Знизьте рівень тривожності за допомогою цього меню

Автор: Габріела Вітері, дієтолог

проти

Це меню призначене для боротьби з тривогою. Це різноманітне, практичне та корисне меню. Важливо поважати час їжі та споживати 2 склянки води перед кожним прийомом їжі. Намагайтеся їсти кожні 3-4 години і включайте в тарілку достатньо овочів.

Меню включає продукти, багаті магнієм, вітамінами групи В та триптофаном, які забезпечують відчуття благополуччя та заспокоюють апетит. Вони також містять білок у більшість часів їжі, щоб надати вам більше ситості. Якщо вам не подобається будь-яка їжа або ви не маєте її в межах досяжності, ви можете замінити її подібною.

Не забувайте їсти повільно і добре пережовувати їжу.

День

Приклад 1

Приклад 2

Приклад 3

Приклад 4

Сніданок

Багатозерновий хліб з
Білий сир
та індича шинка
Ароматична вода


Усі зернові злаки з знежиреним молоком
Зелений чай