Опублікував: Гільєрмо Речі 28 лютого 2020 | Оновлено 28 лютого 2020 року

Індекс статей

Дієти для схуднення, даючи грудну клітку

Грудне вигодовування допомагає багатьом матерям схуднути після вагітності та пологів. Чому це так і чому жінки, які годують грудьми, не повинні дотримуватися дієти.

Не зліть на кілька зайвих кілограмів жиру на ребрах. Зрештою, ваше тіло не хоче вас турбувати, але під час вагітності воно створило жирові відкладення з поважних причин. Ці булочки дозволяють вашій дитині отримувати всі важливі поживні речовини навіть у перші місяці після народження.

дієти
Дієти для схуднення, даючи грудну клітку

Ось чому, за задумом природи, багато матерів худнуть під час годування груддю. Виробництво грудного молока та грудне вигодовування коштують сили та енергії, і ваше тіло автоматично споживає більше калорій, ніж споживало б у “нормальному” стані до вагітності: тобто споживає від 400 до 600 додаткових калорій.

Однак це багато в чому залежить від вашого гормонального балансу, скільки і якщо ви худнете. Після вагітності організм повинен зробити чергові радикальні зміни, і, на жаль, часто трапляється так, що метаболізм стає млявим через вагітність. Це значно ускладнює схуднення.

Харчуючись здорово, гарантується, що якість виробленого молока має оптимальні властивості для дитини. На додаток до цього, ваше тіло має забезпечити себе достатньою кількістю енергії, щоб забезпечити щоденні потреби, яких вимагає турбота про вашу дитину.

Багато жінок, які годують грудьми, страждають через те, що їх організм відчуває сильний голод, і це нормально, оскільки ваше тіло інтенсивно працює над виробленням молока для вашої дитини.

У цей час дуже вигідно, щоб ви їли менше їжі, але частіше і в той же час мали під рукою корисні закуски, щоб їсти їх між прийомами їжі. Завдяки цьому ви можете підтримувати рівень енергії стабільним, і кризи голоду перестануть вас переслідувати.

Відсутність дієти під час лактації

Однак ніколи не слід починати радикальну дієту під час годування груддю. Токсини навколишнього середовища відкладаються у жирових запасах. Суворою дієтою ви змушуєте організм зменшувати ці запаси жиру.

Токсини потрапляють безпосередньо в грудне молоко. Тому набагато краще забезпечити здорове харчування з великою кількістю фруктів та овочів. Тепер навіть їжа з високим вмістом клітковини повинна бути частиною кожного прийому їжі.

Також переконайтеся, що ви отримуєте та п’єте достатню кількість кальцію, заліза, цинку чи йоду. Новоспеченим матерям слід вибирати несолодкі чаї та воду, а не підсолоджені напої. Однак здорове харчування під час грудного вигодовування, очевидно, корисне не тільки для матері, але особливо важливо для дитини. Зрештою, він або вона поглинає все, що їла його мати, грудним молоком.

Спорт після вагітності

Залишайтеся у формі для своєї дитини. І це включає не тільки здорову дієту, але і велику кількість фізичних вправ. Це не повинно бути надмірними фізичними вправами. Дайте своєму тілу час на відновлення після важких стресів вагітності та пологів.

Основне правило: Вже через шість тижнів пологів вам слід розпочати легку постнатальну гімнастику. Якщо у вас було кесарів розтин, вам слід звернутися до лікаря, щоб він повідомив вам, коли можна починати займатися.

Однак вам дозволено робити довгі прогулянки з самого початку. Вони стимулюють обмін речовин і допомагають плавно схуднути. Тому будьте обережні щодо схуднення під час годування груддю. Не дарма акушерська мудрість існувала завжди: "Шлунок приходить на дев'ять місяців, і потрібно дев'ять місяців, щоб повернутися до свого попереднього стану".