Перебільшене споживання білка та ріст м’язової маси завжди були неправильно пов’язані. Тобто наші м’язи будуть рости завдяки рясному споживанню продуктів, багатих білком.
Але на відміну від того, що передбачається, надмірна кількість білка - це не те, що зуміє збільшити м’язову масу, а швидше це вправи, які досягають цього, вправа сили та опору, наприклад, підняття тягарів у тренажерному залі.
Зараз, яка дієта найбільш підходить для спортсмена? Який баланс?
Дієта спортсмена повинна містити нормальну та достатню кількість білка, але не надмірну, оскільки білки необхідні для побудови та відновлення м’язових та інших органічних функцій, таких як вироблення гормонів та еритроцитів, серед іншого.
Але будь-який надлишок білка використовується нашим метаболізмом для отримання енергії, коли вуглеводів дефіцитно або зберігається у вигляді глікогену або жиру.
| "Дієти з високим вмістом білка та вуглеводами не рекомендуються спортсменам, оскільки вони забезпечують мало енергії для інтенсивних тренувань". |
Тому навіть бодібілдерам потрібні вуглеводи в дієті, щоб виконувати складну програму тренувань.
Потреби або потреби в білках різняться залежно від кожної людини. Нижче в таблиці наведено найбезпечніші та найбільш відповідні рекомендації, залежно від обставин.
| Ситуація | Гр. Білків/кг. маси тіла |
| Сидячий дорослий | 0,8 |
| Дорослий спортсмен-аматор | 0,8-1,5 |
| Витривалість дорослого спортсмена | 1,2-1,6 |
| Дорослий для нарощування м’язів | 1,5-1,7 |
| Дорослий, який обмежує калорії | 1,8-2,0 |
| Максимальна потреба дорослого | 2.0 |
| Середнє споживання чоловіків-спортсменів | 1,2-2,0 |
| Середнє споживання спортсменок | 1.1-1.7 |
Спортсмен зазвичай вживає більше білка, ніж йому потрібно у своєму щоденному раціоні, і, як ми вже згадували раніше, немає наукових доказів, що підтверджують, що споживання білка більше 2,0 грам на кілограм ваги має певну перевагу щодо розміру або сили м’язів.
Що повинно бути дуже зрозумілим, так це те, що ні надлишок, ні відсутність білка недостатньо в харчуванні спортсмена.
Білкова їжа потрібна щодня. Прикладом для покриття щоденних потреб може бути наступний варіант:
- на сніданок: випити чашку молока.
- в їжі (обід): споживайте близько 200 гр. куряча грудка або знежирена яловичина + 1 йогурт.
- за вечерею: споживайте 150 гр. м'ясо риби.
Завжди супроводжується продуктами, багатими на вуглеводи, щоб забезпечити достатнє споживання енергії і, таким чином, остаточне покращення спортивних результатів.
На закінчення ми повинні чітко пояснити, що якщо людина хоче збільшити свою м’язову масу, вона повинна вдаватися не лише до білків, а й до вуглеводів, які забезпечують енергію та живлення, необхідні м’язовій масі для виконання тренувальної сили і витривалість.
Сама процедура вправ досягає цього збільшення та росту м’язів.
Коли виникають сумніви щодо харчування та відповідних пропорцій для збереження здоров’я, слід звертатися до дієтолога або лікаря-спеціаліста.
- З дієтами для схуднення ведеться багато торгівлі, і більшість з них мають мало основи
- Як їдять і тренуються відомі спортсмени, щоб підтримувати своє тіло
- Тіло, готове до літа (IX), прощається з диво-дієтами
- Вегетаріанська дієта для схуднення 5 кг Щотижневий план 7 днів; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Остерігайтеся; диво-дієти! Десять рекомендацій, як схуднути здоровим способом Mascyl