Користуватися п’ятковою подушкою корисно або найгірше?

Типове і сумне ставлення: якщо щось не йде, замість того, щоб чесно працювати над вирішенням проблеми, ми підмітаємо це під ліжко. Це стосується багатьох сфер життя, і недаремно ця думка спала мені на думку під час написання статті.

Ситуація. Новачок, але ще більш захоплений приклад, намагається завести нашого професійного (?) Тренера в глибину присідання. Вони потрапляють до практичної частини. Стрижень на плечі, наш суб'єкт опускається в глибину, але трохи втративши рівновагу, він красиво нахиляється вперед, а п'яти залишають землю.

Наш тренерський друг одразу перемикається, ставлячи два диски під кут нашої людини як компенсацію, заохочуючи до подальших повторень. Результат? Рух у міру того, як він став стабільним, нахил зменшився, впевненість у собі зросла, проблема була повністю занесена під ліжко. Тепер диски можуть сміливо йти до панелі та під кутом. Чи можемо ми бути задоволеними? Навряд чи як сумлінний тренер.

барі

Думаю, всі погоджуються, що присідання - це двосічний меч: Ви можете бути своїм найефективнішим другом у розвитку сили та м’язів, але це також може бути осередком для травм. Правда в тому, що присідання теж не для всіх! У вас у кишені повинно бути стільки здібностей, скільки ви гідні стояти під навантаженим вудилищем!

Один з таких важливих факторів гнучкість. Регулярне присідання вимагає максимальної гнучкості в стегнах і щиколотках, без чого неможливо правильно виконати модель рухів. Маневром підніжки для ніг ми можемо успішно усунути підйом і падіння п’ят, однак, як би ми на це не дивились, ми нічого не зробили, окрім компенсації будь-якої неадекватної еластичності щиколотки та стегна.

З одного боку, диски, очевидно, не закріплені на землі, що може спричинити їх ковзання через поганий крок, або ми можемо ковзати під час кроку вниз і вгору. Особливо небезпечний трюк, коли у вас велика вага на спині і ви теж втомилися ... Незвично, але одного разу досить, щоб це сталося ...

Інша проблема - насправді приховування самої проблеми.

Є така китайська приказка "смерть починається біля підніжжя". Сірий кухар-мав цікаве написання, в якому він добре розрізняє функції рухливості та стійкості суглобів і обговорює їх як цілісну систему. Роль щиколотки - рухливість, а коліна - теоретично стійкість. Якщо ваша щиколотка працює не за призначенням, вона перенесе на неї навантаження на суглоб над нею. Іншими словами, загальні проблеми з коліном та різні болі можуть бути спричинені нерухомою щиколоткою.

Деякі вправи для поліпшення рухливості щиколотки:
1. Встаньте біля стіни так, щоб ваша цільова стопа знаходилася на кілька сантиметрів від стіни. Притуліться обома руками до стіни, тримайте спину прямо, а центр ваги покладіть на п’яти, спробуйте висунути коліна вперед, щоб ноги залишалися на землі до кінця. Діапазон рухів спочатку може бути невеликим, але з практикою збільшуватиметься!

3. Крім того, жорстке ахіллове сухожилля також є проблемою, але регулярне розтягування не робить неможливим його поліпшення.!

Як присідати, поки у нас в кишенях не буде всіх необхідних здібностей ... тобто суглобів?

Хоча корисний ефект від коригуючих вправ проявляється не відразу, варто регулярно практикувати правильний режим руху.

THE присідання наступним чином найкраще практикувати: поверніть обличчя до стіни так, щоб пальці ніг були якомога ближче до стіни. Присідайте на ношах менше ширини плечей, ноги злегка спрямовані назовні, а руки схрещені на грудях якомога довше. Виконайте 3-4 X 15 повторень. Сподіваємось, з коригуючими вправами та практикою руху ви можете з тижня на тиждень опускатися все нижче і нижче! Наскільки важким може бути сам рух, навіть без ваги?

Короткий зміст: Зрештою, кожен абсолютно вільний у виборі сховати або вирішити свої проблеми (принаймні, спробувати). У багатьох випадках джерелом проблеми є неадекватна рухливість щиколотки та жорстке ахіллове сухожилля.

Тож моя порада - правильно розтягуватися і постійно працювати, щоб відновити рухливість щиколотки! Мінімальні інвестиції, але можуть призвести до величезної віддачі, навіть при присіданні! Це мій власний досвід, що за пару тижнів ситуація для мене значно покращилася, і через місяць я зміг присісти назад під стовпом набагато стабільніше і з часом з більшою вагою. Це того варте, ні?

(Додатково: Досвідчені бодібілдери також використовують п’яткову накладку для присідання під час присідань, оскільки це збільшує навантаження на натягувач стегна, коли коліна рухається вперед, і таким чином збільшується навантаження на квадрицепс.)

КОМАНДА Plum/FitBuilder

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Пов’язані статті

Господар тижня - присідання.

Ви вирішуєте: ви хочете сили та маси, і саме тому ви готові присідати?

Заслуговують присідання!

Присідання - це добре, треба присідати, всі люблять присідати (не треба). Давайте швидко розглянемо, що від нас вимагають ці здібності, які присідають!

Що б ви зробили для ідеального присідання?

Ось кілька вправ для зміцнення та корекції, які, сподіваємось, допоможуть вам створити правильну модель рухів: Ще п’ять способів, як справді заслужити присідання!

Наскільки глибоко ти схильний тонути?

. тобто з точки зору глибини присідання. Паралельна площина стегон і землі є межею, чи шкідливо протирати підлогу спиною? Де тоді правда?

Використання СМР-масажу

Тепер ви можете дізнатися, як користуватися губковим валиком, і ми також підкреслимо, чому це буде так добре для нас.!

Чому б не пройти біля присідаючого чоловіка?

Присідання - це добре, треба присідати, всі люблять присідати. Але що, якщо ми раптом опинимось у незручній ситуації, коли не зможемо вистояти з вагою, що тягне нас?

Сім аргументів, що наводять на роздуми на користь присідання попереду

Багато разів передні присідання відсуваються на другий план - але зараз я покажу тобі переваги, які ти не забудеш про тренування наступного разу.!

Віртуальний семінар на корточках

Зараз ми ретельно виймемо і навчимо вас правильній техніці, лише щоб ви теж відчули радість присідання.

PNF та інші сучасні прийоми розтяжки

Давайте познайомимося з PNF, який відповідно до сучасного положення є однією з найефективніших - якщо не "Найефективніших" - технік збільшення суглобової амплітуди руху.

10 порад щодо захисту суглобів!

Окрім глюкозаміну, існує безліч інших продуктів харчування та/або добавок, які служать здоров’ю суглобів. Давайте розглянемо 10 із них, яких ви порівняно легко можете досягти самостійно!

Нова ектоморфна стратегія: тренування нижньої частини тіла!

Давайте подивимося, як ми можемо переписати план тренувань та модифікувати вправи, щоб найкраще відповідати нашій худорлявій, високій статурі.!

Клініка присідань: Типові помилки та причини, що стоять за ними

Ми не тільки розглянемо типові помилки вашого присідання, але й отримаємо відповідь на те, які фізичні проблеми стоять за цим.!

Клініка присідання: Корекційні методи для кожного!

Часто обговорювали помилки, зроблені під час присідань, і неправильні схеми рухів - тепер давайте подивимося, якими трьома вправами ви можете вдосконалити, зміцнити своє тіло і зробити послідовність рухів ідеальною.!