Ви навіть можете схуднути, не турбуючись про калорії весь час?

лише

Я впевнений, що всі чули, що однією з основ успішного схуднення є енергетичний баланс, тобто питання споживання/використання енергії - тобто в ідеалі ми використовуємо більше енергії за один день, коли її вживаємо. Це можна зробити двома способами: з одного боку, ми зменшуємо щоденне споживання калорій, а з іншого - збільшуємо споживання енергії. Ми можемо впливати на перші за допомогою дієти, а на другі, збільшуючи фізичну активність. Як просто це звучить, правильно?

Суп з фрикадельками

Середземноморський салат з булгура

Яблучні млинці

Ох, ті кляті калорії!

Щоб "регулювати" наше щоденне споживання калорій за допомогою дієти, ми повинні знати, скільки калорій нам потрібно, щоб схуднути. Завжди варто залишати визначення цього фахівцеві, оскільки ми, дієтологи, розглядаємо набагато більше, ніж просто веб-сайти чи книги про успіх. Крім того, це значення зазвичай потрібно змінювати кілька разів під час процесу схуднення/зміни способу життя.

Дійсно, мають значення лише калорії?

Ні, звичайно, важливі не лише калорії (оскільки якби враховувались лише калорії, я міг би рекомендувати тим, хто звертається до мене, з’їдати 3-4 ложки шоколаду на день і вже правильно вживати калорії), проте з ними потрібно боротися, і помилково не брати їх до уваги. Однак крім щоденного споживання енергії Важливо також правильне споживання поживних речовин, тобто скільки г білка, жиру чи жиру. ми споживаємо вуглеводи. Звичайно, це може бути досить мацерично, тому, крім визначення добових значень споживання ккал та вуглеводів, я не вдаюся до більш детальної конкретної кількості поживних речовин, оскільки великий результат полягає в тому, що хтось "готовий" обчислити енергії та вмісту вуглеводів, і я думаю, крім правильного вибору інгредієнтів, технологія приготування, розмір порції, споживання білка та жиру також будуть достатніми.

Ти знав?

У рецептах Nosalty ви можете дізнатися, скільки калорій дана їжа, натиснувши на вкладку «калорії», а натиснувши на вкладку «поживні речовини», ви дізнаєтесь, скільки грамів білка, жиру чи жиру. містить вуглеводи.

Ми вирізали для вас один із наших рецептів, щоб побачити, на які вкладки потрібно натиснути, якщо вам потрібні калорії тощо. Вам цікаво:

Клацніть на вкладку "калорії", щоб дізнатись, скільки калорій має конкретна їжа

Дуже важливо усвідомлювати, що це такне служитьдосягнення наших цілей, якщо ми встановлюємо щоденне споживання енергії занадто низькимt (тому зверніться до фахівця). Хоча дієти по 1000 ккал на день здаються успішними, такий вид жалості до себе, очевидно, нестійкий, рано чи пізно всі «здаються», втрачені таким чином кілограми (які, крім того, зовсім не гарантовано втрачають жир) поверніться за лічені хвилини - навіть із самим собою (це так званий ефект йо-йо). Крім того, якщо ми добре справляємось і нам вдається включити регулярні фізичні навантаження в повсякденне життя, нам потрібно приймати достатньо енергії, оскільки нашим м’язам потрібна енергія для роботи та побудови.

Неважливо, коли ми їмо

Важливо також, звичайно, скільки ми їмо за який прийом їжі. Я, наприклад, Я вважаю важливим сніданок та меншу кількість вечері - але, звичайно, це також потрібно персоналізувати відповідно до способу життя та графіку тренувань.

Гаразд, але хто має час на це?

Так, підрахунок калорій та поживних речовин справді є досить трудомістким завданням. Я завжди намагаюся скласти дієтичні рекомендації, щоб клієнтам давали певні порції для кожного прийому їжі (наприклад, 50-60 г хліба, 50 г знежиреного сиру на сніданок, 60-80 г рису (виміряного в сирому вигляді) на обід), щоб зробити це максимально легким якомога більше. нехай дієта діє. У той же час, я завжди прошу їх розраховувати 1-1 день на тиждень, навіть із добре використовуваним додатком, оскільки це найкраще фіксується розміром порції, яку можна вживати з даної їжі, де помилки проскакують - бо як би ми не старались, ми схильні недооцінювати енергетичний вміст їжі.

Ви вже читали їх раніше?

Це найкращий метод схуднення - принаймні, на думку дієтолога

Роздягтися зі своїми старими, шкідливими звичками та змінити спосіб життя заради нашого здоров’я - це, безумовно, непросте завдання. Але який шлях порятунку? Залізна строгість або здоровий глузд?

Ви б відірвали цукор? Наш дієтолог допоможе вам із цими 5 порадами.

Цукор насправді може викликати звикання, тому багатьом важко «відійти від нього». Однак, маючи сильну волю та кілька звичайних кроків, ми можемо сміливо вирушити в дорогу!

Скільки фунтів ви повинні бути? Ми допомагаємо вам розрахувати!

Багато людей думають, що ідеальна вага тіла - це значення, наведене в певному кілограмі. Хоча нам радше думати в одному діапазоні, ми зараз допомагаємо це обчислити!

7 + 1 фактор, на якому ви схуднете

Ви їсте здорово шість разів на день, шукаєте легкі продукти, але при цьому ви постійно голодні, а показник балансу не рухається в бажаному напрямку. Що може бути причиною?