Помилка аутентифікації
Виникла проблема з підключенням до соціальної мережі. Будь ласка спробуйте ще раз
Якщо проблема не зникне, ви можете повідомити нас ТУТ
- Надіслати на Facebook
- Надіслати в Twitter
- Надіслати в Google+
- Надіслати електронною поштою
- Додати в обране
- Сповіщення
Ви хочете отримувати сповіщення електронною поштою щоразу Даніела Хіменес написати новину?
Південно-пляжна дієта, Це дієта, яка спеціально створена для допомоги людям, які мають бажання схуднути. Це робиться, не голодуючи їх, оскільки вони включають різні продукти, що забезпечують вуглеводи в нашому тілі.
У цьому дописі ви знатимете найефективніше меню дієти Саут-Біч, за допомогою якого ви досягнете найкращих результатів за короткий час.
ї Що таке дієта на південному пляжі?
Доктор Артур С. Агатсон, Творець дієти згадав в інтерв’ю для New York Times, що ця дієта не була розроблена, щоб мати тіло, на якому варто похизуватися на пляжі, а спеціально розроблена, щоб допомогти людям запобігти таким захворюванням, як діабет, проблеми з серцем та інші захворювання.
Дієта на південному пляжі родом з Майамі, штат Флорида, і є однією з найвідоміших дієт сьогодні. Назву "південний пляж" навіть рекомендували ті самі люди, які дотримувались дієти, оскільки вони здебільшого погодились, що саме така дієта допомагає їм мати гарне тіло, як вони могли б виглядати на пляжах південного пляжу Маямі.
Які особливості дієти на південному пляжі?
Дієта рекомендує вживати дієту з низьким вмістом вуглеводів і призначена навчити людей харчуватися набагато здоровіше. Важливо згадати, що це дієта, яка регулює їжу на основі її глікемічного індексу.
Глікемічний індекс - це показник, який використовується в їжі, і його мета полягає в тому, щоб дізнатись, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові.
Загалом, продукти з низьким глікемічним індексом допомагають повільно збільшувати кількість глюкози в крові, тоді як продукти з високим глікемічним індексом значно збільшують її кількість.
У разі діабету, їжу з високим глікемічним індексом слід зменшити, щоб сприяти покращенню стану здоров’я.
ї Які етапи дієти на півдні пляжу?
Дієта на південному пляжі складається з 3 фаз, кожна з яких відрізняється від попередньої, і на кожній фазі пропонується вживання різних продуктів харчування та меню, адаптованих до потреб кожної фази.
Перша фаза: Детокс.
Перша фаза триває 14 днів, і вона забороняє приймати певні продукти, такі як картопля, макарони, рис, хліб, солодкі десерти, алкогольні напої, печиво тощо.
На цьому першому етапі люди, як правило, худнуть набагато швидше, ніж на інших етапах, з цієї причини полягає в тому, що допускається більша кількість їжі, щоб уникнути деякого дисбалансу в добових потребах.
На цьому етапі ви можете приймати до 5 прийомів їжі на день, основним є 3 прийоми їжі, і дозволяється насолоджуватися до 2 закусок протягом дня.
Багато результатів, отриманих людьми, які дотримувались дієти, доводять, що на цій першій фазі ви можете схуднути від 4 до 6 кілограмів. Важливо згадати, що цей перший етап вважається детоксикацією, оскільки певні продукти, які можуть бути повсякденними в раціоні людей, виключаються з раціону людей.
Щоденне меню дієти Саут-Біч Фаза 1
Понеділок.
- Сніданок: Кава з знежиреним молоком та булочками з індички (75 г).
- Перекус: Дієтичний желатин.
- Обід: Філе лебранш (риба) на грилі у супроводі салату та помідорів.
- Закуска 2: Помідор на грилі з сиром гратен.
- Вечеря: Цвітна капуста з сиром гратен і 1 склянкою води.
Вівторок.
- Сніданок: Нежирний сир і 1 склянка несолодкого ромашкового чаю.
- Перекус: Дієтичний желатин.
- Обід: Смажена куряча грудка з пучком шпинату та 1 склянкою води.
- Закуска 2: 3 мигдаль або фундук.
- Вечеря: Кабачки, фаршировані тунцем, цибулею і помідорами та 1 склянкою води.
Середа.
- Сніданок: Кава з знежиреним молоком та салатом із салату та помідорів.
- Перекус: 1 склянка мигдального молока.
- Обід: 3 помідори на грилі із запіканим сиром та індичиною шинкою, 1 склянка води.
- Закуска 2: Дієтичний желатин.
- Вечеря: Салат "Цезар" у супроводі натурального апельсинового соку.
Четвер.
- Сніданок: Кава з нежирним молоком і 2 вареними яйцями.
- Перекус: Журнали селери.
- Обід: Яєчний омлет з шинкою і 1 склянкою мигдального молока.
- Закуска 2: 4 мигдаль або фундук.
- Вечеря: Рибне філе на грилі у супроводі салату, помідорів та 1 склянки води.
П’ятниця.
- Сніданок: 1 склянка ромашкового чаю та омлет з яєчним білком.
- Перекус: Скибочки огірка.
- Обід: Смажена яловичина з цвітною капустою і морквою на пару, 1 склянка води.
- Закуска 2: Колоди моркви.
- Вечеря: Турецька шинка з 1 склянкою води.
Субота.
- Сніданок: Кава з знежиреним молоком та омлет з шинкою.
- Перекус: Мигдалеве молоко.
- Обід: Смажена куряча грудка зі шпинатом та 1 склянкою натурального апельсинового соку.
- Закуска 2: Дієтичний желатин.
- Вечеря: 1 склянка ромашкового чаю і 1 тарілка салату із селери.
Неділя.
