Ця асоціація лише частково відповідає дійсності. Як ви повинні знати, це здорове і дієве тіло потрібно культивувати за допомогою збалансованого харчування. Y з танцювальною практикою, яка підходить для кожної людини. Серед танцюристів не існує «чарівної танцювальної дієти» чи «секретного способу їжі». Натомість те, що формує всесвітню красу [захищена електронною поштою] [захищена електронною поштою], - це загальний здоровий спосіб життя, дієта танцюристів якого є лише частиною.
Важливою цінністю сучасного танцю є той факт, що він відкриває величезне поле творчих та виразних можливостей, яке включає та приймає людське тіло у багатьох його аспектах. З цієї причини побудова ідеальних тіл, стереотипних або відповідно до моди та маркетингу, серед нас не є правилом, і навіть часто щось відкидається.
ЩО - СКІЛЬКО - КОЛИ
Зараз дуже важливо пам’ятати, що наслідки нашого способу харчування не обмежуються тим, що надають нам грубої та фізичної сили, а також стають худими або ожиріння. Загальний спосіб харчування ми визначаємо наші розумові здібності та настрій, а також різні можливості витрачати енергію.
Тому ще важливіше бути обережним з цим, оскільки [захищений електронною поштою] [захищений електронною поштою] потрібні всі три компоненти, щоб мати змогу виконувати складні хореографічні процедури або витримувати наші довгі робочі дні (клас, репетиція та виступ) ... ).
Я вважаю, що [захищений електронною поштою] [захищений електронною поштою] повинен мати дієту, подібну до тієї, яка потрібна кожному. Коригування слід проводити лише у кількості споживаної їжі, щоб вони були адаптовані до додаткових витрат енергії на фізичні навантаження та професійні зобов’язання кожного з них.
Головне еліпне правило дієти, з якою погоджується більшість дієтологів, полягає в тому, що вона повинна бути ВИВРАЖЕНОЮ.
Баланс дієти означає, що:
1. Ви їсте відповідну кількість з кожної з груп продуктів.
2. Суми підходять для кожного [захищеного електронною поштою] та їх щоденного витрачання енергії.
Баланс - це ШТО - СКІЛЬКИ І КОЛИ підходить для вас. Це означає, що кількість їжі завжди відповідає вашому розміру та кількості енергії, яку ви витрачаєте.
Нижче наведено п’ять основних груп продуктів харчування, загальновизнаних та у відповідних добових пропорціях:
- Фрукти та овочі (30%)
- Вуглеводи: містяться в таких продуктах, як хліб, макарони, картопля, рис або кукурудза (30%)
- Білки: м'ясо, риба, птиця, яйця (20%)
- Молоко та молочні продукти: як сир або йогурт (15%)
- Жири та цукри: масло, олії, соуси та всілякі солодощі (5%)
Це наскільки ЩО їсти і СКІЛЬКО.
Тепер, КОЛИ це їсти:
На думку більшості дієтологів, рекомендується розділити дієту на п’ять-шість прийомів їжі протягом дня, замість того, щоб їсти великі кількості лише триразово. Це повинно підтримувати більш стабільний рівень цукру в крові, а отже, допоможе уникнути величезних нападів апетиту або слабкості, спричинених тривалими періодами голодування.
Відповідно до цього, ви можете їсти три основні загальні страви (сніданок, обід і вечеря, або у випадку іспанського сніданку, обіду та вечері), в помірних і збалансованих пропорціях, так що ви все ще можете з’їсти дві-три невеликі закуски між ними.
В ідеалі нам слід їсти щонайменше кожні три-чотири години під час неспання. Це ще важливіше, якщо ви будете важко тренуватися і репетирувати, тому не забувайте брати із собою невеликі корисні закуски (наприклад, фрукти, йогурт або невеликий бутерброд), щоб уникнути великих злетів і падінь рівня і метаболізму ставка.
ПОРАДИ ДІЄТИ ТАНЦІВНИКІВ:
Ось список вибраних порад щодо дієти для танцюристів:
- Гарно поснідайте, навіть якщо під час пробудження ви не відчуваєте голоду. Вам не потрібно їсти велику кількість, але ви повинні мати принаймні одну порцію з кожної з груп продуктів. Це допоможе вам уникнути сильних нападів апетиту, слабкості або навіть дискомфорту протягом решти дня.
- Ніколи не забувайте: 5 порцій фруктів та/або овочів щодня.
- Побалуйте себе так часто (морозиво, шоколадні цукерки, все, що вам найбільше підходить). Дієтологи кажуть, що включення цієї практики може допомогти вам поступово прийняти кращі харчові звички.
- Розміри порцій: Якщо ви думаєте, що дотримуєтесь збалансованої дієти для танцюристів, але все ще відчуваєте, що [захищено електронною поштою], це може бути питання розміру порції, яку ви їсте. Почніть зменшувати розмір усього повільно, пропорційно і поступово, поки не відчуєте, що досягли здорового стану.
повідомити про це оголошення