діабетом

Вагітність - це етап, на якому у матері провокується низка фізіологічних, метаболічних і навіть морфологічних змін, спрямованих на захист, живлення та сприяння розвитку плода. Таким чином, харчові звички вагітної жінки становитимуть фундаментальний стовп протягом дев'яти місяців гестації.

Може бути 2 випадки: що мати хворіє на діабет до вагітності, Ну добре, розробити тип діабету, типовий для вагітності, відомий як гестаційний діабет. В обох ситуаціях існує спільний знаменник: адекватний контроль діабету, що супроводжується здоровими харчовими звичками.

Зміст

Оптимальне харчування під час вагітності

Годування під час вагітності повинно бути повноцінний, різноманітний та достатній для задоволення харчових потреб матері та плоду.

Згадані потреби збільшуються, як і потреби в енергії. Це відбувається для задоволення власних потреб матері, забезпечення потреб плода, підготовки до оптимальних пологів та накопичення енергії під час годування груддю. Потреби матері в енергії залежатимуть від стану харчування до вагітності.

Оптимальна дієта буде заснована на споживанні фруктів, овочів, риби, нежирного м’яса, яєць, горіхів, бобових, цільних злаків, оливкової олії першого віджиму, а основним напоєм буде вода. Ці продукти допоможуть забезпечити достатній запас вітамінів та мінералів, які мають велике значення під час вагітності.

У наступній таблиці ви можете знайти необхідні поживні речовини та продукти, де ви можете їх знайти:

ПОЖИВНА речовина Їжа, де вона знайдена
Залізо Яловичина, горіхи, бобові, кунжут та зелені листові овочі.
Кальцій Молочні продукти та похідні, горіхи, соя, овочі, тофу, насіння (льон, кунжут та чіа).
Цинк Устриці, молюски, печінка, яловичина, курка, сир, горіхи та овес.
Йод Йодована сіль, морська капуста, свіжа тріска, куряче м’ясо, бобові, кешью та брокколі.
Магній Горіхи та бобові.
Натрію Сир, риба, м’ясо та овочі, такі як селера або мангольд.
Фолати Зелені листові овочі, бобові, фрукти, горіхи та цільні зерна, такі як жито.
Вітамін В12 Органічне м’ясо, яловичина і баранина, молюски, яйця та молочні продукти.
Вітамін С Фрукти (цитрусові) та зелені листові овочі.
Вітамін D Молочні продукти та похідні, яйця, риба та устриці. Важливий вплив сонячного світла.
Клітковина Фрукти, овочі, зелень та бобові.

Стосовно до добавок, фолієву кислоту та залізо слід доповнювати, через труднощі задоволення вимог лише за допомогою їжі. У деяких жінок добавки заліза можуть призвести до запорів, тому a збільшене споживання продуктів, багатих клітковиною, а також продуктів з високим вмістом вітаміну С. Ця клітковина також допоможе знизити рівень глюкози в крові.

Крім того, добавки вітаміну В.12 у тих жінок, які харчуються вегетаріанською або веганською дієтою щоб уникнути анемії в майбутньому.

Харчові запобіжні заходи

Протягом усієї вагітності ви повинні приймати трохи запобіжні заходи з певними продуктами, щоб уникнути ускладнень у плода:

  • Уникайте вживання великої риби (риби-меч, скумбрія, собака, тунець) і молюсків через накопичення ртуті в організмі від забруднення навколишнього середовища.
  • Вживання сирої їжі під час вагітності створює ризик зараження, оскільки вона може бути заражена бактеріями або паразитами, які можуть потрапити до плода. З цієї причини рекомендується уникати прийому сирого молока, непастеризованих сирів (свіжих сирів, камамбера, брі, сиру рокфор або фета), сирих яєць, м'ясних продуктів (паштетів або фуа-гра) та похідних сирих риб (суші, копченості лосось, ікра).
  • Обмежте споживання кофеїну на день, замінюючи його кавою без кофеїну або настоями.
  • Дуже добре мийте фрукти та овочі або також використовуйте відбілювач для їжі.
  • Виключіть споживання алкогольних напоїв, включаючи пиво та вино.
  • Зверніть особливу увагу на продукти з високим глікемічним індексом, а також виключіть споживання надмірно оброблених продуктів, багатих цукром.

Загальні дієтичні рекомендації під час вагітності

  1. Їжте повільно і спокійно.
  2. Використовуйте такі кулінарні техніки, як приготування на пару, соте, гриль, папільйотки, піч або кип’ятіння, щоб зменшити втрати поживних речовин, що виникають під час приготування їжі.
  3. Не бажано робити схеми схуднення.
  4. Підтримуйте належний контроль рівня глюкози в крові.
  5. Займіться помірними фізичними навантаженнями.

Фізична активність: ключова частина вагітності

Основним фактором протягом всієї вагітності є практика фізичних вправ, оскільки вона покращує серцево-судинний і м'язовий стан, сприяє корекції постави та запобігає надмірному набору ваги, забезпечити вагітній жінці кращий загальний фізичний стан і дозволити їй зіткнутися з вагітністю та пологами з меншим ризиком.

Крім того, ми можемо виділити наступне переваги фізичних вправ:

  • Скорочується тривалість пологів та їх відновлення.
  • Це покращує якість сну.
  • Збільшує кісткову і м’язову масу вагітної.
  • Покращує настрій та самооцінку.
  • Це ідеальний союзник для підтримки достатньої кількості глюкози в крові, оскільки він допомагає зменшити глікозильований гемоглобін (HbA1c).
  • Збільшує засвоєння глюкози м’язами до 50 разів.
  • Знижує артеріальний тиск.
  • Покращує регулювання споживання таким чином, що покращує контроль над голодом.

Але які види вправ можуть робити вагітні жінки? Найважливішим і рекомендованим є ходьба, крім спрямованих занять, таких як пілатес або плавання. Однак цей тренінг повинен бути різним та адаптованим до фізичних можливостей, якими володіє кожна жінка.

Це дуже важливо підтримувати хороше зволоження не тільки під час фізичних вправ, але і протягом всієї вагітності (2-3 л/добу).

Тому ми можемо це підтвердити Належний контроль глікемії, здорове харчування та фізичні вправи є основними стовпами оптимальної вагітності та гарантують здоров'я як плоду, так і матері, з метою уникнення ускладнень та несприятливих наслідків під час та після вагітності.