Ми повинні навчитися їсти так, що пріоритетом є наше загальне самопочуття, а не втрата ваги. Саме на цьому основна увага приділяється циркадській дієті. План харчування, який замість підрахунку калорій синхронізується з внутрішніми годинниками організму, щоб покращити наше травлення та спосіб сну., два важливих фактори для нашого добробуту та душевного спокою.
З чого воно складається?
Цей план харчування не має нічого спільного з іншими дієтами, які ви вже знаєте. Як мова йде про їжу синхронно з внутрішніми годинниками організму. Харчуючись протягом певних інтервалів, тип посту повторюється. Насправді він має багато подібностей із періодичним голодуванням, оскільки складається з 12 годин їжі та 12 годин голодування. Великою перевагою циркадської дієти є те, що вона менш екстремальна, і ви спите більшу частину голодування.
Основні правила
- Ви починаєте день з гарного сніданку, який включає клітковина, нежирний білок та здорові жири.
- Протягом дня розмір їжі повинен зменшуватися та/або бути легшим.
- На обід (і сприяти кузовному ремонту) рекомендується вживати білок та овочі. Уникайте вуглеводів з високим крохмалем, щоб не переривати цикл сну.
- Ваш останній прийом їжі повинен бути між 18:00 (якщо ви хочете, щоб піст був довшим) і 20:00 (якщо ви хочете коротший пост). В ідеалі вам слід закінчити їсти за чотири години до сну.
- Випивайте щонайменше вісім склянок води на день і уникайте напоїв, що містять кофеїн та/або енергійні.
- Намагайтеся включати різнокольорові овочі до кожного прийому їжі. Щоб включити білок, ви можете споживати яйця, грецький йогурт, лосось, лободу, сочевицю та цільні зерна.
Які переваги?
Хоча в цій дієті калорії не враховуються, вона має переваги, пов’язані зі зниженням ваги. Але вони також покращують загальний стан здоров’я та самопочуття організму, функціонування травної системи та спосіб сну. . Останній є тим, що робить різницю щодня. Оскільки добре спати сприяє відновленню та регенерації організму, а також зменшує запалення, зменшує стрес та стимулює рівень енергії та покращує пам’ять.
ЇЇ РАДА:
Якщо ви не хочете дотримуватися будь-якої дієти, але хочете їсти більш свідомо і уважний, спробуйте вести щоденник. Щоденник призначений не для того, щоб ви записали калорії або каяття, яке дало вам з’їдання повної упаковки Oreos, а для того, щоб ви записали, що ви їли і що відчували. Це дуже простий спосіб визначити, чи викликає у вас тип їжі втомленість, роздутість, важкість, енергійність, пильність і навіть байдужість. Якщо ви виявили щось, від чого вам завжди погано, спробуйте вилучити це і замінити у своєму раціоні. За кілька днів ти почуватимешся набагато краще.