Роль батьків
Більшість батьків усвідомлюють, що спорт дуже важливий для фізичного, психічного та соціального розвитку дитини. Якщо дитина регулярно рухається, у нього буде більше впевненості в собі, самодисципліни, більше енергії, тому він зможе приділяти більше уваги та концентрації уваги в школі, тому буде ефективнішим і в школі.
Батькові найкраще з першої хвилини виховувати дитину до любові до спорту. Це можливо лише в тому випадку, якщо батько сам регулярно пересувається. Також не погано водити вас на різні спортивні заходи з самого раннього віку, знайомити з правилами, показувати, що вас може зацікавити. Пізніше вам слід дозволити займатися спортом, звичайно, відповідно до вашого віку. Сенс у тому, щоб робити все це для задоволення руху, а не з примусу.
Експерти кажуть, що рух не можна розпочати "занадто рано". Плавання - це вид спорту, який немовлятам вже подобається. У віці від двох до трьох місяців немовлята із задоволенням катаються з батьками у воді. Цей тип рухів сприяє розвитку рухливості, зміцненню м’язів хребта та розвитку здорових кісток.
Пізніше найкраща - самозабувна бігова гра. Почуття рівноваги розвивається майже непомітно, а різноманітні розтяжки та стрибки сприяють правильному зростанню та гармонійному фізичному розвитку. Діти віком до десяти років вже готові займатися командними видами спорту. У цьому віці вони вже приймають правила гри, застосовують їх і, нарешті, люблять почуття приналежності.
У підлітковому віці все складніше
Підлітки погано ставляться до свого тіла, часто почуваються незручно, незграбно. Однак тілу в цьому віці все ще потрібні рухи, а душі потрібно відчувати, керувати тілом. Однак правильно вибрати форму руху непросто. Навіть тоді вибір повинен бути зроблений відповідно до особистості та фізичного стану.
Слід подбати про те, щоб підлітки не піднімали необмежену вагу в спортзалі як тренування, набагато краще організовано займатися спортом. Хоча в цьому віці їм не подобається брати участь у своєму житті, батькам не завадить звертати увагу на рівновагу: якщо у дитини вже занадто багато зайвих годин, це дуже зайнято, не слід змушувати ваші тренування. Вам потрібно знайти щось корисне для вашої дитини, приємне і допомогти вам включити цю програму у своє повсякденне життя.
Батьки ні в якому разі не повинні вибирати форму руху, тим більше не нав'язувати дитині власні мрії та бажання. Найкраще, щоб дитина могла вибрати собі вид спорту, який приносить задоволення. Якщо, однак, ви не зробили вдалого вибору і спорт не досяг успіху, вам слід допомогти перейти. Звичайно, вони вирішують щомісяця, раз на два місяці, цього було достатньо, і вони починатимуть щось абсолютно нове. Звичайно, допомога не означає, що інструменти та обладнання на суму тисяч форинтів потрібно купувати негайно, цього досить, якщо нетерплячий батько не цурається змін і створює можливість спробувати новий вид спорту.
Зазвичай мета - не зробити з дитини елітного спортсмена. Важливим є те, що регулярні фізичні вправи є частиною сімейного життя: поїздки у вихідні дні, походи, їзда на велосипеді - чудові приклади для всіх дітей. Це може бути несподіванкою, але підліткам подобається, як їх батьки спостерігають за ними на тренуваннях, матчах, тому для цього варто витратити час. Підліток, який регулярно займається спортом, є більш успішним, наполегливим, ніж його однолітки, які не займаються спортсменами. Це полегшує стосунки, і ви отримуєте кращі результати у навчанні, адже ви знаєте - завдяки спорту, власній боротьбі - що результатів можна досягти лише завдяки регулярній практиці та роботі.
Всі ігри з м’ячем зміцнюють харизму і ногу, покращують витривалість.
Фото: shutterstock
У підлітковому віці неадекватні або надмірні фізичні навантаження можуть призвести до порушення ритму росту. Під час рідкісних, інтенсивних тренувань м’язи та суглоби можуть бути легко травмовані та пошкоджені. Ось кілька порад щодо безпечного пересування:
Ходьба, біг
Дешево, легко, доступно кожному. Спочатку інтенсивна ходьба протягом півгодини на день допомагає поліпшити стан, пізніше, після поступових тренувань, можна починати біг.
Велоспорт
Підвищує витривалість, стимулює роботу серця. Це в основному працює на м’язи ніг і сідниць. Це не тільки спорт, це ще й чудова дозвілля - для підлітків це не є незначним аспектом.
Плавання
Одна з найефективніших форм руху, вона рухає майже всі м’язи одночасно. Покращує гнучкість і поставу. Це особливо добре для тих, хто має зайву вагу або бореться з проблемами хребта.
Рука, баскетбол, волейбол
Всі ігри з м’ячем зміцнюють харизму і ногу, покращують витривалість. Ідеальна забава, справжня вечірка і, звичайно, самоконтроль можуть бути чудовими з нею. Попередження, стрибки можуть напружувати щиколотки та коліна!
Катання
Ліки як для тіла, так і для душі. Близькість тварин і природи заспокоює, вчить приділяти увагу іншим. Їзда ідеально формує сідниці, стегна, литки, живіт і навіть руки.
Скакалка
Для найбільш ледачих підлітків та тих, хто не жадає людей. Це покращує витривалість, почуття ритму, а коли фізичний стан дуже поганий, крок також корисний.
Про бодібілдинг
Кожен підліток мріє про набряклі м’язи, бажано в найкоротші терміни. Однак швидке збільшення м’язової маси в підлітковому віці може призвести до структурних розладів кісткової системи. Це пов’язано з тим, що організм не в змозі встигнути за штучним набором ваги, а кістки пошкоджуються, стають менш несучими і можуть бути вразливими та деформованими. Молоді люди часто використовують заборонені засоби для набору ваги. Ці препарати можуть спричинити остеопороз, а стероїди відповідають за багато інших гормональних порушень, які згодом можуть мати непередбачувані наслідки.
Підвищення м’язового тонусу та поліпшення напруги можна досягти, використовуючи невеликі ваги та більшу кількість повторень. Цей метод безпечний за умови належної розминки та належного плану тренувань та навчальних вказівок.