Дієта, бідна енергією, потрібна, коли занадто багато ваги щодо зросту, тому є надмірна вага або ожиріння. Це відбувається, коли порушується енергетичний баланс. Або споживання поживних речовин збільшується, або виділення енергії зменшується.

енергоспоживанням

Причин цього може бути декілька - метаболічні захворювання, надмірне споживання, припинення занять спортом тощо. Під час ожиріння жирова тканина сама розростається. В рамках цього дитяче ожиріння характеризується поширенням і зростанням жирових клітин. У разі ожиріння дорослих розмір і об’єм клітин зазвичай збільшуються при однаковій кількості клітин.

Якщо ми говоримо про ожиріння, потрібно пояснити поняття ідеальної маси тіла. В Угорщині ІМТ (індекс маси тіла) найчастіше використовують для визначення ступеня ожиріння. Метод розрахунку: маса тіла в кг/зріст у метрах 2. Отримане таким чином значення становить від 20 до 25. Можна говорити про надмірну вагу до 30, помірне ожиріння від 30 до 35, важке ожиріння від 35 до 40 та хворобливе ожиріння вище цього. Менш відомим є модифікований індекс Брокки: (зріст см-100) х 0,85 (для жінок); х 0,9 (для чоловіків). Для дітей та спортсменів, а також культуристів ці показники використовувати не можна.

При ожирінні ми можемо розрізнити яблука та. ожиріння типу груші. У разі яблучного типу жир знаходиться всередині черевної порожнини, між органами. Це ожиріння схильне до високого рівня жиру в крові, високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, діабету, деяких захворювань серця. У випадку грушевого типу жир локалізується в області тазостегнового суглоба - це схильне до психічних розладів, зносу колін та варикозного розширення вен. Обидва типи можуть викликати безліч захворювань, крім перерахованих вище: серцева недостатність, утруднене дихання вночі, жирова печінка, камені в жовчному міхурі, подагра, деякі пухлини тощо.

Починаючи зміни в харчуванні, слід визначити ідеальну масу тіла. Поставте реалістичну, досяжну мету. Дуже важливий досвід успіху. Повна зміна способу життя може бути більш успішною, якщо ми, крім лікаря та дієтолога, відвідаємо психолога, фізіотерапевта або персонального тренера. Зрештою, для того, щоб змінити свої звички, трансформувати образ себе, нам також потрібна психічна підтримка та спорт.

Три найважливіші речі, про які слід пам’ятати на початку зміни способу життя:

  • регулярність, як під час їжі, так і в русі
  • достатнє споживання рідини: 2-2,5 л на день
  • правильна форма руху, градація у вантажі

Варто їсти кілька разів на день (5-6 разів). Бажано зберігати страви на додаток до трьох основних страв. Таким чином, у нас менше шансів отримати вовка голодним за обіднім столом або на вечерю. Ми звикли використовувати цей метод, щоб також звертати увагу на кількість. Ми прагнемо до збалансованого, здорового харчування, основною умовою якого є п’ять прийомів їжі на день. Під час їжі звертайте увагу на себе, щоб ви могли контролювати споживану кількість. Їжте повільно, зверніть увагу на відчуття ситості. Залиште їжу на тарілці, коли ми відчуємо ситість. Не обов’язково з’їдати всі залишки їжі. Також уважно стежте за споживанням рідини. Підготуйте пляшку з водою. Найкращим засобом для спраги є вода, мінеральна вода, лимонад, чай (без цукру). Обов’язково вибирайте енергетичний напій. Без руху важко швидко отримати результати. Якщо ви до цього часу не займалися спортом, вам слід бути дуже обережним щодо градації. Спочатку може бути достатньо звичайної прогулянки. І якщо нам уже вдалося схуднути, ми можемо перейти на якийсь більш інтенсивний рух: плавання, їзда на велосипеді тощо. Під регулярними фізичними вправами передбачається тривати принаймні три рази на тиждень принаймні 45-60 хвилин. Пересунься, давайте потіти.

Чим більше людина набирає вагу, тим більше захворювань вона може зіткнутися, у багатьох випадках з дуже серйозними наслідками. Які ускладнення надмірна вага? Навіщо лікувати ожиріння? Наслідки зайвої ваги >>

Перш ніж розпочати, варто дізнатися про метаболізм нашого організму. Це величина, виражена в калоріях, це те, скільки енергії спалює ваше тіло за один день, коли ви перебуваєте в стані спокою при нейтральній температурі. Не слід опускати нижче цієї енергетичної цінності під час дієт. Тож для того, щоб дієта була успішною, потрібно брати мінімальну калорійність метаболізму. Якщо ми приймаємо лише 3-500 або навіть лише 1000 ккал на день, метаболізм сповільнюється, а втрата ваги припиняється через 2 тижні. Люди, які їдять їжу, розчаруються, повернуться до свого початкового раціону, і завдяки їх уповільненому метаболізму повернеться більше кілограмів, ніж вони втратили. Важливо пам’ятати, що нормальна норма втрати ваги становить пів кг на тиждень. Тож не слід бути нетерплячими, щоб можна було досягти тривалої втрати ваги.

Якщо ми звернемо увагу на вищезазначені три речі, ми можемо піти далі у впровадженні дієти. Нам потрібно уважно вивчити сировину. Завдяки свідомому відбору сировини ми можемо зробити багато для зменшення енергії. У раціоні має бути мало цукру, рафінованих вуглеводів і жирів. Вони багаті складними вуглеводами та клітковинами.

