З усією ажіотажем із низьким вмістом вуглеводів, ви можете зіткнутися з деякими помилковими уявленнями про вуглеводи та способи їх включення у свій раціон. Якщо ви вирішите їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів - це ваше рішення, але вам не потрібно повністю уникати їх, щоб схуднути. Здоровий вибір та відповідні порції можуть допомогти вам не відступати від дієти, не переїдаючи. Наприклад, тости можуть бути здоровою дієтичною закускою, якщо їх вживати в помірних кількостях.
Здоровий вибір
Більшість дієт мають кілька спільних факторів; один, що ви повинні прагнути споживати здорову різноманітну їжу щодня. Здорове харчування має ґрунтуватися на кожній групі продуктів харчування. Міністерство сільського господарства США рекомендує щодня споживати щонайменше 6 унцій із групи зернових. Три з цих унцій повинні надходити з цільнозернових джерел. При приготуванні тостів використовуйте цільнозерновий хліб замість білого.
Розмір порції
Якщо ви їсте тости як частину свого дієтичного плану, будьте обережні, щоб не їсти занадто багато. Один шматочок звичайного розміру дорівнює 1 унції. Ви прагнете отримати 6 унцій цільного зерна на день, тому, можливо, ви захочете відстежувати інші джерела зерна.
Щільність енергії
Продукти, багаті енергією, дають вам можливість споживати більше, ніж одну, низькокалорійну їжу. Цільнозернові продукти містять більше клітковини, що перетравлює організм довше. Коли ви їсте продукти, багаті клітковиною або з високим вмістом енергії, ви можете довше залишатися задоволеними. Ця концепція може допомогти вам схуднути, оскільки в підсумку ви споживатимете менше калорій протягом дня. Цільнозерновий тост багатий енергією і повний клітковини, що робить його здоровим дієтичним варіантом, який допоможе вам скоротити калорії.
Коли їсти тости
Оскільки цільні зерна багаті поживними речовинами, їх можна вводити протягом дня. Спробуйте з’їсти тости на сніданок, щоб запустити свій метаболізм і допомогти вам бути задоволеними та напруженими, щоб розпочати свій ранок. Пшеничні грінки можуть стати швидкою та простою закускою між прийомами їжі. Вони є менш калорійними, ніж перероблені продукти, які ви можете знайти у торговому автоматі. Пшеничні грінки також багаті вуглеводами, які підтримуватимуть високий рівень енергії, замість того, щоб відчувати важкість.
Більше статей
Хороші вуглеводи на сніданок →