Їжа впливає на нас щодня, змінюючи наш настрій та настрій. Залежно від їжі, яку ми їмо, ми можемо перейти від сумного стану до більш веселого. Ця зміна відбувається при споживанні певної їжі, виділяючи ендорфіни в мозку. ендорфіни - це гормони, які сприяють настрою та підвищують почуття добробуту.

дієти

Щоб отримати збалансоване та енергійне харчування, Потрібно лише дотримуватися деяких простих правил харчування, вони такі:

  • Спробуйте поснідати вдома: мюслі, листкові каші, молочні продукти, хліб із цільнозернового пшениці та фрукти.
  • В обід і вечерю він починає з тарілки сирий овоч і супроводжуйте м’ясо або рибу гарніром з овочів.
  • На кожен прийом їжі можна з'їсти дві скибочки цільнозерновий хліб.
  • Уникайте газованих напоїв, завжди обираючи мінеральна вода.
  • На перекус візьміть натуральний йогурт і один фрукти погода.
  • В обідній час намагайся знайти собі місце тихо з невеликим шумом, де ви можете насолоджуватися їжею, добре і потроху жувати та пити маленькими ковтками.
  • Не намагайся змішувати їжу з дуже різними характеристиками. Наприклад, не добре поєднувати тваринні білки (м'ясо, рибу та молочні продукти) з вуглеводами (макарони). Так само доцільно їсти фрукти поодинці, ізольовано від найважливіших прийомів їжі протягом дня.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Пам'ятайте, що є природні поживні речовини які забезпечують енергією, щоб бути у найкращій формі, наприклад вітамін С, кальцій і залізо. Їх можна знайти в широкому асортименті продуктів.

Вітамін С: приймати щодня мінімум 80 мг. Щойно прокинувшись, випийте апельсиновий сік, а в інший час дня один із таких фруктів: апельсин, мандарин, грейпфрут, ківі або папайя. Вітамін С допомагає уникнути втоми та хронічної втоми; є символом життєвої сили.

Кальцій: Рекомендована добова доза становить 900 мг. Продукти з найвищим вмістом кальцію - це продукти, що надходять з молока. Найкраще засвоюваними організмом молочними продуктами є: склянка молока, йогурт, молочний десерт, 150 г білого сиру, 25 г голландського, сиру Груер або Манчего, або 50 г сиру типу камамбер.

Залізо: Рекомендована добова кількість становить 10 мг, особливо у жінок в період менопаузи, яким потрібно близько 18 мг заліза на день. Цей мінерал сильно впливає на наш настрій, тому важливо приймати:

  • 4–5 разів на тиждень їжте свіжі овочі, багаті залізом (шпинат, капуста або мангольд).
  • Один раз на 15 днів теляча печінка.
  • Раз на 15 днів сушені бобові (сочевиця або квасоля).
  • Іноді багаті залізом горіхи (курага, родзинки та фініки) і трохи темного шоколаду.

Тут ми докладно два меню збалансований та енергійний:

Перше меню

Сніданок

  • 1 апельсиновий сік

30 хвилин потому:

  • 1 склянка чаю або іншого настою
  • 2 цільнозернових грінки з невеликою кількістю оливкової олії
  • 20 г сиру Груер

Їжа

  • Зелений салат, заправлений оливковою олією та яблучним оцтом
  • 1 стейк на грилі
  • 1 запарена зелена квасоля
  • 40 г сиру напівманчего
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • Заварний крем

Вечеря

  • Зелений салат
  • Тушонка з сочевиці з овочами (без пеньків або хорізо)
  • 1 скибочка нежирної шинки серрано
  • 1 йогурт

Друге меню

Сніданок

  • 1 апельсиновий сік

30 хвилин потому:

  • 1 склянка чаю або іншого настою
  • 1 велика миска мюслі або надутої крупи
  • 1 склянка нежирного молока

Їжа

  • Зелений салат, заправлений оливковою олією та яблучним оцтом
  • Хек на грилі або на пару або інша риба
  • Брокколі на пару, заправлений оливковою олією
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 йогурт з клітковиною і крупами

Вечеря

  • Зелений салат
  • Овочеве пюре: картопля, цибуля-порей, морква та капуста
  • Печінка обсмажена з цибулею
  • 40 г сиру камамбер

Щоб почувати себе краще, ви можете вдаватися до продуктів, багатих залізом, вітаміном С або кальцієм опівдні або в середині дня:

  • 1 натуральний йогурт або біо
  • 1 ківі
  • 6 або 7 полуниці
  • 4 кураги (курага)
  • 5 мигдалю
  • Деякі кубики сиру
  • 1 склянка соєвого молока
  • 1 соєвий коктейль

  • Перш ніж починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з лікарем.