1, Зернові, борошняні вироби

  • вміст вуглеводів у них високий, тому варто обмежити їх кількість
  • насіннєві продукти обережно, з більшим вмістом енергії, ніж натуральні сорти
  • вибирайте хліб з високим вмістом клітковини, хлібобулочні вироби - напівкоричневий, коричневий хліб, хліб з непросіяного борошна, житній хліб. Вони підвищують рівень цукру в крові повільніше. Чим довше вони залишаються в шлунку, тим швидше згодом вони зголодніють.
  • складене, листкове тісто, лінзерна випічка не рекомендується через високий вміст жиру
  • кондитерські вироби - какао-равлик, пучок сиру, форнетті - не рекомендуються через вміст цукру та жиру
  • натуральні, несолодкі варіанти пластівців - вівсяна каша, вівсяні висівки, пластівці кукурудзяні, пластівці пшеничні, висівки
  • альтернативні злаки мають більший вміст клітковини: коричневий рис, пшоно, гречка, булгур, герлі та ін.
  • продукти для діабету не рекомендуються тим, хто хоче схуднути

3, М'ясо, м'ясні нарізки

  • містять незначну кількість вуглеводів
  • купуйте нежирні м’ясні частини - курку, індичку без шкіри, свинячі стегна, свинячу корейку
  • При підготовці подбайте про доданий жир - тефлоновий посуд, мішок для духовки, контактний гриль, плитковий посуд тощо.
  • з нарізної шинки - машинна шинка, куряча грудка, індичка. Париж, ковбаси повинні бути рідше. Зимові салямі, сухі салямі, свинячий сир, ковбаси, мисливські холодні нарізки занадто жирні.
  • риба: морська риба хороша, серед угорських риб буза бідна енергією. Замість смаженого зробіть це лимон, кріп, без хутра.

4, Молоко та молочні продукти

  • молоко швидко підвищує рівень цукру в крові через вміст цукру, не використовуйте його для втамування спраги
  • вибирайте нежирні - 1,5% молока, знежирений йогурт, нежирний сир, легкі сири, сир кмин, знежирений сир Тольна, сир Свар та ін.
  • сир можна приготувати різними способами - солоним, солодким, для начинки торта
  • вміст вуглеводів у фруктових йогуртах за рахунок доданого цукру вибираємо натуральні продукти, вміст вуглеводів у сирах незначний, їх завжди можна включити в раціон з урахуванням жирності

  • Рекомендується 3-5 штук на тиждень, готується з низьким вмістом жиру (варене, смажене на тефлоні, для яєць всмятку

  • їжте його сирим, приготованим на пару або приготованим як салат кілька разів на день
  • банани, виноград, сливи, сухофрукти, каштани мають дуже високий вміст вуглеводів
  • олійні культури, високий вміст енергії, вміст вуглеводів у них різний - їх можна додавати в раціон жменями, оскільки вони мають хороший ефект
  • фруктові препарати, консерви, варення, компоти занадто цукристі. Домашні, їх можна додавати в раціон з підсолоджувачем.

  • сира редька, огірки, салат, перець, помідори для чудових бутербродів, салати, холодні страви
  • рекомендується для овочів: гарбуз, зелена квасоля, шпинат, щавель, цвітна капуста, брокколі, капуста.
  • картоплю, сухі бобові культури, кукурудзу, зелений горошок можна вживати лише в невеликих кількостях, рідко
  • гриб мало енергетичний і його можна добре використовувати

  • рекомендується: трохи олії для приготування їжі, олії холодного віджиму для салатів, легкий маргарин для намазування хліба

Будьте відкриті до нових речей під час вибору сировини. Вибирайте з альтернативних круп - просо, гречка, булгур тощо. Варто спробувати паростки рослини, які ми також можемо виробляти в своєму будинку. Якщо ми можемо, ми можемо виробляти власні овочі та фрукти, ми також можемо зберігати трави, якими ми можемо кидати їжу. Сміливо експериментуйте на кухні, випробовуйте нові смаки та приправи. Сконструюйте свій будинок так, щоб було якомога менше спокус перекусити, і завжди було місце і спосіб пересуватися та займатися спортом.

Немає сумнівів, що вироблення нових звичок - трудомісткий процес. Будьмо терплячими і наполегливо. Ведення дієтичного щоденника може сприяти успіху. Запишіть після кожного прийому їжі, що ми вживали і скільки. У багатьох випадках корисно стикатися зі своїм щоденним споживанням енергії. Якщо ми свідомо фіксуємо своє харчування та свої щоденні рухи, ми будемо приділяти цим речам більше уваги навіть непомітно.

Тому ефективне лікування ожиріння вимагає повної зміни способу життя, якій може допомогти дієтолог. Під час особистого консультування можна виявити справжню причину проблеми та розвіяти хибні уявлення. Ми також можемо прояснити питання, які тим часом виникають, сформулювати досяжні цілі та отримати допомогу в професійному аналізі щоденника дієти.

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.

Невгамовна тяга (тяга) до їжі найчастіше виникає під час вагітності. Але що це означає, якщо чоловік не вагітний.

Одним із визначальних моментів розвитку нашої дитини є час, коли ти можеш пізнавати нові смаки на додаток до грудного молока. Два найважливіші питання - це коли і.

У світлі досліджень останніх десятиліть важливість харчування зросла, оскільки ми зараз це знаємо.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Йод - мінерал, який відіграє важливу роль у функціонуванні людського організму. Щитовидна залоза фільтрує йод з крові та.

Ми добре знаємо, що, на жаль, не вся їжа, яку ми бачимо в рекламі, є здоровою, але розвиток також розпочався у напрямку правильного харчування. доктор.

У наш час все більше людей звертає увагу на здорове харчування. На жаль, багато разів ми просто думаємо, що харчуємось здорово, насправді часто.