Якщо вам потрібно схуднути, велосипед - ваш союзник. Ви не тільки зможете скинути зайві кілограми, але й наберетеся здоров’я, друзів та досвіду, проїжджаючи кілометри та відкриваючи захоплюючий світ велоспорту.

Йоланда Васкес Мазарієго

13 листопада 2018 (12:15 за центральноєвропейським часом)

після

До і після: втрата ваги на двох колесах

Якщо вам потрібно схуднути, немає кращої мотивації, ніж побачити, як це робили інші люди до вас. Що стосується схуднення, то чудес не буває, доводиться дотримуватися адекватної дієти та підтримувати активність кожен день, бути постійним і терпіти. Дієта дуже важлива, але не варто випускати з уваги той факт, що без фізичних вправ ви можете схуднути, але не підтримувати втрачені кілограми, які можуть повернутися після припинення дієти. Ключем до схуднення є зміна способу життя: почніть бути активною та здоровою людиною, навчіться їсти та насолоджуватися заняттями спортом, і будьте реалістичні щодо своєї проблеми з вагою. Якщо у вас є 10 кілограмів, за 3 місяці ви можете їх схуднути, але якщо у вас більше 25 кілограмів, думайте довгостроково, за рік ви можете змінити своє тіло та свої звички.

Переваги їзди на велосипеді для схуднення

Педалінг - це аеробні вправи, такі як біг, плавання, катання на ковзанах, веслування тощо, які допомагають схуднути. Зараз біг - це модно, і, якщо ви озирнетесь навколо, то, напевно, ви зустрічали друзів, сусідів або співробітників, яких ви давно не бачили, які схудли під час бігу, і хвалять чудеса пробігу кілометрів у взутті для схуднення і худі, без необхідності дотримуватися суворих дієт, просто контролюючи, що вони їдять, і втрачаючи вагу та обсяг щомісяця. Ну так, біг - це один з найкращих способів схуднути, особливо жиру, харчуватися здорово і без голоду. Але ми є засобами масової інформації, що спеціалізуються на велосипеді, і нам є що сказати про схуднення за допомогою велосипеда.

Втрата ваги на велосипеді відрізняється від схуднення бігом

Якщо порівняти витрачені калорії на біг та їзду на велосипеді, ми виявимо, що на біг витрачається більше калорій, ніж на велосипеді, оскільки біг залучає більше груп м’язів. Як бачите, під час бігу ви втрачаєте набагато більше ваги, але є щось дуже важливе, що ми повинні врахувати, порівнюючи біг з педалюванням: біг зі швидкістю 5 хв/км біжить швидко, тоді як педаль зі швидкістю 5 хв/км проходить повз велосипед у темпі прогулянки. Отже, якщо у вас є кілька кілограм на запас, швидше за все, ви можете зробити більше 11 км/год на велосипеді, і замість цього вам буде коштувати достатньо, щоб пробігти цих одинадцять кілометрів за годину. При більшій швидкості обертання педалей калорії збільшуються, і ви витрачаєте набагато більше, не ризикуючи отримати травму через надмірну вагу. Слід також пам’ятати, що чим швидше велосипед, тим більше м’язової роботи і більшому опору противиться вітер, збільшуючи тим самим витрату калорій.

Якщо ви також піднімаєтеся, зусиль стає більшим, і ви спалюєте набагато більше, що ви бачите краще, коли тренуєтеся з пульсометром. Думайте і міркуйте. Якщо у вас є понад 20 кг вільних запасів, біг може бути проблемою, а не рішенням для схуднення без травм, тоді як їзда на велосипеді може стати безпечним ярликом для схуднення. На велосипеді ви не лише пройдете більше кілометрів, ви також витратите більше часу на фізичні вправи, і в підсумку ви спалите те саме або більше калорій, ніж біг, але без ризику травм суглобів і м’язів, спричинених наслідком перегонів. І гачок велосипеда такий же, як біг; Сам того не усвідомлюючи, ви станете велосипедистом, приєднаєтесь до інших вболівальників або клубу, щоб залишитися і крутити педалі, ви почнете інвестувати в велосипед та аксесуари, і вас заохотять робити більше маршрутів, велотуристів ... З часом, ти станеш однією з цієї групи щоразу, коли все більше численних колишніх товстунів, які пройшли шлях від останнього в групі до найшвидших і які в підсумку бігають гонки та виграють трофеї. А також, як тільки ви будете в порядку, ви зможете бігати, не пошкоджуючи суглоби, якщо це саме те, що вам здається.

Чому б тобі не втратити живіт на велосипеді?

Коли ви починаєте худнути на велосипеді, перші кілька місяців це все радість, якщо ви ставитеся до цього серйозно. Ваші штани починають падати, ремінь просить більше отворів для регулювання втрати об’єму, і ви змінюєте розмір майже щомісяця. Ноги зміцнюються, стегна і ікри набувають велосипедної форми, а тулуб і руки втрачають жир, як правило, досить швидко, але настає момент, коли вага застоюється. У той момент, навіть якщо ви помічаєте, що вам стає все краще і краще, ви перестаєте худнути, навіть якщо в животі все ще є жир, на багато кілометрів і портів, які ви щомісяця ставите до худих. Найважче втратити жир на животі, особливо у чоловіків, які страждають ожирінням.

