Дієта для ожиріння - це план харчування, розроблений для того, щоб регулярні вага тіла через очищення продуктів . При такому режимі ми уникаємо споживання продуктів, багатих на цукру простий і з високим рівнем жир. Підставляючи їх, у свою чергу, за більш здорове харчування для тіла як: фрукти, овочі, риба Y овочі.
Іноді естетичні мотивації вдатися до легкі методи і майже не докладаючи зусиль втратити вагу. Погана ідея, оскільки ці методи лише дають результат до короткий термін і втрачена вага закінчується поверненням . Втратити вагу повинно бути поступовий і постійний. Скільки більше часу пізно наш організм в втратити вагу, чим довше це займе повернення до отримати його назад. Рекомендовані реалістичні цілі і бетон. Крім того, бути постійним і пацієнтів.
ВІДКРИТІ НАШІ ДІЄТИ
ШВИДКА ДІЄТА: швидко схуднути.
ДІЄТА ФІТНЕСУ: отримайте найкращі результати.
ДЕПУРАТИВНА ДІЄТА: худнути, виводячи токсини з організму.
СЕРЕДЖЕМЕРНА ДІЄТА: як схуднути, харчуючись здорово.
ВІДОМА ДІЄТА: відкрийте їхні секрети і схожі на них!
З ЩО Складається дієта з ожирінням?
Є режиму думка породжувати a зміна способу життя; навчаючи нас носити збалансоване харчування і робити фізичні вправи. Ця зміна спричинить a поступова втрата з тілесний жир і допоможе нам тримати втрачати вагу через деякий час.
ожиріння Чи він надмірна вага внаслідок збільшення тілесний жир. Людина є вважати ожирінням коли ваш Індекс маси тіла є вище з 30 кг/м². Є хронічні захворювання і його лікування повинно розглядатися в довгостроковій перспективі.
ІНШІ ПОВ'ЯЗАНІ ДІЄТИ:
ЯК РОБИТИ ДІЄТУ ПРИ ОЖИРІННЯ?
Для здійснення цього дієта з форму плюс правильно, ми повинні зробити ці маленькі зміни в звички в харчуванні:
- Роби 5-разове харчування в актуальному стані.
- Візьміть a сніданок поживна і здоровий.
- Є молоко та йогурти знежирений.
- Їсти 5 одиниць з фрукти Y овочевий щодня, в сирому або вареному вигляді.
- Замінити їжа вишуканий і оброблений цільнозернові продукти.
- Уникайте закуски Y алкогольні напої.
- Пити 2 літри води до день.
- Планувати заздалегідь щоденне меню.
- Є риба Y нежирне м’ясо запечені, смажені на грилі або на пару.
- Зменшити споживання Сіль.
- Жувати повільно їжа.
- Їжте [захищено електронною поштою] і спокійно, це допомагає мати правильне травлення.
На додаток до a правильне годування, я знаю рекомендує поступове збільшення щоденні фізичні вправи Що:
- Прогулянка уникати використання транспортних засобів.
- Використовуйте сходи замість ліфт.
- Прогуляйтеся 1 год в актуальному стані.
- Велоспорт 30 хвилин в актуальному стані.
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ПОВИНЕН З'ЄСТИ ЛЮДИМ?
Коли ми споживаємо менша кількість калорій що ми приймаємо щодня - це коли починаємо втратити вагу. Щоб зійти 1 кілограм на тиждень ми повинні зменшити калорії між 500 Y 1000 калорій. Щоб розрахувати, який наш ідеальне споживання калорій ми можемо вдатися до калькулятор калорій .
- У випадку жінки споживання 1000 калорій Y 1200 калорій щодня.
- Для більшості чоловіча Увійдіть 1300 калорій Y 1600 калорій щодня.
ПЕРЕВАГИ ДІЄТИ ДЛЯ НАШОГО ТІЛА
Між цілі це дієта, є придушення багатьох патології похідне від страждають ожирінням. Слідом за цим режиму, ми отримали серію Переваги для тіла, наприклад скорочення з симптом як от:
- Складність дихати.
- Апное мрії.
- Біль у суглобах (біль у попереку та остеоартроз).
- Порушення шкіри.
- Набряки.
Щотижневе дієтичне меню для ожиріння
ДЕНЬ 1
Сніданок: Несолодкі крупи з знежиреним молоком. 1 плід.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 знежирений фруктовий йогурт.
ОБІД: Тушкована курка з овочами. Салат з ендівії та яблук. 1 плід.
СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. 1 злаковий батончик.
ВЕЧЕРЯ: Зелена квасоля з картоплею. Підошва в папілоті. 1 плід.
ДЕНЬ 2
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з знежиреним сиром. 1 плід.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: Яблучний соус.
ОБІД: Пасеровані кабачки, баклажани та перець. Морська риба з помідором. Желейні фрукти.
СНІК: 1 знежирений рідкий йогурт. 2 цільнозернових сухарі.
ВЕЧЕРЯ: Салат з нутом. Яєчня зі шпинатом. 1 плід.
ВЖИВАЙТЕ ТІЛЬКИ КАЛОРІЙ, ЩОБ ПОТУЖАТИ ЗАРАЗ!
3 ДЕНЬ
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. 2 цільнозернових печива. 1 плід.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 знежирений йогурт.
ОБІД: Брюссельська капуста на пару. Фарширований Уайтинг. 1 плід.
СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. 1 злаковий батончик.
ВЕЧЕРЯ: Рис з борщівником. Індичка з яблуком. 1 плід.
ДЕНЬ 4
Сніданок: Несолодкі крупи з знежиреним молоком. 1 плід.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 фруктовий йогурт.
ОБІД: Бутоновий салат з тунцем. Макарони з артишоками. 1 плід.
СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з знежиреним сиром.
ВЕЧЕРЯ: Гриби з часником. Кабачковий омлет. 1 манго, папайя та полуничний шпажка.
ДЕНЬ 5
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з знежиреним сиром. 1 плід.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 нежирний рідкий йогурт.
ОБІД: Цвітна капуста Аджоаррієро. Яловичий стейк з горошком. 1 плід.
СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб зі свіжим сиром.
ВЕЧЕРЯ: Хек з грибним вінегретом. Салат з руколи, помідорів та перцю. 1 плід.
6 ДЕНЬ
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. 3 печиво типу Марія. 1 плід.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 йогурт з фруктами.
ОБІД: Запечена тріска з помідорами. Салат із селери, волоських горіхів та винограду. 1 плід.
СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. 1 злаковий батончик.
ВЕЧЕРЯ: Фаршировані баклажани. Кролик з часником. 1 плід.
НЕ ЗНАЙТЕ, ЩО ГОТОВАТИ? ВІДКРИЙТЕ НАШІ РЕЦЕПТИ І Схудніть, ЇЖИ
ДЕНЬ 7
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Тост з помідором. 1 плід.
ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 знежирений фруктовий йогурт.
ОБІД: Овочеве рагу. Цибульний імператор. 1 плід.
СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. 2 сухарі зі знежиреним свіжим сиром.
- Дієта та фізичні вправи для боротьби з генами ожиріння - Fundación Española del Corazón
- Середземноморська дієта, користь для здорового тіла 【січень 2021】
- ДІЄТА НА ВИЗНАЧЕННЯ 3 дні, початковий рівень begin 2021】
- Дієта для швидкого зниження рівня тригліцеридів і холестерину 【Січень 2021】
- Дієта для збільшення сідниць і ніг проста і швидка! 2021 рік