Вони не виходять з моря

Вони дуже необхідні і рясніють анчоусами або сардинами. Вони піклуються про здоров’я серця, а також відіграють роль проти депресії. Поза морем ми знаходимо їх в авокадо, волоських горіхах або оливковій олії

На сьогодні ми всі усвідомлюємо вирішальну роль, яку виконує Омега 3 в нашому тілі. Таким чином, тим, хто ще не вивчив урок, слід пам’ятати, що він виконує різні завдання. Один з них - допомогти розвитку та функціонуванню Центральна нервова система. Крім того, це зменшує рівні тригліцеридів в крові, ризик розвитку серцево-судинні захворювання і нарешті, це покращує симптоми депресії. Зіткнувшись з такими повноваженнями, немає іншого вибору, окрім як поїсти блакитну рибу, таку як сардини чи лосось, щоб насолодитися її перевагами.

альтернативою

Середземноморська дієта вже вихваляє переваги цього виду риби, але поза нашими межами Омега 3 У ньому також є євангелісти статусу FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками США) та AHA (Американська асоціація серця). Обидва агентства наполягали на тому, щоб американці споживали щонайменше дві порції риби щотижня (300-500 мг/день). Вони навіть радять збільшувати дозу у випадку, якщо страждають на серцево-судинний стан до 1000 міліграмів на день.

Звичайно, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), яка рекомендує щоденне споживання 250 міліграмів, і навіть 300 міліграмів у випадку вагітна і під час лактація. Більшість з нас знає, яка риба може забезпечити нас цією важливою жирною кислотою. Звичайно, їх багато і легко знайти наших улюблених: скумбрія, оселедець, лосось, сардина, тунець, ставрида. Однак не все проходить наскрізь морські продукти, оскільки є інші продукти, які можуть забезпечити нас омега-3. Хоча це правда, що багато споживачів переходять безпосередньо до варіанту Харчові добавки. Однак останні дослідження ставлять під сумнів ефективність цього класу омега-3.

Досить удар для вегетаріанська, На додаток до всіх тих людей, які не дуже люблять їсти рибу і вважають за краще шукати каштани в інших продуктах. Можливо, перед такими новинами ви не дуже добре знаєте, як отримати бажану омегу 3. З іншого боку, люди, які дотримуються всеїдна дієта їм не проблема знайти хороше джерело омега 3. Особливо у чудових сімейних трапезах, типових для Різдва, де морепродукти -який представляє велику кількість цієї жирної кислоти - зазвичай головує в партії.

До насиченої овочевої омега-3

  • Авокадо панує в нашому раціоні. Деякі зарезервували для нього провідну роль завдяки його харчовим достоїнствам, оскільки їй нічого не бракує: вітамінів А, С, D, Е, К та комплексу групи В, а також калію. Омега-3 жирні кислоти також присутні в магістральній формулі цього фрукта. Істина полягає в тому, що навіть фахівці з неврології, такі як Даніель Г. Амінь, автор бестселера "New York Times" під назвою "Змініть свій мозок, змініть своє життя', Вони вважають це одним з найкращих продуктів для обслуговування здоровий мозок і запобігти Хвороба Альцгеймера.
  • насіння Чіа увійшли в наш раціон, особливо в вегетаріанська. Таким чином, цей товар, який вперше почав продаватися в Росії травники Y спеціалізовані магазини, незабаром він зробив стрибок до супермаркету. Ці насіння вирізняються високим вмістом олій омега-3, крім того, що є важливим джерелом антиоксидантів, білків, амінокислот, вітамінів, мінералів та клітковини.
  • насіння льону Вони є ще одним засобом постачання нам цієї важливої ​​нафти. Мимохідь ми отримуємо вигоду від мінерали такі як фосфор, магній, залізо або калій, а також вітамін Е. Він також забезпечує фітохімікати які допомагають зміцнити нашу імунну систему.

ВООЗ рекомендує щоденне споживання 250 міліграмів

  • Мало хто уявляє, що під час їжі cБрюссельська капуста та цвітна капуста вони щойно натрапили на хороше джерело омега 3. За підрахунками, брюссельська капуста містить приблизно 430 міліграмів цієї поживної речовини.
  • волоські горіхи є ще одним чудовим способом отримати нашу дозу омега-3. Іспанський фонд серця, близько 100 грамів цього фрукта забезпечують нам 2,0 міліграма омега-3 свіжий лосось Це трохи попереду вас, адже на 100 грамів продукту припадає 2,5 міліграма.
  • оливкова олія це також допомагає нам робити домашнє завдання. Дуже просто, насичено і, звичайно, здорово додати частинку сирої олії до хліба для сніданку або до полуденного салату.

Y полуниця на завершення цього свята Омега-3! Але не про будь-яку полуницю, ми говоримо про сорт, який був спеціально розроблений для забезпечення 17 міліграмів омега-3 на кожні 100 споживаних грамів. Ви також можете підбадьорити малиною з високим вмістом цієї жирної кислоти. І те, і інше є результатом досліджень інженера-агротехніка Ернесто Хав'єр Гомес Торрес, хто досяг успіху, за підтримки відділів досліджень та розробок Росії Онубафрут -Компанія, що базується на Уельві, є лідером з експорту цього виду продуктів у Європі, виробляючи ці унікальні фрукти, при цьому корисно для нашого здоров'я.

Коротше кажучи, усі ці продукти стануть в нагоді, щоб допомогти нам виконувати рекомендації ВООЗ. Крім того, певні верстви населення більш чутливі до цього недоліку, наприклад, діти, які перебувають у повному складі розвиток мозку. Хоча ми не маємо даних щодо цього в Іспанії, ми можемо екстраполювати дані від команди Оксфордські дослідження який виявив, що 9 з 10 школярів Великобританії не вживають рекомендований рівень риби та молюсків, а отже, омега-3.