Дієта для ожиріння - це план харчування, розроблений для того, щоб регулярні вага тіла через очищення продуктів . При такому режимі ми уникаємо споживання продуктів, багатих на цукру простий і з високим рівнем жир. Підставляючи їх, у свою чергу, за більш здорове харчування для тіла як: фрукти, овочі, риба Y овочі.

Іноді естетичні мотивації вдатися до легкі методи і майже не докладаючи зусиль втратити вагу. Погана ідея, оскільки ці методи лише дають результат до короткий термін і втрачена вага закінчується поверненням . Втратити вагу повинно бути поступовий і постійний. Скільки більше часу пізно наш організм в втратити вагу, чим довше це займе повернення до отримати його назад. Рекомендовані реалістичні цілі і бетон. Крім того, бути постійним і пацієнтів.

ВІДКРИТІ НАШІ ДІЄТИ

ШВИДКА ДІЄТА: швидко схуднути.
ДІЄТА ФІТНЕСУ: отримайте найкращі результати.
ДЕПУРАТИВНА ДІЄТА: худнути, виводячи токсини з організму.
СЕРЕДЖЕМЕРНА ДІЄТА: як схуднути, харчуючись здорово.
ВІДОМА ДІЄТА: відкрийте їхні секрети і схожі на них!

З ЩО Складається дієта з ожирінням?

Є режиму думка породжувати a зміна способу життя; навчаючи нас носити збалансоване харчування і робити фізичні вправи. Ця зміна спричинить a поступова втрата з тілесний жир і допоможе нам тримати втрачати вагу через деякий час.

ожирінні

ожиріння Чи він надмірна вага внаслідок збільшення тілесний жир. Людина є вважати ожирінням коли ваш Індекс маси тіла є вище з 30 кг/м². Є хронічні захворювання і його лікування повинно розглядатися в довгостроковій перспективі.

ІНШІ ПОВ'ЯЗАНІ ДІЄТИ:

ЯК РОБИТИ ДІЄТУ ПРИ ОЖИРІННЯ?

Для здійснення цього дієта з форму плюс правильно, ми повинні зробити ці маленькі зміни в звички в харчуванні:

  • Роби 5-разове харчування в актуальному стані.
  • Візьміть a сніданок поживна і здоровий.
  • Є молоко та йогурти знежирений.
  • Їсти 5 одиниць з фрукти Y овочевий щодня, в сирому або вареному вигляді.
  • Замінити їжа вишуканий і оброблений цільнозернові продукти.
  • Уникайте закуски Y алкогольні напої.
  • Пити 2 літри води до день.
  • Планувати заздалегідь щоденне меню.
  • Є риба Y нежирне м’ясо запечені, смажені на грилі або на пару.
  • Зменшити споживання Сіль.
  • Жувати повільно їжа.
  • Їжте [захищено електронною поштою] і спокійно, це допомагає мати правильне травлення.

На додаток до a правильне годування, я знаю рекомендує поступове збільшення щоденні фізичні вправи Що:

  • Прогулянка уникати використання транспортних засобів.
  • Використовуйте сходи замість ліфт.
  • Прогуляйтеся 1 год в актуальному стані.
  • Велоспорт 30 хвилин в актуальному стані.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ПОВИНЕН З'ЄСТИ ЛЮДИМ?

Коли ми споживаємо менша кількість калорій що ми приймаємо щодня - це коли починаємо втратити вагу. Щоб зійти 1 кілограм на тиждень ми повинні зменшити калорії між 500 Y 1000 калорій. Щоб розрахувати, який наш ідеальне споживання калорій ми можемо вдатися до калькулятор калорій .

  • У випадку жінки споживання 1000 калорій Y 1200 калорій щодня.
  • Для більшості чоловіча Увійдіть 1300 калорій Y 1600 калорій щодня.

ПЕРЕВАГИ ДІЄТИ ДЛЯ НАШОГО ТІЛА

Між цілі це дієта, є придушення багатьох патології похідне від страждають ожирінням. Слідом за цим режиму, ми отримали серію Переваги для тіла, наприклад скорочення з симптом як от:

  • Складність дихати.
  • Апное мрії.
  • Біль у суглобах (біль у попереку та остеоартроз).
  • Порушення шкіри.
  • Набряки.

Щотижневе дієтичне меню для ожиріння

ДЕНЬ 1

Сніданок: Несолодкі крупи з знежиреним молоком. 1 плід.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 знежирений фруктовий йогурт.

ОБІД: Тушкована курка з овочами. Салат з ендівії та яблук. 1 плід.

СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. 1 злаковий батончик.

ВЕЧЕРЯ: Зелена квасоля з картоплею. Підошва в папілоті. 1 плід.

ДЕНЬ 2

Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з знежиреним сиром. 1 плід.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: Яблучний соус.

ОБІД: Пасеровані кабачки, баклажани та перець. Морська риба з помідором. Желейні фрукти.

СНІК: 1 знежирений рідкий йогурт. 2 цільнозернових сухарі.

ВЕЧЕРЯ: Салат з нутом. Яєчня зі шпинатом. 1 плід.

ВЖИВАЙТЕ ТІЛЬКИ КАЛОРІЙ, ЩОБ ПОТУЖАТИ ЗАРАЗ!

3 ДЕНЬ

Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. 2 цільнозернових печива. 1 плід.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 знежирений йогурт.

ОБІД: Брюссельська капуста на пару. Фарширований Уайтинг. 1 плід.

СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. 1 злаковий батончик.

ВЕЧЕРЯ: Рис з борщівником. Індичка з яблуком. 1 плід.

ДЕНЬ 4

Сніданок: Несолодкі крупи з знежиреним молоком. 1 плід.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 фруктовий йогурт.

ОБІД: Бутоновий салат з тунцем. Макарони з артишоками. 1 плід.

СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з знежиреним сиром.

ВЕЧЕРЯ: Гриби з часником. Кабачковий омлет. 1 манго, папайя та полуничний шпажка.

ДЕНЬ 5

Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з знежиреним сиром. 1 плід.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 нежирний рідкий йогурт.

ОБІД: Цвітна капуста Аджоаррієро. Яловичий стейк з горошком. 1 плід.

СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб зі свіжим сиром.

ВЕЧЕРЯ: Хек з грибним вінегретом. Салат з руколи, помідорів та перцю. 1 плід.

6 ДЕНЬ

Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. 3 печиво типу Марія. 1 плід.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 йогурт з фруктами.

ОБІД: Запечена тріска з помідорами. Салат із селери, волоських горіхів та винограду. 1 плід.

СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. 1 злаковий батончик.

ВЕЧЕРЯ: Фаршировані баклажани. Кролик з часником. 1 плід.

НЕ ЗНАЙТЕ, ЩО ГОТОВАТИ? ВІДКРИЙТЕ НАШІ РЕЦЕПТИ І Схудніть, ЇЖИ

ДЕНЬ 7

Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Тост з помідором. 1 плід.

ПОЛОВИНА ВРАНКУ: 1 знежирений фруктовий йогурт.

ОБІД: Овочеве рагу. Цибульний імператор. 1 плід.

СНІК: Кава або настій із знежиреним молоком. 2 сухарі зі знежиреним свіжим сиром.