Дієта, яку ви повинні робити, якщо ви практикуєте CrossFit, це буде залежати від мети, яку ви хочете досягти. Втрачайте вагу, набирайте м’язи, тонізуйте тіло ... Очевидно, що чого б ви не хотіли досягти, дотримання дієти покращить ваші тренування.

Так, ти думаєш про це дієта для маркування таблеток через два тижні що ви їдете у відпустку ... Краще залиште це на наступне літо і почніть працювати на це літо після відпустки. Чудеса, до Лурда.

ваші

Пастка "оскільки я роблю CrossFit, я можу їсти здобу щодня" не варта. Будьмо чесними з собою, займаючись видом спорту, будь то CrossFit чи теніс, дозволяє вам певні ліцензії, але якщо ви дійсно хочете переслідувати і досягати своїх цілей, вам доведеться пожертвувати як усередині, так і поза рамками.

Y ми не говоримо про голод, Більше того, можливо, вам доведеться навіть навчитися їсти більше, проводити неділі, готуючи страви тижня, мати відчуття, що цілий день не робите нічого іншого, крім їжі, і витрачати більше грошей на продовольчий кошик придбання.

індекс вмісту

Якщо ви починаєте в цій роботі з CrossFit, ви вже чули це в коробці. А яку дієту ви робите? Я Палео, я район ... Вони є Основні дієти спортсменів CrossFit. Зайве говорити, що не має значення, якщо ти вб’єш себе, тренуючись у коробці 8 годин на день, якщо не відпочинеш, як слід було б пізніше; тобто спати 8 годин і, перш за все, їсти, як слід.

Вибагливий вид спорту, як CrossFit, вимагає також вимогливої ​​дієти. Ми будемо знати дві дієти, про які всі говорять у коробках CrossFit і які багато практикують. Є Дієти CrossFit, які покращують ваші тренування, так дуже уважний.

Палео дієта

Це більше, ніж дієта, це спосіб життя. Це зроблено не для того, щоб бути сильнішим, дієта палео дотримується, щоб бути здоровішою. Під час цієї дієти цукру виключаються, крім тих, що містяться в природі, наприклад, у фруктах та будь-якій обробленій їжі, яка зменшує запалення в організмі та допомагає м’язам швидше відновитися.

Метою дієти Палео є покращення здоров’я та способу життя людини. Іноді важко пристосувати його до результатів діяльності або цілей, які ми переслідуємо, але це неможливо.

Є елітні спортсмени, які дотримуються цієї дієти, і найкращим прикладом є Бен Сміт, переможець Ігор 2015 року.

Палео-дієта складається приблизно з їжте 33% білка, 26% вуглеводів і 21% жиру.

Їжа, заборонена на дієті Палео

Цукри та перероблені продукти харчування чим далі, тим краще, каші, такі як рис або овес, молочні та бобові культури. Причиною виключення цих продуктів є те, що теорія стверджує, що вони були включені в раціон після сільськогосподарської революції, більше 10 000 років тому, і що з тих пір у людини розвинулась велика кількість захворювань, яких раніше не було.

Тим не менше, ми не повинні божеволіти, чи можна їсти певні продукти. Наприклад, овес сприяє поліпшенню імунної системи, а злаки також мають користь для організму. Ми вважаємо, що найкраще бути послідовними та не бути такими суворо обмежувальними.

Їжа, дозволена на дієті Палео

Фруктово-овочеві: Багато-багато. Якщо овочі є органічними, набагато краще, тому що таким чином ми уникаємо пестицидів.

М'ясо та риба: Все, що ти хочеш. Робіть ставку на рибу, багату на омега3. Робіть ставку на свіжу рибу і забудьте про оброблену їжу. Намагайтеся, щоб усе м’ясо було органічним.

Горіхи та насіння: оливкова олія, мигдаль, волоські горіхи, кедрові горіхи ... Ви будете давати своєму тілу необхідну кількість жиру.

Зонова дієта

Зональна дієта, щоб ми всі зрозуміли, полягає в тому, щоб знаходитись в рівновазі. Інакше кажучи, що наше тіло врівноважене, щоб воно могло функціонувати на повну потужність.

Ця дієта дуже квадратна, і ви повинні дотримуватися деяких основних параметрів, щоб правильно її виконувати:

  • Їжа повинна бути пропорційною, і ця пропорція повинна бути: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.
  • Їсти доводиться 5 разів на день.
  • Ви повинні випити 8 склянок води.

Це розподіл енергії допомагає вашому метаболізму бути ефективнішим, оскільки він врівноважує гормони та глюкозу.

Як дізнатися, скільки блоків з’їсти

Щоб знати, скільки блоків ви повинні з’їсти, вам потрібно перейти до калькулятора блоків де слід ввести свою вагу, зріст, якщо ви жінка чи чоловік, і скільки вимірюють ваша талія та стегна.

Наприклад, якщо чоловік повинен їсти 14 блоків щодня, він повинен розділіть їх на п’ять обов’язкових прийомів їжі. З цих 5 три будуть основними, котрі ми призначимо по 4 блоки кожному та блок кожному з двох залишкових страв.

Що можна їсти при зональній дієті?

Хороша річ цієї дієти полягає в тому, що вона не така обмежувальна, як інші, і дозволяє широкий вибір продуктів, хоча рис і крупи обмежені. Шкідливі або нежирні жири заборонені, але сприяє здоровим жирам і знижує рівень цукру в крові.

Персоналізована дієта

Якщо ви не хочете дотримуватися дієти самостійно або вважаєте, що щось, що ви робите неправильно, виконуєте будь-яку з цих двох дієт, краще всього в руках спортивного дієтолога.

Якщо у вас є чітка мета дотримуватись або віддаєте перевагу дотримуватися дієти, яка на 100% адаптована до вас, зв’яжіться з кимось, хто може скоригуйте дієту відповідно до свого способу життя та виду спорту, яким ви займаєтесь. Запитайте у своїй коробці, безсумнівно, ви знайдете дієтолога, який зможе взяти вас і підкаже, що ви повинні їсти.

Ваше здоров’я дуже важливо. Ми не рекомендуємо трохи цієї дієти або трохи іншої. Харчуватися добре - це не їсти салати щодня ... Якщо ви хочете приймати добавки для тренувань, також проконсультуйтеся з дієтологом. Якщо ви берете його самостійно або не берете належного для вас захисту, ви можете досягти ефекту, протилежного очікуваному.

Харчуючись добре та здорово, йдіть рука об руку. Жертва чи спосіб життя? Це залежить від того, що ти любиш їсти, що любиш солодке ... Зрештою пам’ятай про це кожне зусилля заслуговує на свою винагороду І якщо ваша мета - не Ігри, ви, звичайно, можете балувати себе принаймні раз на тиждень.