Знизьте рівень тривожності за допомогою цього меню
Автор: Габріела Вітері, дієтолог
Це меню призначене для боротьби з тривогою. Це різноманітне, практичне та корисне меню. Важливо поважати час їжі та споживати 2 склянки води перед кожним прийомом їжі. Намагайтеся їсти кожні 3-4 години і включайте в тарілку достатньо овочів.
Меню включає продукти, багаті магнієм, вітамінами групи В та триптофаном, які забезпечують відчуття благополуччя та заспокоюють апетит. Вони також містять білок у більшість часів їжі, щоб надати вам більше ситості. Якщо вам не подобається будь-яка їжа або ви не маєте її в межах досяжності, ви можете замінити її подібною.
Не забувайте їсти повільно і добре пережовувати їжу.
День
Приклад 1
Приклад 2
Приклад 3
Приклад 4
Сніданок
Багатозерновий хліб з
Білий сир
та індича шинка
Ароматична вода
Усі зернові злаки з знежиреним молоком
Зелений чай