Останній прийом їжі протягом дня, дієтична вечеря!
Дуже важливо говорити про це, оскільки більшість людей, які захоплюються дієтою, псують тут цілий день і багато разів дієту.
Оскільки неправильно підібрана вечеря може порушити ретельно складений щоденний раціон.
Напевно, з кожним трапилося так, що він цілий день дотримувався погано сформульованої дієти, потім ввечері зголоднів від вовка, що робити, і нарешті він піддався спокусі, і холодильник виграв, і так все пішло жахливий.
Однак це можна усунути за допомогою добре складеної дієти, тому що якщо ми правильно виберемо, ми не будемо голодувати ввечері. Якщо ввечері наш шлунок базікає, їжте більше на обід або перекус.
Увечері рекомендується вживати лише білок і лише мінімальну кількість вуглеводів, якщо ми не можемо цього терпіти.
Але це також залежить від того, тренуємось ми чи ні. У дні тренувань, крім споживання білка, споживайте добре підібрані вуглеводи.
Не рекомендується залишати вечерю!
У цьому розділі ми запропонували вам 10 чудових дієтичних рецептів вечері, які ви могли б легко зробити і на власній кухні.
1. Смачний салат з кукурудзи🌽🥗
Інгредієнти: 1 пакет мірелітової кукурудзи, 1 середня головка цибулі, 2 зубчики часнику, 1 пучок зеленого селери, 2 маленьких зелених перцю, 1 маленький червоний гострий перець, оцет, полісолодкий (рідкий підсолоджувач), сіль, перець.
Кукурудза готується в підсоленій воді протягом 10 хвилин, а потім проціджується.
Посипте подрібненою цибулею, подрібненим часником і дуже подрібненим гострим перцем.
Додайте подрібнену зелень селери разом зі стеблами. Посоліть, поперчіть і добре перемішайте. Ми робимо салат з оцту, полісолодкого, води та солі на свій смак.
Висипте кукурудзу, а зверху покладіть подрібнений зелений перець.
Витримана в холодильнику.
2. Бутерброд зі шпинатом
Інгредієнти: 8 скибочок тосту, 1 пакет мірелітового шпинату, 2 столові ложки маргарину, 10 дкг караванного сиру, 20 дкг грибів на пару, 1 зубчик часнику, сіль, подрібнений перець.
Сирий шпинат очищають, готують і фільтрують. (Розтопіть шпинат міреліт і злийте сік.)
Нагрійте половину маргарину, додайте шпинат, потім відваріть його, приправлену сіллю, перцем і подрібненим часником.
Підсмажуємо скибочки хліба, викладаємо на нього тонкий шар маргарину, покриваємо гострим шпинатом, а для цього викладаємо розпарені гриби, нарізані на вироби. Покрийте кожен скибочкою сиру і запікайте в духовці, поки сир не розтане зверху.
ПОРАДА: Подавайте гарячим до чаю.
Інгредієнти: корова сирна маса 50dkg, 1 яйце, 1 dl молока, 1 пакет ванільного цукру, ½ склянки низькоенергетичної сметани, 2 столові ложки маргарину, сухарі, борошно, манна крупа, Polisweet (рідкий підсолоджувач), сіль
Паніруйте сухарі в тефлоновій посуді до рожевого кольору. Зніміть з вогню і киньте маргарин.
Готують вареники наступним чином: коров’ячий сир кладемо в миску, збиваємо в неї яйця, заливаємо молоком і приправляємо кількома краплями полісолодкого. Потім по черзі додайте ложку манної крупи, додайте ложку борошна в тісто, поки його не можна буде формувати вручну.
Потім ми постійно ставимо вареники в гарячу воду, а коли вони підійдуть на поверхню води, ми виймаємо їх.
Подавайте відразу з уже підготовленими підсмаженими панірувальними сухарями та сметаною, присмаченою ванільним цукром.
4. Рулет з шинки, фарширований зеленою квасолею
Інгредієнти: 6 тонких скибочок шинки, 50 дкг консервованої білої зеленої квасолі, 1 столова ложка подрібненої зеленої петрушки, 1 склянка низькоенергетичної сметани, 1 жовток, сіль
Зелену квасолю ретельно процідіть, посоліть і змішайте зі столовою ложкою сметани та подрібненою петрушкою. Потім оберніть його скибочками шинки і скріпіть м’ясною голкою, щоб вони не відкривалися.
Потім рулети кладуть у вогнетривку чашу. Нарешті змішайте сметану з жовтком і сіллю, а потім залийте рулетиками з шинкою.
Добре розігріти в розігрітій духовці.
ПОРАДА: Витягніть трохи пропареного рису.
Інгредієнти: 1 кг будь-якого яблука, 2-3 гвоздики, 3-4 столові ложки лимонного соку
Очистіть яблука від шкірки, помийте їх у лимоні та воді, щоб вони не підрум’янилися, і наріжте їх будь-якої форми. Поставте його кип’ятити у стільки води, скільки вона покриває, а потім подрібніть картопляним пресом.
