дієта

Дієта щастя - це більше, ніж дієта, це ставлення. Спорт і дієта допомагають нам бути кращими, почуватись краще і, отже, краще ставитись до щоденних зустрічей.

Ми не можемо жити без гідратів

У групі продуктів, багатих вуглеводами, ми знаходимо картоплю, макаронні вироби, рис, хліб та крупи, такі як пшоно, лобода, гречка, кус-кус та булгур. Особливість усіх них полягає в тому, що вони багаті вітамінами групи В та глюкозою, основною батареєю нашого мозку. Якщо ми щодня «спалюємо» багато психологічної енергії, це нормально, коли наше тіло просить у нас тарілку з макаронами або бутерброд. Це говорить нам про те, що у нього закінчуються запаси, і ми просимо вас дати йому більше енергії. Те саме відбувається, коли ми тренуємось, і ми не витримуємо так довго, як роки тому, або приїжджаємо 8-9 вночі, і ми тягнемось на землі. Ми повинні їсти продукти, багаті вуглеводами, вранці та опівдні, якщо хочемо, щоб все це не сталося з нами, і щоб ми мали бадьорість та енергію.

Цукор, жир ... пряність життя

Коли у нас знижений настрій, сумний чи злий, перше, що спадає на думку, - це покласти собі в рот зайву їжу.

Нам потрібно наповнитись чимось втішним, у нас більше немає матері, яка приходить і каже "ой бідна", а солодке зазвичай дає нам те миттєве почуття почуття, про яке піклуються з прихильністю, втішеним і нібито щасливішим для пам’яті, яке наше тіло є деякий час, коли ми брали цю їжу в іншій соціальній ситуації. З іншого боку, усі ті зайві продукти, які стільки «продаються» в телевізійних рекламних роликах, наповнені цукром, сіллю та жиром, що викликає наше небо, доставляючи йому миттєве задоволення. Непереборний у хвилини слабкості.

Однак, коли ми додаємо ці продукти, ми недоїдаємо свої клітини нервової системи і «годуємо» свої жирові запаси, тому ми не надто перебуваємо на постійному колесі енергії/втоми, позитиву/негативу, щастя/смутку.

Чому я люблю шоколад після сну чи обіду?

На фізіологічному рівні, якщо ми їмо дуже солону, м’ясну або велику їжу, наше тіло буде просити нас про солодку їжу, таку як шоколад, щоб збалансувати себе. Багато разів ми засинаємо на дивані після великого запою. Коли ми прокидаємося, наше тіло намагається боротися між сном і роботою травлення, яка йому потрібна, тому воно, безсумнівно, вимагатиме енергії, щоб зробити це останнє. Шоколад має дуже апетитну енергію, однак якщо ви хочете шоколад, пам’ятайте, що набагато корисніше, якщо він без молочних продуктів або цукру.

Як регулювати тривожність та уникати та лікувати депресію

Їжте цільнозернові страви щодня невеликими порціями, розділивши їх на кілька порцій.

Не дотримуйтесь жодної дієти для схуднення, яка виключає будь-яку їжу, що не багата цукром або жиром (зайва).

Вживайте щодня їжу, багату триптофаном і магнієм (регулятори нервової системи та серотонін, гормон щастя): банан, кунжут, салат (не айсберг, який погано засвоюється і містить мало корисних речовин), овес, яйця, сочевиця, сухі фрукти. Пам’ятайте, що якщо ви страждаєте від стресу, страждаєте фіброміалгією, хронічною втомою або кишковими проблемами, рівень серотоніну буде нижчим.

Ваші страви повинні бути насиченими кольорами. Немає рецептів для однієї їжі або одного кольору. Кольори роблять нас щасливими.

Їжте продукти, багаті омега-3: синя риба 2 рази на тиждень, жменька волоських горіхів, коли тільки можете, столова ложка насіння чіа тощо.

Підпишіться на тренінг з питань харчування:

Під час коучингу з питань харчування ми домовляємося, що багато разів, якщо ми хочемо дієти, яка сприяє самопочуттю, вона не базується просто на їжі, а на думках і звичках.