Це науково, поживно і може мати величезну користь для вашого довгострокового здоров’я. Сьогодні ми говоримо про дієту, що імітує піст, - альтернативу загальному голоду, яку намагається все більше людей. Англійською мовою вона відома як дієта, що імітує піст, і назва та процедура також захищені законом, люб’язно надано розробником, доктором Вальтером Лонго.
Щоб розповісти вам, про що йдеться, у цій статті пояснюється, що таке швидка імітаційна дієта і як це робити, а також чим вона відрізняється від звичайного голодування і чому ви хочете робити це для себе.
Імітація голодування є формою модифікованого голодування. Замість того, щоб повністю залишати їжу, як під час традиційного посту, ви все одно їсте невелику кількість їжі, що призводить до терапевтичних переваг голодування.
Зазвичай ящур триває п’ять днів і дотримується здорового протоколу з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та низькою калорійністю з високим рівнем споживання жиру. Калорії утримуються приблизно на 40% від норми. Це дозволяє отримувати поживні речовини, насолоджуючись перевагами голодування.
Тривале обмеження калорій та тривале голодування можуть бути шкідливими, але швидке ящур є безпечним та ефективним. Давайте подивимося, чим він відрізняється від традиційного посту:
Так само, як періодичне або періодичне голодування, існує багато міфів про цей тип модифікованого голодування: м’язи руйнуються, обмін речовин сповільнюється, і це абсолютно нездорово.
Вищесказане може бути справедливим для людини, яка просто голодує, обмежує кількість калорій протягом тижнів/місяців/років або просто живе на воді протягом тривалого періоду часу. Це може призвести до пошкодження метаболізму і особливо шкідливо для пацієнтів, які мають проблеми зі здоров’ям. Але, як ми вже говорили, ящур забезпечує переваги без побічних ефектів.
Більшість досліджень щодо ящуру показують найкращі результати через п’ять днів та/або коли індекс глюкози кетон опускається нижче 1,0. Слід також зазначити, що принаймні двічі на рік, або частіше, навіть раз на місяць, щоб мати достатню користь для процесу.
Вимірювання певних біомаркерів також слід проводити, якщо вас цікавить результат ящуру. Це може включати лабораторні дослідження до та після прискорення, а також щоденні вимірювання рівня цукру та кетонів у крові та зміни ваги.
Для традиційного ящуру склад макросів становить: 34% вуглеводів, 10% білків, 56% жиру в перший день, 47% вуглеводів, 9% білків і 44% жиру в інші дні. Це очевидно інакше, якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, якої ми будемо продовжувати дотримуватися. І не забувайте про обмеження калорій за ці 5 днів.