дійсно

Ви належите до тих, хто намагається нічого не їсти на ніч, побоюючись, що вся ця їжа врешті-решт спричинить свою втрату на вашому тілі? Тут ми пояснюємо, чи насправді погано вечеряти занадто пізно і який найкращий час для цього.

Зміст

Чи шкідливо для вашого здоров'я обідати пізно?

Вчені досі не погодились чи набір або втрата ваги безпосередньо пов’язані зі звичкою їсти пізно. Причина, через яку вважають, що надто пізне вживання їжі може призвести до набору ваги, пов’язана з секрецією інсуліну нашим організмом.

Кожного разу, коли ми щось їмо, рівень цукру в нашій крові підвищений, виробляючи, крім того, звільнення Росії інсулін. Це означає, що якщо ми вечеряємо незадовго до сну, рівень цукру знову зросте. У той же час відбувається відповідна секреція інсуліну, яка може полегшити утворення жиру Під час сну. Однак до цього дня це припущення не було чітко доведено.

Що, можливо, вам слід знати, це те з повним шлунком ви будете гірше спати. І це якщо ви щось їсте безпосередньо перед сном шлунок буде продовжувати працювати намагаючись переварити вечерю, що, безсумнівно, ускладнить наше тіло для відпочинку. Якщо це трапляється у вас час від часу, рекомендуємо з’ясувати, який найкращий час для обіду. Якщо ви хочете переконатись, найкраще це вечеряйте щонайменше за дві години до сну. Схід розумний час це змусить ваш шлунок перетравлювати їжу і значно полегшить вам відпочинок вночі.

Чому вечеря так пізно може призвести до набору ваги

Кількість калорій з вуглеводів, жирів та білків завжди однакове. Це означає, що просто вживаючи морозиво на ніч, наприклад, кількість з’їдених калорій не подвоюється. Збільшення ваги завжди пов'язане з надлишком калорій. Тому, якщо протягом дня ми з’їдаємо більше калорій, ніж споживаємо, ми наберемо вагу, і те саме відбувається і навпаки: якщо ми їмо менше калорій, ніж нам потрібно споживати щодня, ми втратимо кілограми. Якщо ми хочемо втратити жирові відкладення, ми рекомендуємо цю статтю про те, як правильно схуднути.

Коли обідали дуже пізно, може трапитися так, що ви несвідомо споживаєте більше калорій з тих, які вам потрібні протягом дня і які ви вводите, таким чином, у ситуації надлишку калорій. Щоб з’ясувати, чи зазвичай трапляється така ситуація, вам просто потрібно розрахувати калорії, які ви з’їдаєте за день-два. Зазвичай у вас трапляється так, що ви повертаєтесь з роботи голодними, але до обіду ще рано? Можливо, ви скористаєтеся нагодою перекусити і, врешті-решт, з’їсте більше, ніж потрібно.

У цих випадках нам слід зробити попередню вечерю на кілька годин. Це також правда, що вночі, коли нам комфортно на дивані перед телевізором ми зазвичай хочемо покласти щось або інше в живіт, від невеликих закусок до хороших бутербродів, що в підсумку призводить до надлишку калорій. Зрештою, скільки разів ви ходили до комори, тому що хотіли невелику унцію шоколаду, і в кінцевому підсумку не з'їли всю таблетку?

Наша порада: Ви любите перекушувати пізно ввечері? Тоді спробуйте одну з наших білкових шоколадних плиток. Вершковий шоколад з 90% менше цукру. Ідеальна закуска, яку можна перекусити на ніч!

Пропустити вечерю

Ви думаєте про те, щоб безпосередньо обійтися без обіду? Це не повинна бути поганою ідеєю., поки ти не лягаєш спати голодним. Наприклад, якщо ви їли пізно І коли настає ніч, ти все ще трохи ситий, ти можеш ідеально спати. Звичайно, коли ви прокидаєтесь вранці, намагайтеся добре снідати. Ні в якому разі не можна пропускати вечерю і голодувати вночі. Якщо ви хочете схуднути, обов’язково вживайте на 300-500 калорій менше на день. Відкрийте для себе наші 12 улюблених продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Особливо продукти, багаті білком, такі як свіжий сир, яйця або бобові, будуть насичувати вас довше. Ви можете безкоштовно і індивідуально розрахувати свої потреби в калоріях завдяки нашому калькулятору калорій.

Рецепти пізньої вечері

Як би ми не намагалися організувати день чи тиждень, іноді пізньої вечері не уникнути. Наприклад, може трапитися так, що нам доводиться залишатися на роботі довше, ніж очікувалося, ми приїжджаємо додому пізно і, незабаром після вечері, нам хочеться лягати спати. У цих випадках найкраще зупинитися на легкій вечері, яка не так важка для нашого живота. Ось п’ять наших улюблених рецептів для однієї з тих пізніх нічних вечерь, які час від часу з’являються:

Козячий сир з фруктовою заправкою

Всього за 15 хвилин ви можете приготувати цей дуже простий салат з козячого сиру. Найкраще: солодкий відтінок нашого фруктового варення без цукру. Якщо, коли настане ніч, ви хочете насолодитися смачним салатом, намагайтеся не зловживати ним сирі овочі, такі як болгарський перець або редька, які можуть переповнити ваш шлунок.

Швидкий рисовий салат

Особливо якщо це досить пізня вечеря, швидкі рецепти ідеально підходять. Тому наш швидкий рисовий салат повинен стати однією з тих страв, про яку ви можете подумати, якщо вам не вистачає ідей про те, що приготувати пізно ввечері. Якщо ви також підготуєтесь хорошу суму, ви можете забронювати хороша порція на наступний день. Ви більше макаронів, ніж рису? Не хвилюйся! Вам просто потрібно замінити рис у цьому рецепті нашими білковими макаронами.

Кукурудзяні млинці

С всього 5 інгредієнтів і трохи води ви можете приготувати цей смачний і корисний рецепт млинця з кукурудзи. Як акомпанемент до цих млинців можна додати трохи свіжого сиру до дрібних трав. Це забезпечить страву хорошою кількістю білка, який задовольнить вас, не створюючи розладів шлунку.

Весняний омлет

Це не простий омлет, який можна замовити на полуденок або сніданок. Крім того, для тих останніх обідів цей здоровий і барвистий омлет чудово підходить. Додайте всі інгредієнти на сковороду і за кілька хвилин ви зможете насолодитися цією ситною вечерею. На завершення страви ви можете супроводжувати його тостом з нашим білковим хлібом.

Білковий бутерброд з тунцем

Коли справа доходить до їжі якомога швидше, нічого кращого, ніж кинути наш рецепт білкового сендвіча з тунцем. Просто 10 хвилин у вас буде готова остання вечеря, а потім ви можете лягти спати. Найкраще: за допомогою наших білкових пластівців ви зможете перетворити свій бутерброд ціла білкова бомба.