Ми знаємо, що вам, напевно, набридло щодня займатися в тренажерному залі, не стискаючи абс. Для більшої кількості вправ, які ви робите, якщо ваше харчування недостатньо для підбадьорення, ви не побачите результатів найближчим часом. Дізнайтеся, що їсти, щоб побудувати абс, не втрачаючи нервів.

На кухні вбудовані абс. Проблема полягає в тому, що багато хто не знає, які продукти харчування вибрати під час їх придбання. У поєднанні з цим, мало хто знає що для досягнення ідеального визначення необхідно зменшити кількість споживаних калорій на день.

Особисті тренери рекомендують цю роботу робити з точністю для швидкого досягнення результатів. Пропонується розпочати процес, який допомагає послабити жир навколо талії і розкрити прес.

Це режим харчування повинен включати:

  • Контроль калорійності
  • Стратегічне споживання жиру
  • Високе споживання білка

Мета управління дієтою для досягнення бажаного визначення полягає в тому, щоб забезпечити достатню кількість білка протягом дня. Таким чином, відновлення після тренувань буде адекватним.

Складіть свій раціон

споживання білка

Перш ніж почати, вам потрібно побудувати дієту на основі споживання білка. Під час тренувань організм спалює більше калорій і потребує часу на розщеплення білка порівняно з іншими продуктами харчування.

Збільшуючи споживання білка, ваші м’язи будуть харчуватися, прискорюючи обмін речовин, а отже, спалюючи жир.

Плануючи харчування, спробуйте пристосувати їх до своїх потребі, коли це можливо, заходьте на кухню, щоб точно з’ясувати, що ви їсте, не саботуючи шлях до отримання абса.

Хорошим емпіричним правилом є скорочення споживання певних продуктів, таких як:

  • Цукор
  • Макарони
  • Вершкове масло
  • білий хліб
  • Смажена
  • Маргарин
  • Алкоголь

Готуйте їжу та пакуйте її таким чином, щоб ви могли вирішити її здоровими варіантами, коли насувається голод.

Продукти для формування абс

Робота на найближчі кілька днів полягає в розробці адекватної стратегії; Трохи напружившись і правильно харчуючись, ви зможете позначити область талії. Далі ми ділимося з вами тим, що ви повинні їсти, щоб сформувати свою шість упаковок своєї мрії.

5. Спалювати жир

Вірте чи ні, у кожного є абс. Однак їх не видно, якщо вони заховані під шаром жиру.

Ці продукти допоможуть вам спалити жир:

  • Брокколі
  • Кориця
  • Яблуко
  • Сир чеддер
  • Гриби
  • Ямс
  • Спаржа

4. Білки

Збільшення споживання білка має вирішальне значення для нарощування м’язової маси, особливо в області талії. Часте споживання цих напоїв забезпечить вас повним, тому скорочення калорій для втрати жиру не буде проблемою.

  • Куряча грудка
  • Свинина
  • Качка
  • М'ясо
  • Турецька грудка
  • баранина
  • Яловичина
  • Тунця
  • Пармезан
  • Морепродукти

3. Різноманітність споживання білка

Експерти рекомендують змінювати джерела білка для отримання додаткових переваг.

Деякі з найкращих джерел білка без м’яса включають:

  • Кіноа
  • Амарант
  • Сочевиця
  • Несолений арахіс
  • Чорні боби
  • Чіа
  • Білок
  • Тофу
  • Гарбузове насіння
  • Порошок сироваткового білка

2. Прискорити обмін речовин

Вам потрібно прискорити метаболізм, щоб спалити більше енергії. Що допомагає зменшити жир, завдяки чому м’язи живота легко піддаються впливу.

  • Рожевий грейпфрут
  • Зелений чай
  • Чилі
  • Чорниця

1. Зменшити стрес

Так, стрес підвищує рівень гормону кортизолу, що призводить до накопичення жиру в області талії.

Такі продукти, які допоможуть вам тримати цю ситуацію під контролем:

  • Молоко з низьким вмістом жиру
  • грецький йогурт
  • Помаранчевий
  • Вівсянка
  • Волоські горіхи
  • Лосось

Регулярно споживаючи їх разом з важкою роботою в області живота, ви швидко побачите результати.

Необхідні жири та вуглеводи

Для досягнення шести упаковок насичених і трансжирів потрібно звести до мінімуму. Хоча здорові та ненасичені жири повинні бути регулярною частиною раціону для досягнення бажаного визначення.

Між високоякісні джерела жиру що ви можете споживати, включайте:

  • Лосось
  • Скумбрія
  • Кокосова, лляна та оливкова олія
  • Горіхи без натрію
  • Насіння
  • Авокадо

Рекомендується вживати ці жири з помірністю, додайте в їжу одну столову ложку олії або унцію горіхів. Щоб утримувати калорії, які вони вносять в раціон, під контролем.

З іншого боку, вуглеводи можуть вам допомогти розвивати бажане збільшення м’язів, якщо вони споживаються стратегічно.

Щодо вуглеводів, вам слід зосередитися на споживанні, це ті, що поставляються з клітковиною Що:

  • Свіжі зелені листові овочі
  • Буряк
  • Цільного зерна
  • Фрукти: банани, полуниця, молочний, манго

Візьміть до уваги наступні остаточні рекомендації фахівців:

  • Зверніть увагу на розмір порцій, які ви споживаєте. Надлишок їжі, навіть самої здорової та поживної, призводить до накопичення жиру.
  • Стежте за споживанням натрію, особливо під час приготування їжі. Таким чином ви запобігаєте набряку, який може затримати процес, щоб спостерігати за вашими шістьма пакетами.
  • Зберігати зволоженість. Це утримує їжу, відходи та надлишок натрію, що рухаються по організму.
  • Їжте менше калорій, ніж щодня спалюєте, щоб зменшити жир на животі.