Це дуже локалізований жир, який пов’язаний із серцево-судинними проблемами, оскільки оточує внутрішні органи, такі як печінка, нирки та інші нутрощі. Це не запасний жир, як у жінок у стегнах і стегнах, що гарантує постачання дитини енергією під час вагітності та лактації. Що стосується схуднення або обсягу живота, дієта є важливою, і вам доведеться навчитися закривати рот на багато кілометрів, які ви розглядаєте на велосипеді, тому що кручення педалей - це головним чином серцево-судинна вправа, яка дозволяє спалювати жир з низькою інтенсивністю та протягом певного часу. Коли ви вловлюєте свій ритм, ви можете годинами крутити педалі, не втомлюючись, тому це хороша вправа на опір, але якщо ваше дихання не відмовляє і серце майже не змінюється, вам важко втратити жир на животі, виходячи на вулицю годинами та годинами з велосипедом.

ДО І ПІСЛЯ

Їм вдалося схуднути завдяки велосипеду, тож нічого кращого, ніж приклад велосипедистів, переконатися, що це можливо. Представляю вам:

Жорді Гонсалес Бартіс, 34 роки, комерційні кухонні меблі від Сан-Пер-де-Рібес, Барселона. За 2 роки він схуд на 31 кіло. З 120 кіло в 2013 році до 89 кіло в 2015 році. Зріст 191 см. Відсоток жиру: 18% “Я почав кататися у квітні 2013 року зі 120 кілограмів, випадково, оскільки в номері готелю в Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія, де я зупинявся, був стаціонарний велосипед. У вересні того ж року, маючи 102 кілограми, я вже зробив Селеніку (115 км з висотою 2300 м на висоті на MTB). Наступного року він уже був на фініші «Бородатого грифа» із 96 кілограмами, закінчивши це о 8:45; Я повторив QH в 2015 році, 89 кілограмів, і опустився до 8:02.

Дієта: Не голодуйте, я лише змінив тип їжі, яку купую, щоб уникнути вживання жирної їжі та виключення алкоголю. А якщо я роблю щось зайве, то спалюю на велосипеді.

Навчання: Я піднімався на кілометри, згідно з моїми журналами Strava. У 2013 році я пройшов 4 307 км, а в 2015 - 6 320 км. 95% часу це з дорожнім велосипедом, а решта 5% з гірським велосипедом. Я організовую тренінги з книгою Чеми Арґедаса «Сплануй свою педаль» та Яго Алькальде «Велоспорт і виступ».

Його досягнення: Вдавшись тренуватися на дорожньому велосипеді, більшу частину зйомок проводив наодинці, не нехтуючи увагою до своєї родини - він батько 3-річного хлопчика-.

порада: Ви повинні ставити досяжні середньострокові цілі як на велосипеді, так і для схуднення. Ви не можете втратити десять кілограмів за місяць, а також не можете пройти довгий циклічний тур без підготовки. Після того, як мета поставлена, вам доведеться присвятити час тижня тренуванням, при цьому приділяючи час сім’ї та роботі. Втрата ваги збільшила мою впевненість, тепер я знаю, що можу робити складніші завдання і бути послідовним у тренуваннях.

Хитрість, щоб залишитися: Я все ще насолоджуюсь смачною їжею, але коли у мене буде спеціальна їжа, на якій я буду їсти те, чого не слід, я намагаюся виїхати того ж дня на дві-три години на велосипеді, вийти на наступний день або кататися вдома вдома. менше однієї години. Крім того, я регулюю, що їду на вечерю, і контролюю вагу на вазі, щоб не набирати вагу, бо дозволив собі їсти те, що мені подобається.

Хорхе Ллорка Антон, 31 рік, вчитель початкових класів у Фінестраті, Аліканте. За 3 роки він схуд на 40 кіло. З 115 кілограмів у 2012 році до 75 кг у 2015 році. Висота 180 см, від 25% відсотка жиру до попередніх 7%. “Я вів малорухливий спосіб життя, маючи погану дієту, і коли я почав їздити на велосипеді, зрозумів, що маю багато сил. Під час стрес-тестів на велосипеді я переніс багато ват (до 400 Вт), але співвідношення вага/потужність було для мене згубним, і на схилах в гору багато велосипедистів пройшли повз мене. Я почав серйозно сприймати свої тренування на велосипеді і записався на кілька велосипедних подій, таких як Вуельта а-ля Марина, де мені пощастило змагатися з братами-триатлонами Браунлі. Я брав участь у Бородатому грифі в 2014 році, Турі іграшок, Vuelta Master Alicante, Siete Picos, марші Ayora ... а також маршах MTB ".

Дієта: Я пробував багато дієт, але я віддаю перевагу гіпокалорії, яку іноді поєдную з дисоційованою. Я дотримуюсь деяких принципів палеолітичної дієти та перевіряю глікемічний індекс продуктів, які я вживаю.

Навчання: У велосипедний сезон я роблю в середньому 400 км на тиждень - переважно на дорожньому велосипеді -, з деяким тренажерним залом. У передсезонні я також бігаю, плаваю і відвідую спортзал.

Його досягнення: Завершіть 2014 рік бородатого грифа за 6 годин 35 хвилин.

порада: Ви повинні мати посидючість, мотивацію та знання з цього питання, щоб тренуватися на велосипеді та втрачати та підтримувати вагу. Перше, що потрібно схуднути для здоров’я, самопочуття та якості життя, а якщо ви займаєтеся спортом, то повинні навчитися підвищувати результативність та прогресив.

Хитрість, щоб залишитися: Я пам’ятаю про свої цілі і дуже постійний. Я люблю піклуватися про себе, але час від часу на вихідних я лікуюся.