Ви думаєте, що харчуєтесь здорово і все робите правильно? Переконайтесь, що ви не допускаєте цих помилок.

спробі

Дієта - це катування, але все менш страшне, коли ти починаєш бачити, що твій батько (що не має нічого поганого, і ти не повинен його змінювати, якщо не хочеш) перетворюється на тіло герой дива а для цього потрібно робити все правильно.

Припускати дієти дуже просто, ми люди і це означає, що ми ніколи не будемо ідеальними, що у нас буде тяга, ми будемо лінуватися, і час від часу ми хочемо все це викинути їсти все, що нам подобається, і це може мати гірші наслідки, ніж ви думали.

Що стосується набору м’язів, то повноцінна дієта необхідна, все, що ви їсте, впливає на ваші результати та тренування, проблема в тому, що є речі, які здаються здоровими і навіть настійно рекомендуються, що насправді не працює і це досить великі помилки, які заважають вам досягти своєї мети.

Ось деякі найпоширеніші помилки, які більшість припускаються, коли йдеться про дієту для набору м’язів.

Пропустити сніданок

Багато хто вважає, що це один з найкращих способів схуднути, і це правда, що для його досягнення потрібно їсти трохи менше, але пропуск сніданку може привести ваше тіло в катаболічний стан, а це означає, що замість цього ви можете почати спалювати м’язи жиру, ваш метаболізм сповільниться, і ви перестанете втрачати жир.

Як це виправитиКріс Ацето, автор "Чемпіонату з бодібілдингу та всього, що вам потрібно знати про втрату жиру", каже, що вам слід їсти на сніданок вуглеводи, такі як вівсяні пластівці, щоб мати запас цукру, який не дозволяє вашому тілу спалювати м’язи.

Їжте занадто мало білка

Вам не потрібно вживати кілограми білка на день, але вживання занадто мало може бути небезпечним, важливо, щоб ви прочитали рекомендації лікаря і врахували свій розмір та фізичну активність, яку ви робите на день, це допомогти м’язам відновитись і набрати об’єм.

Як це виправити: На думку експертів, споживання білка має становити приблизно один грам на кожен фунт ваги вашого тіла, що може досягати 1,5, якщо ви хочете набрати більше м’язів.

Їжте прості вуглеводи

Вуглеводи дуже необхідні для набору м’язів, але це не означає, що ви можете їсти будь-яку. Прості вуглеводи - причина, по якій ви не бачите всіх результатів, які вам слід.

Як це виправитиШукайте більш повільно засвоюваних складних вуглеводів, таких як солодка картопля, вівсянка та цільнозерновий хліб, вони, як правило, мають менший вплив на накопичення жиру в організмі, ніж інші вуглеводи.

Вживання незбалансованої їжі

Ви їсте лише білок? Тоді у вас трапляються проблеми, вам бракує необхідних поживних речовин, щоб добре функціонувати, мати енергію, спалювати жир і навіть набирати м’язи, крім того, рівень цукру в крові може бути змінений.

Як це виправити: Переконайтеся, що у вашій тарілці містяться білки, вуглеводи, корисні жири та овочі, це здоровіше та більше користі.

Вживайте «знежирені» або «легкі» продукти

Це дуже поширене явище серед людей, які намагаються схуднути, але багато хто не знає, що скорочення жиру не завжди є найкращим варіантом. Жир, що міститься в деяких продуктах харчування, таких як салон чи яйця, містить поживні речовини, які сприяють спалюванню жиру та набору м’язів.

Як це виправити: Замість того, щоб шукати продукти, що не містять жиру, краще вибирати такі продукти, як яйця, лосось, горіхи або авокадо, які містять корисні жири, які підтримують рівень енергії, тестостерон і навіть покращують шкіру.

Не маючи графіка і не будучи послідовним

Це одна з найгірших речей, які ви можете зробити зі своїм тілом, це може змінити ваш метаболізм і перевести його в режим виживання і почати накопичувати жир. Найвизначніші чоловіки у світі знають, що бути послідовним важливо і що це може вплинути на результати.

Як це виправити: Намагайтеся скласти графік і переконайтеся, що ви послідовно відповідаєте своїм звичкам, обман не збирається вас вбивати, але, якщо ви хочете, щоб дієта працювала, необхідно дотримуватися її і не порушувати її кожного разу, коли ви перетинаєте печиво.