Цей прийом допомагає впоратися зі стресом і надзвичайно ефективний.

уважність

Ви, безсумнівно, багато чули про уважність за останні роки. І саме ця техніка стала дуже модною для боротьби з шаленим темпом життя, який ми ведемо, і який зазнав великої напруги.

Термін уважність перекладено іспанською по-різному, але всі вони складені за відсутності слова, що надає початкове значення. Серед його значень ми можемо знайти: Повна увага, Повна свідомість, Уважність та Повна присутність/Відкрита свідомість серед інших.

Найбільш уживаний переклад - "Повна увага"хоча в більшості випадків натякають на англійське слово Mindfulness.

Справді, слово «уважність» є одним із перших перекладів слова «саті» на палійській, народній мові, подібній до санскриту, якою говорили в той час, коли Будда почав викладати 2500 років тому.

Саті походить від дієслова "sarati", що означає згадувати або згадувати. І оскільки цей термін стосується доведення до сьогодення, у своїй остаточній концепції саті або уважність - це основна здатність людини бути в сьогоденні і «пам’ятати» про те, щоб бути в сьогоденні, тобто повертатися сюди і зараз.

Для чого потрібна уважність?

Як ми вже говорили, одним із визначень уважності є уважність. Її практика базується на серії розумових вправ, метою яких є фіксація уваги в даний момент, щоб відчути речі такими, як вони відбуваються, не намагаючись здійснювати над ними будь-який контроль.

Його походження походить від буддизму, і протягом 30 років він був інтегрований у західну медицину та психологію. Завдяки його практиці можна підвищити самосвідомість, зменшити фізичні та психологічні симптоми, що виникають внаслідок стресу, та допомогти значно підвищити загальний добробут людини, яка його практикує.

Як практикується уважність?

Існує два варіанти практикувати це:

  1. За допомогою формальних практик, таких як медитація та йога
  2. Через неформальні практики, в яких мова йде про розвиток уважності та поваги до діяльності у повсякденному житті.

Існує програма під назвою MBSR (Зменшення стресу на основі уважності), яка базується на 8-тижневій програмі навчання уваги.

Ви можете почати займатися уважністю самостійно, ви повинні робити це, знаючи 3 фази Усвідомленої Уваги:

  1. Ситуаційна обізнаність: Де я знаходжусь? Що відбувається? Хто навколо мене?
  2. Поінформованість про дії: Що я роблю?
  3. Усвідомлення тіла: Як моє положення тіла? Що я відчуваю Як моя енергія?

Майте на увазі, що для кожної ситуації ви повинні шукати відмінності, зміни та новини. Трикутник свідомої уваги - це інструмент, який можна використовувати в кожну мить нашого повсякденного життя, щоб зв’язати із задоволенням.

Переваги уважності

Практикуючи нерішучість безпосередньо впливає на ваше здоров’я, головним чином тому, що це допомагає вам зменшити стрес. Завдяки його практиці рівень кортизолу, гормону стресу, буде знижений. Насправді це допомагає зменшити симптоми тривоги та депресії.

Крім того, це допомагає вам збільшуйте перспективу свого дня, оскільки завдяки його практиці ви зможете більш об'єктивно та ефективно аналізувати проблеми, що виникають у вашому повсякденному житті.

Це допомагає вам бути кращою людиною. Більше усвідомлюючи себе, ви будете менш критичним при взаємодії з іншими, ви розвинете свою більш співчутливу сторону.

Потреба жити сьогоденням

Життя в теперішньому часі дозволяє нам пам’ятати, куди ми йдемо своїм життям, навіть якщо на цьому шляху загубимось у тисячах думок. Уважність спрямована на те, щоб зосередитись на здатності спостерігати та розпізнавати власний досвід та жити у цьому світі.

Це трапляється тому, що ми зазвичай вважаємо, що ми свідомо контролюємо свою увагу, і все ж ми постійно приділяємо увагу думкам про минуле чи майбутнє, а то інакше, тому ми усвідомлюємо лише незначну частину того, що відбувається в сьогоденні. Якщо мені подобається те, що я переживаю, я хочу, щоб воно продовжувалося, або якщо мені не подобається те, що я переживаю, я хочу, щоб воно зникло.

Уважність дозволяє нам розпізнавати, що відбувається, коли це відбувається, і це допомагає вам активно сприймати потік досвіду, який він розгортається. Навіть якщо ми переживаємо щось неприємне (щось, чого не можна уникнути у нашому житті), ми можемо врятувати собі додаткові страждання від необхідності змусити неприємне пройти. Призначене - залишатися лише з тим, що ми переживаємо, не додаючи нічого іншого.

Хоча уважність або саті зазвичай асоціюється з буддизмом, багато світових релігійних традицій використовують уважність неявно або явно, оскільки це основна та людська здатність пов’язуватись із сучасністю.

Асоціація з буддизмом пов'язана з тим, що саме в рамках цієї релігії була створена широка група практик, які дозволяють вдосконалити та поглибити цю здатність до дуже високих ступенів. Насправді, уважність або прозріння медитації є одним з них і практикується у багатьох варіантах.

Інформаційний бюлетень

  • Далі ->