"Промисловість" для схуднення сповнена міфів.
Людям рекомендується робити всілякі божевільні речі, більшість з яких не мають за собою жодних доказів.
Однак протягом багатьох років вчені виявили ряд стратегій, які видаються ефективними.
Ось 26 обґрунтованих фактичних рекомендацій щодо схуднення.
- Пийте воду, особливо перед їжею
Часто стверджують, що питна вода може допомогти при втраті ваги, і це правда.
Вживання води може збільшити обмін речовин на 24-30% протягом 1-1,5 годин, допомагаючи спалити ще кілька калорій
Одне дослідження показало, що споживання півлітра води приблизно за півгодини до їжі допомогло дієтам вживати менше калорій і втратити на 44% більше ваги.
- Їжте яйця на сніданок
Вживання цілих яєць може мати всі види користі, в тому числі допомогти вам схуднути.
Дослідження показують, що заміна зернового сніданку на яйця може допомогти вам з’їсти менше калорій протягом наступних 36 годин і втратити більше ваги та жиру в організмі.
Якщо ви з якихось причин не можете їсти яйця, то це нормально. Будь-яке якісне джерело білка на сніданок має зробити свою справу.
- Пийте каву (бажано чорну)
Кава була несправедливо демонізована. Якісна кава завантажена антиоксидантами і може мати численні переваги для здоров’я.
Дослідження показують, що кофеїн у каві може збільшити обмін речовин на 3-11%, а спалення жиру - до 10-29%.
Тільки переконайтеся, що не додаєте в нього багато цукру або інших висококалорійних інгредієнтів. Це повністю зведе нанівець будь-яку користь від кави.
- Пийте зелений чай
Як і кава, зелений чай також має багато переваг, одна з яких - втрата ваги.
Зелений чай містить невелику кількість кофеїну, але він також завантажений потужними антиоксидантами, званими катехінами, які також, як вважають, діють синергетично з кофеїном для посилення спалювання жиру.
Хоча докази неоднозначні, є багато досліджень, які показують, що зелений чай (як напій або добавка до зеленого екстракту) може допомогти вам схуднути.
- Приготування їжі з кокосовою олією
Кокосова олія дуже корисна для здоров’я. Він багатий спеціальними жирами, які називаються середньоланцюговими тригліцеридами, які метаболізуються інакше, ніж інші жири.
Показано, що ці жири збільшують обмін речовин на 120 калорій на день, а також знижують апетит, завдяки чому ви з’їдаєте до 256 калорій менше на день.
Зверніть увагу, що мова не йде про додавання кокосової олії поверх того, що ви вже їсте, а саме заміна деякі з ваших поточних кулінарних жирів з кокосовою олією.
- Візьміть добавку глюкоманнану
У кількох дослідженнях було показано, що клітковина, яка називається глюкоманнан, спричинює втрату ваги.
Це тип клітковини, яка поглинає воду і деякий час «сидить» у кишечнику, завдяки чому ви почуваєтеся ситішими та допомагаєте їсти менше калорій.
Дослідження показали, що люди, які вживають глюкоманнан, втрачають трохи більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.
- Зменшіть доданий цукор
Доданий цукор - найгірший інгредієнт сучасної дієти, і більшість людей його їдять занадто багато.
Дослідження показують, що споживання цукру (і кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози) сильно пов'язане з ризиком ожиріння, а також таких захворювань, як діабет 2 типу, серцеві захворювання та інші.
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні скоротити доданий цукор. Тільки обов’язково прочитайте етикетки, адже навіть так звані здорові продукти харчування можуть бути завантажені цукром.
- Як мотивуватися на схуднення та фізичні вправи - найкращі поради!
- Поради щодо схуднення - Поради щодо схуднення Здоров’я та самопочуття
- Дієти 8 порад, як схуднути (і залишитися) відповідно до людей, які цього досягли
- Поради щодо схуднення за допомогою велотренажера - Здоров’я та лікарі
- Поради, як схуднути на 30 кілограмів - Як швидко схуднути