До цього часу вважалося, що мінерал кальцій є основою здорових кісток.
Тому людям похилого віку або людям, схильним до остеопорозу, рекомендується вживати продукти з високим вмістом кальцію або доповнювати їх у вигляді дієтичних добавок.
Однак сучасні дослідження підтверджують, що кальцій може бути не найважливішим мінералом, коли мова йде про здорові та міцні кістки.
Магній насправді є мінералом, який підтримує кістки в належному стані. Хоча кістки містять більше кальцію, ніж магній, магній є мінералом, який забезпечує їх міцність.
Образно кажучи, це схоже на будівництво будинку. Хоча цегли в будинку набагато більше, ніж цементу, цемент - це речовина, яка утримує весь будинок разом.
Серед продуктів з високим вмістом магнію основна порція: насіння кунжуту, шпинату, брокколі, базиліка та насіння соняшнику.
Побічні ефекти високого рівня кальцію в організмі
Коли в організмі високий рівень кальцію, ризик серцевого нападу зростає, особливо у жінок.
За даними Національного фонду остеопорозу, добавки кальцію - це не те саме, що кальцій у продуктах харчування.
Якщо ви вживаєте занадто багато кальцію, крім ризику серцевого нападу, ви значно підвищуєте ризик розвитку каменів у нирках та інших ускладнень зі здоров’ям.
Пастеризоване молоко, як і препарати кальцію, наповнене карбонатом кальцію. Ця сполука кальцію дуже важко всмоктується в організм, якщо хелатуючий агент, такий як лимонна кислота, відсутній одночасно.
Інше дослідження 2007 року підтвердило, що кальцій, що дієтично, має набагато кращий вплив на організм, ніж кальцій, особливо у жінок в постменопаузі.
Дослідження щодо магнію
Дослідник Медичної школи Абрамса та Бейлора провів дослідження, яке контролювало споживання та засвоєння магнію в дитинстві.
Результат показав, що магній набагато ефективніший за кальцій у підтримці здорової кісткової структури.
Як стверджує дослідник Абрамс:
"Дієтичний магній може бути дуже важливим, але все ще відносно невизнаним фактором мінералізації кісток у дітей.
Для здорового розвитку дитячих кісток потрібно багато поживних речовин, і одним з них є магній. Кальцій важливий, але для дітей, у яких споживання кальцію не дуже низьке, він менш важливий, ніж магній ".
Після цих висновків існують побоювання, що кальцій надмірно активно пропагується як важлива речовина для кісток, про магній навіть не згадується.
Рекомендація для батьків та людей похилого віку
З цієї причини батькам рекомендується забезпечити своїм дітям достатнє споживання магнію протягом дитинства і тим самим підтримувати здоровий ріст і розвиток їхніх кісток.
Окрім важливості для дітей, магній також необхідний для запобігання розвитку підвищеної крихкості кісток у дорослих.
У звіті Кетрін М. Райд та її колег з Університету Мемфіса сказано, що літні люди повинні намагатися споживати більше магнію цілеспрямовано.
Ідеальне співвідношення магнію і кальцію в раціоні має становити 1: 1. Також прийнятним є співвідношення 1: 2 (1 частина магнію на 2 частини кальцію). На жаль, сьогодні незвичне співвідношення 10: 1 не шкодить магнію.
Це означає, що хоча кальцію в організмі багато, магній часто відсутній.
Застосування та дозування магнію
Якщо ви шукаєте продукти з високим вмістом магнію, зверніться до наступного: горіхи (волоські, фундук, пекан), какао, насіння та зелені листові овочі.
Ви також можете використовувати поверхневу сіль Епсома, наприклад у ванні.
Однак найкраще приймати магній всередину. Якщо ви не можете переконатись, що ви отримуєте достатню кількість їжі з раціону, також приймати дієтичні добавки також є хорошою ідеєю.
Ідеальна добова доза - від 350 мг до 400 мг магнію на день для дорослого. Використовуйте ваговий коефіцієнт для дітей. Їх можна приймати або з їжею, або натщесерце.
Висновок
Точний рівень магнію в організмі важко визначити. Це тому, що якщо його мало в крові, організм починає розщеплювати його з кісток.
З цієї причини аналіз крові може не виявити дефіциту. Однак у міру руйнування кістки стають крихкими.
Тому дотримуйтесь дієти та переконайтеся, що ви регулярно їсте продукти, багаті магнієм. Це забезпечить збереження ваших кісток здоровими та міцними.
Пов’язані статті
Підпишіться на нові статті електронною поштою!
Заощаджуйте час і підписуйтесь на отримання нових статей безпосередньо у свою поштову скриньку:
Наша гарантія: Ми ніколи не надсилатимемо вам спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.
Увага: Ця стаття є думкою її автора і жодним чином не замінює консультацію або огляд лікаря в медичному закладі. Публікації та коментарі можуть висловлювати думки, які не обов'язково відображають погляди редакції.
Коментарі
дякую за цей внесок, необхідно додати інші кофактори до магнію, щоб кальцій транспортувався туди, де це потрібно.
ВИ МОЖЕТЕ ВКАЗАТИ ЩО
Це вітамін К2. Він міститься в зелених листових овочах.
Так, це чудова їжа. Даю зелений тобто. лист петрушки селери та любистку у всьому до Супу для хліба та посипання до м’яса та салатів. Сушу на зиму. Я навіть не уявляю їжу без зелені. І я в порядку. Мені 52 роки, і я ніколи нічого не ламав і не крутив, хоча я ходжу, як слон, і врізаюся у все і ховаю.
Це суперечливо з цим вітаміном К2. Сучасні овочі містять на 80% більше корисних речовин, ніж 100 років тому. Вони дізнались про це в Німеччині в 1990-х роках, коли вивчали гомоцистеїн та нездатність організму його вивести. Також рекомендую вивчити, що додавати магній. Я закінчив курсивно з аптеки, якість. І коли після 3/4 року ніякої користі чи збільшення рівня я не побачив і виявив, що оксид магнію продається в переважній більшості. Це тіло мало того, що майже не користується ним, але воно все ще викликає проблеми з імунітетом. Тоді цитрат магнію продається в гільдіях та Словаччині. Він є гарною просто рудою гострою добавкою. Це давно викликає проблеми. Найкращий - це малат магнію. А потім бігліцинат магнію, але у деяких людей він може спричинити діарею, але в іншому випадку чудово засвоюється. Тож стережіться. Завжди доповнюйте вітаміни групи В магнієм. В іншому випадку К2 можна отримати як добавку. Кращі краплі у формі олії. Що цікаво. Свіжодоєне молоко має ідеальне співвідношення кальцію та вітаміну К2. Завдяки центрифугуванню та промисловому управлінню він повністю позбавляється від K2jka. І в цьому проблема. Оскільки К2 контролює процес обміну кальцію. Без нього важко. Харчова промисловість знає, як забезпечити ферму життєвими клієнтами.