Доріан Єйтс

КОМБІНУЙТЕ БІЛКИ БІЛШЕ

Коли я звільнився від конкуренції в 1997 році, я перейшов у індустрію харчових добавок і витратив багато років на читання та спілкування з експертами з цього приводу.

Дослідження почали показувати, що найкращі результати у підтримці анаболічного середовища в організмі приходять при змішуванні повільних і швидкоперетравлюваних джерел білка, поєднання сироватки з казеїном дозволяє забезпечити більш стабільний рівень амінокислот у крові, ніж споживання однієї або іншої окремо.

Я все-таки рекомендую приймати сироватку після тренування, якщо ви хочете, щоб вона швидко засвоювалася і якщо вас не турбують стрибки інсуліну; насправді цей колосок бажаний, якщо ви поєднуєте сироватку з деяким типом швидкозасвоюваних вуглеводів. Вчені постійно проводять нові дослідження, наука про харчування постійно розвивається, можливо, те, що я сьогодні кажу, суперечить тому, що я скажу через 10 років, ми завжди шукаємо більш ефективні способи нарощування м’язів і втрати жиру.

дієта

МОЇ НОГИ КРАПИТИСЯ КРАЩІЙ НАВІТЬ БЕЗ РОБИТИ ПРИСІДНІ

Не думаю, що я міг би більше розвивати ноги, якби міг виконувати присідання зі штангою. Коли я починав свою кар'єру, Том Плац був надзвичайно популярним, і ми всі хотіли мати такі ноги, як його. Але після моєї операції 1987 року з видалення накопиченої рубцевої тканини від різних травм присідання, які я зробив у свої перші роки тренувань, я вирішив більше їх не робити. Якось я відчував, що досягаю кращих результатів без присідань, оскільки інші вправи дозволяли мені йти до невдач, а поперек не є обмежуючим фактором.

Коли я став професіоналом у 1988 році і навіть коли я вперше змагався як професіонал у 1990 році, мої ноги виглядали чудово, але вони не були навіть з верхньою частиною тіла. Наступні три роки продовжували вдосконалюватися до такої міри, що стали однією з найсильніших моїх частин.

Доріан Ятс

ТЕСТИ І ВАРІАНТИ В КУЛЬТУРНОМУ ДІЄТІ

Єдиний спосіб дізнатись, який ефект зростаючі вуглеводи матимуть у вашому раціоні, це спробувати це і подивитися, що станеться через період від чотирьох до шести тижнів. Якщо ви збільшите жир в організмі, ви будете знати, що ваше тіло не потребує такої зайвої кількості вуглеводів, але якщо ви збільшите масу і трохи жиру, то вони вам були потрібні, але вам доведеться регулювати кількість.

Ось чому серйозним культуристам так важливо поєднувати харчування з тренуванням, це дозволяє виміряти внесені вами зміни та вплив, який вони мають на результати, щоб звідти можна було внести корективи та побачити їх вплив.

Що стосується питання вживання вуглеводів у певний час доби та довільного їх скорочення в інших випадках, правда не має сенсу. Ви повинні їсти вуглеводи, коли вони потрібні вашому організму, деякі люди потребують їх протягом дня, інші - ні.

Прийоми їжі до тренувань і після них є важливими, але слід пам’ятати, що вуглеводи потребують часу, щоб перетворитися на глікоген і запастися в м’язах; з цієї причини вуглеводи важливіші після тренувань, щоб замінити втрачене . Коли я змагався, я їв вуглеводи навіть вночі, очевидно меншою порцією, ніж вдень, але це було те, що потрібно моєму тілу.

Я збільшився в розмірах і не збільшив жир у своєму тілі, він навіть був на дієті Містера Олімпії, і я думаю, що мій стан говорив сам за себе. Вуглеводи вночі жодним чином не шкодили моєму статурі. Випробування та помилки - це єдиний спосіб дізнатися правильну кількість споживаних вуглеводів.

Є ЦІЛИМ НАВЧАЛЬНИМ ЕФЕКТИВНИМ?

У бодібілдингу немає нічого нового. 40 або 50 років тому деякі захищали виконання легких серій для телят кілька разів на день, якщо ви хотіли їх розвивати, також було звичайним робити невелику кількість серій багато разів на тиждень для обробки певної частини тіла.

Я не можу сказати, чи ефективно це тренування «Редагування», але, на мою думку, воно стимулює кровообіг у м’язі, над яким ви хочете працювати, що корисно з точки зору транспорту поживних речовин.

Доріан Ятс