Якщо він ще недостатньо товстий - зніміть кришку - нехай продовжує загусати на вогні.
Ви можете ароматизувати його ванільним цукром, лимонним соком, полісолодким або корицею за бажанням.
ПОРАДА: Дуже гарний гарнір біля м’яса
6. Овочеве рагу
Інгредієнти: 1 велика куряча грудка, 20 дкг (пів пакетика) мірелітового зеленого горошку, 1 чайна ложка борошна, половина пучка зелені петрушки, 2 столові ложки маргарину
Грудка курки позбавлена кістки і приблизно Ми варимо 2 дл.
Потім виймаємо м’ясо з соку і нарізаємо невеликими кубиками. Потім тушкуйте половину маргарину під кришкою з невеликою кількістю води до м’якості. Перемішайте зелений горошок в іншій половині маргарину.
Коли м’ясо розм’якне, посипте борошном, а потім розморожте кістковим соком. Приправте невеликою кількістю солі (це можна пропустити при безсольовій дієті), а також подрібненою петрушкою. Можна також додати трохи цукрової пудри. Доведіть до кипіння, стежачи, щоб соус не був занадто жирним.
Нарешті, додайте зелений горошок і подавайте з рисовими млинцями.
Інгредієнти: 25 дкг щавлю, 10 дкг спаржі, 1-2 моркви, 25 дкг зеленого горошку, 1 чайна ложка борошна, 1 яйце, 2 дл сметани низької енергії, 1 кавова ложка вершкового масла, сіль
Розтопіть масло в каструлі і розмішайте дрібно нарізаний щавель. Заморожуємо, посипаємо борошном і розморожуємо холодною водою.
Доведіть до кипіння кілька хвилин, а потім додайте очищену, подрібнену спаржу, моркву та зелений горошок, нарізаний кільцями. Поки суп основний, змішайте жовток зі сметаною і залийте приготовленим супом.
Тим часом розмішайте, щоб жовтки не злилися
8. Томатні пельмені
Інгредієнти: 25 дкг свиного фаршу, 2 столові ложки соєвих гранул, 1 сушена булочка, 1 яйце, 1 кг помідорів, 1 дл червоного вина, 1 середня головка цибулі, 2 зубчики часнику, 3-4 лаврових листа, 1 столова ложка борошна, 1 столова ложка олії, майоран, сіль, перець, полісолодкий (рідкий підсолоджувач)
З фаршу та замоченої, відфільтрованої сої, а також із замочених, віджатих булочок ми робимо тефтелі з яйцями, сіллю, перцем та майораном звичайним способом, потім обсмажуємо їх на тефлоні, змащеному олією.
Тим часом варимо помідори, приправлені сіллю і перцем.
Киньте цілу цибулю і зубчики часнику, лаврове листя. Після варіння близько 20 хвилин пробийте сито. Викиньте цибулю і лаврове листя.
Зробіть ривок із залишку жиру котлет з 1 столовою ложкою борошна і розчиніть його з невеликою кількістю води, а потім вином. Потім кладемо проколотий помідор.
Потім приправляємо його невеликою кількістю полісолодкого, можливо солі, перцю та майорану. Нарешті, помістіть котлети в соус і разом закип’ятіть.
ПОРАДА: Ми рекомендуємо робити це лише зі свіжих помідорів!
9. Рисовий суп з овочами
Інгредієнти: 2 великі моркви, половина середнього бульби селери, 2 середні головки цибулі, 1 середній кабачок, 10 дкг грибів, 5 кружок кісткового соку, 1 столова ложка томатного пюре, половина кружки нежирного молока, половина кружки рису
Очистіть моркву, селеру, кабачки, гриби і дуже дрібно нашаткуйте разом з цибулею.
Перемішайте рис і томатне пюре, потім залийте його кістковим соком і варіть на повільному вогні. При необхідності закип’ячений сік замінити водою.
Якщо рис м’який, суп готовий. Перед подачею розмішайте молоко.
10. Курячі ніжки з яблуками🍗🍎
Інгредієнти: 4 курячі ніжки, 4 яблука, 1 дл білого вина, 2 столові ложки маргарину, сіль, подрібнений перець, мелений розмарин, кавова ложка меду
Вимиті сухі курячі ніжки, натерті сіллю, перцем і розмарином, обсмажте на маргарині, помістіть у вогнетривку миску, а потім накрийте тонкими нарізаними яблуками.
Потім залийте сік стейка, що залишився, з вином і полийте курячі ніжки.
Також на яблука наливаємо мед, розведений чайною ложкою засмажки.
Випікайте в гарячій духовці 40 хвилин.
Ось 10 дієтичних вечерь, рекомендованих Melodyfit.
Ми бажаємо вам удачі та сподіваємось на ваші відгуки!