Хорошою стратегією для встановлення цілей є дотримання наступного контрольного списку цілей.
Переконайтесь, що ваші цілі відповідають таким критеріям:
1. Конкретні
Відповідна мета включає конкретні деталі. Наприклад, мета отримати більше фізичних вправ не є конкретною, але мета ходити 30 хвилин після роботи щодня. Ви заявляєте, що будете робити, як довго ви будете це робити і коли будете робити.
2. Вимірюваний
Якщо ви можете виміряти мету, то ви можете об’єктивно визначити, наскільки успішно ви її досягнете. Виміряти ціль "їсти краще" непросто, але ви можете виміряти мету "споживати 1200 калорій на день". Ціль „їздити на велосипеді” не можна виміряти. Ціль "їзда на велосипеді протягом 30 хвилин три дні на тиждень" є вимірною.
3. Досяжний
Досяжною метою є та, якої у вас є достатньо часу та ресурсів для досягнення. Наприклад, якщо ваш робочий графік не дозволяє щодня проводити годину в тренажерному залі, то це не буде досяжною метою. Однак дві поїздки у робочий день у тренажерний зал та дві поїздки на вихідні можуть бути досяжними. Якщо певний тип вправ, наприклад біг, для вас фізично занадто складний, то біг щодня не буде досяжною метою.
4. Відповідні
Важливо встановити цілі, які є актуальними та значущими для вас та вашої поточної ситуації. Не ставте цілей, яких хтось інший хоче, щоб ви досягли. Запитайте себе, що для вас найважливіше, а потім визначте свої цілі. Для вас схуднення є пріоритетом? Якщо так, то попросіть свого лікаря допомогти визначити добову норму калорій, виходячи з вашої поточної ваги та стану здоров’я.
5. З обмеженою тривалістю
Виберіть свою мету та встановіть відповідний термін. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 5 кілограмів, обведіть ціль у календарі та працюйте над нею. Встановлення обмеження часу може спонукати вас розпочати роботу та тримати вас на шляху.