катання ковзанах

Більшість дорослих пов’язують фізичні вправи з тренажерним залом, гирями або біговою доріжкою або схудненням.

Для дітей це набагато простіше. Вправи на засоби Грайте та отримуйте задоволення. Вони займаються на уроках фізичної культури та на багатьох позаурочних заняттях. Але вони також займаються сичугом, у який грають у парку, катаються на велосипеді або бігають по дому.

Діти, які активні, матимуть міцніші кістки та м’язи, більш м’яке тіло, рідше зайву вагу, менший ризик діабету 2 типу, ймовірно нижчий артеріальний тиск та рівень холестерину та кращий настрій.

Три основні елементи спортивної діяльності - це витривалість, сила та гнучкість

витривалість Він набувається, коли діти регулярно займаються аеробними вправами. Під час аеробних вправ серце б’ється швидше, а людина дихає важче. Займаючись регулярно і безперервно, аеробна діяльність зміцнює серце і покращує здатність організму доставляти кисень до всіх клітин.

Аеробні вправи можуть бути цікавими як для дорослих, так і для дітей. Кілька прикладів аеробних занять:

  • баскетбол
  • їзда на велосипеді
  • катання на ковзанах
  • катання на ковзанах
  • футбол
  • плавання
  • теніс
  • ходити
  • бігти

Збільшити сила це не означає підняття тягарів. Хоча підняття тягарів може бути корисним для деяких дітей, це заняття слід робити під наглядом досвідченого дорослого, який працює з ними.

Однак більшості дітей не потрібна офіційна програма тренувань з обтяженням для набору сили. Різні типи віджимань, присідань та інших вправ допомагають тонізувати і зміцнити м’язи. Діти також включають силові заходи в свої ігри, коли вони піднімаються, роблять стійку на руках або грають у бирку.

Вправи подовження допомагають поліпшити гнучкість, що полегшує згинання та повний рух м’язів та суглобів. Щодня діти шукають можливості подовження, коли тягнуться до іграшки, широко розставляють ноги або грають в тачку.

Велика проблема дитинства малорухливого способу життя

Відсоток дітей та підлітків із ожирінням та надмірною вагою перевищив подвійне значення за останні 30 років. Хоча ця епідемія є продуктом різних факторів, факт, що діти все частіше стають малорухливими. Іншими словами, вони проводять більше часу сидячи, ніж раніше.

Діти проводять все більше часу перед телевізором або екраном комп’ютера, все менше грає на вулиці. Дуже важливо, щоб батьки усвідомлювали цю проблему та обмежували час телевізійних або відеоігор. Діти до 2 років не повинні дивитись телевізор, а старші діти не повинні дивитись 1-2 години якісного телебачення на день.

Скільки вправ правильно робити?

Ми вже говорили про можливі травми, які можуть мати діти, коли вони займаються спортом, або про біль, яку вони можуть мати від надмірної спортивної активності. Звідки ми знаємо, чого достатньо, а чого занадто?

Усі діти старше 2 років повинні отримувати щонайменше 60 хвилин помірних до енергійних фізичних вправ, якщо це можливо, кожен день тижня або, якщо це не вдається, більшість із них. Ви повинні думати, що вільна гра також може розглядатися як вид спорту.

Поєднання регулярних фізичних навантажень зі здоровим харчуванням є важливим для досягнення здорового способу життя.