підготуватися

Super Bowl - це набагато більше, ніж гра, це також стосується їжі.

Багато гравців НФЛ сьогодні дотримуються порад експертів з харчування, які забезпечують їх правильними поживними речовинами, щоб отримати найкращу форму, однак навіть найкращих спортсменів спокушає Супербоул.

Дієти гравців НФЛ залежать від часу сезону, позиції, яку вони відіграють, часу, який вони проводять на місці, та власного метаболізму, заявила колишня радниця Сіетла Сіхокс з питань харчування доктор Сьюзен Клейнер.

"Взагалі кажучи, є блокатори та бігуни", - сказав він.

"Всі вони потребують спритності, але інша справа, щоб не переходити лінію оборони або бігти якомога швидше".

Часи змінилися, тому футболісти все ще повинні споживати багато калорій, що не менш важливо за якістю та кількістю, і основна увага приділяється цілому харчуванню.

Але важливий і час. У розпал тренувань багато гравців не встигають сісти і з’їсти стільки калорій, скільки їм потрібно, щоб їх нагодувати, тому смузі, шейки та їх добавки - загальна частина їхнього раціону.

Залежно від ваги гравець повинен споживати від 3500 до 6000 калорій на день, дві-три склянки молока в однакових кількостях і пити наполовину менше води, ніж вага їх тіла.

За словами доктора Клейнера, типовим щоденним прийомом їжі може бути:

Багато крохмалів, таких як цільнозерновий хліб, вівсянка, картопля або пшеничний крем

Багато порцій фруктів для посилення антиоксидантів для кращого загоєння

Ціле яйце і два і більше яєчних білків - бажано із сумішшю деяких овочів або авокадо

Після легшого сніданку або перегляду відеоматеріалів гравці можуть випити овочеві та фруктові смузі, перш ніж почати займатися на полі.

Протягом дня харчування протягом дня може змінюватися залежно від часу та положення.

Захисники можуть мати більше практики, тому важливо залишатися легким, щоб вони могли з’їсти простий бутерброд з індичкою або смузі.

Блокуючі та інші гравці можуть проводити більше часу під час обіду і, швидше за все:

Куряча грудка або нарізана індичка

Чим більше порцій овочів - чим різноманітніше, тим краще - на пару або мариновані

Салат з темно-листяною зеленню

Тоді, коли настає час повертатися на поле, є ще коктейль, який слід їсти плавно.

"Вечеря, мабуть, бадьорить", - каже доктор Клейнер.

Це може включати:

Шість унцій або більше нежирного білка - особливо багатого жирними кислотами лосося

Чашка картоплі, лободи або того й іншого

Ще дві і більше порції овочів і фруктів

ДЕСЕРТ - ТАК, ДЕСЕРТ!

Чаша ягідних збитих вершків

Заморожений йогурт (невелика порція)

Насіння з високим вмістом білка

Латте без кофеїну або гарячий шоколад

Жолт Сагі

VitalNews завжди пропонує найсвіжіші новини про здоров’я з усього світу!