- Сніданок: Салат зі свіжого тунця з оливковою олією та 1 склянкою води.
- Перекус: 4 мигдаль або фундук.
- Обід: Яловичина з цвітною капустою і морквою на пару.
- Закуска 2: 1 склянка мигдального молока.
- Вечеря: Спаржа з яйцем, смаженим помідором та гратином, 1 склянка води.
Друга фаза має певну межу тривалості, оскільки вона може варіюватися залежно від кожної людини та часу, необхідного для досягнення належної ваги.
На цьому етапі результати, які можна отримати, складають від 500 грамів до 1 кілограма середньої ваги на тиждень.
На цій фазі заборонено їжа - це картопля, ананаси, родзинки, кавун, мед, незбиране молоко, жирне м’ясо, оброблена їжа та фруктові соки.
Як правило, це більш гнучка фаза, ніж попередня, тому її легше завершити. На цій фазі дозволяється їсти певні корисні для організму вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, навіть дозволяється їсти солодкі десерти.
Щоденне меню дієти Саут-Біч, фаза 2
Понеділок.
- Сніданок: Кава з знежиреним молоком та 2 скибочками рулетиків з дині та індички.
- Перекус: Нежирний йогурт.
- Обід: Тунець з салатом з коричневого рису та салату.
- Закуска 2: Салат з помідорів та огірків.
- Вечеря: Салат із смаженої грудки та салату з помідорами.
Вівторок.
- Сніданок: Чай з ромашки, фруктовий салат (диня, яблука або груші) та рулетики з індички.
- Перекус: Дієтичний желатин.
- Обід: Нежирна яловичина на грилі, цвітна капуста на пару і 1 склянка води.
- Закуска 2: 1 сезонний фрукт.
- Вечеря: Грибна запіканка з півсклянки нежирного сиру.
Середа.
- Сніданок: 1 склянка знежиреного молока, 1 сезонний фрукт і 1 порція дієтичного желатину.
- Перекус: 1 порція фруктового салату.
- Обід: Запечена риба з коричневим рисом і тертим морквяним салатом.
- Закуска 2: 1 апельсин і 3 мигдаль.
- Вечеря: 1 дієтичний желатин, 4 мигдалю та булочки з шинкою з сиром.
Четвер.
- Сніданок: 1 чашка кави з знежиреним молоком, 2 варені яйця та рулетики з індички.
- Перекус: 1 склянка знежиреного молока і 1 яблуко.
- Обід: Запечена куряча грудка і коричневий рис.
- Закуска 2: 1 порція дієтичного желатину.
- Вечеря: Локшина з цільної пшениці з брокколі та 1 склянкою води.
П’ятниця.
- Сніданок: 1 чашка кави з нежирним молоком, 1 варене яйце та булочки з індички.
- Перекус: 1 Дієтичний желатин.
- Обід: Рибне філе з салатом з крес-салату, 1 склянка натурального апельсинового соку.
- Закуска 2: 4 фундука або волоських горіхів.
- Вечеря: Яблучний салат.
Субота.
- Сніданок: 1 чашка кави з знежиреним молоком, фруктовий салат та дієтичний желатин.
- Перекус: 2 рулетики з індичої шинки.
- Обід: Куряча грудка з салатом із салату та грибів.
- Закуска 2: 1 нежирний йогурт.
- Вечеря: Скибочки селери, рулетики з індички та 1 склянка сезонних фруктів.
Неділя.
- Сніданок: чашка ромашкового чаю, фруктовий салат (диня, груша або яблуко).
- Перекус: Знежирений йогурт з 4 мигдалем або фундуком.
- Обід: Яловичий стейк на грилі з коричневим рисом.
- Закуска 2: Дієтичний желатин з 4 мигдалем або фундуком.
- Вечеря: Спаржа з яйцем, 1 склянка натурального апельсинового соку.
Третя фаза не призначена для того, щоб допомогти людям схуднути, скоріше це фаза без тривалості, коли рекомендується підтримувати відповідну вагу відповідно до того, що було вивчено на попередніх етапах. Контролюйте їжу відповідно до її глікемічного індексу.
На цій останній фазі дозволяється вживати деякі солодощі, але рекомендується це робити невеликими дозами і бажано через окремі тижні.
У разі повторного набору ваги рекомендується повторити деякі попередні етапи залежно від потреб кожної людини та того, скільки ваги ви хочете схуднути.
Ця фаза не включає спеціальне щотижневе меню, оскільки дозволяються всі види їжі, але після належного споживання, завжди уникаючи оброблених продуктів, жирів та будь-яких видів смаженої їжі.
Важливо зазначити, що не потрібно суворо дотримуватися меню. Ця дієта дозволяє нам готувати власні меню, включаючи овочі та м’ясо, які адаптуються до наших потреб.
Переваги та недоліки дотримання південно-пляжної дієти.
Однією з головних переваг південно-пляжної дієти є те, що вона дозволяє нам схуднути за дуже короткий час без необхідності голодувати, поки ми сидимо на дієті. Це також допомагає нам знизити рівень холестерину та тригліцеридів, оскільки обмежує споживання насичених жирів.
Ще однією його перевагою є те, що його внесок полягає в тому, що він зменшує ризик страждання від серцевих захворювань і є сприятливим для людей, яким важко схуднути.
Важливо згадати, що дієта на Саут-Біч не підходить людям з діабетом або проблемами з нирками. Також на першому етапі, оскільки це процес детоксикації для організму, це досить сувора дієта, тому деяким людям буде важко дотримуватися.
Остаточні рекомендації щодо південно-пляжної дієти
Ця дієта має деякі важливі недоліки, які слід враховувати, оскільки вона може значно знизити рівень цукру в крові, завдаючи шкоди організму і навіть зменшуючи кількість енергії, необхідної протягом дня.