Рекомендовані новини про стиль життя

Строгі дієти, операції та лікування поза списком.

За словами д-ра Уго Хав'єра Гонсалеса, лікаря-естетика з фігури Філалла Колумбія, в'ялість спричинена втратою колагену та еластину, яка відбувається протягом багатьох років, хоча інші фактори, такі як дієта з низьким вмістом білка та великою кількістю жиру, також впливають. Щоб уникнути цього або боротися з ним, він рекомендує «розробити відповідний режим вправ, оскільки фізичні навантаження надають шкірі сили. Це слід доповнити правильним харчуванням, де не може бути відсутнього м’яса, молочних продуктів, фруктів та овочів ».

У зв’язку з цим директор компанії „Філлалла Колумбія” Марія Меццатеста запевняє, що правильна дієта є визначальною, коли йдеться про гарантування результатів вправи. На додаток до того, про що згадував лікар, слід вживати вуглеводи, такі як рис або макарони, оскільки в іншому випадку організм починає забирати енергію, необхідну йому, з м’язів, а це також призводить до в’ялості.

Тому дуже важливо щодня споживати вісім склянок води, таких бобових, як квасоля, боби Ліма, нут та сочевиця, що дозволяють спалювати поверхневий жир.

Крім того, вибирайте м’ясо білої яловичини або індички, оскільки вони допомагають управляти споживанням білка в організмі і тим самим уникають набору ваги.

Інші продукти харчування, що мають велике значення, - це яйця, шпинат та мигдаль. Яйця містять вітамін В12 і необхідні для збільшення м'язової маси під час шпинату, зміцнення м'язів та надання шкірі світності завдяки високому вмісту води та вітаміну С. Алемандри та горіхи загалом відомі своїми антиоксидантними властивостями, і в цьому сенсі вони необхідні для правильного харчування. Вони є хорошим рішенням для післяобіднього чаю, оскільки вони багаті вітаміном Е, білком і клітковиною. Їх можна супроводжувати нежирним йогуртом, багатим кальцієм, або порцією червоних яблук.

цифри

Що стосується фізичних вправ, то вдома ви можете виконати таку процедуру:

1. Розширений метелик (працює на біцепс і грудну клітку): зі спини і сидячи на лавці ви відокремлюєтесь, а потім штовхаєте їх уперед на висоті грудей. Ви відкриваєте і закриваєте, роблячи 4 підходи по 15-20 повторень.

2. Французькі локони (працює на трицепс): встаньте спиною до стіни, за яку тримаєтеся на опір, або візьміть невеликі гантелі. Ви штовхаєте лікті вниз, потім назад і, нарешті, вгору. Виконайте 4 підходи по 15-20 повторень.

3. Удар спиною (Робочі сідниці та внутрішня нога): стоячи перед стіною, ви піднімаєтесь, залишаючись трохи на пальцях. Ви прив’язуєте стрічку або опору до однієї ноги і розтягуєте її назад. Виконайте 4 підходи по 15-20 повторень.

4. Удар вперед (Робота всередині і зовні ноги): Встаньте спиною до стіни, прив’яжіть стрічку або опору до нижньої частини стопи і витягніть ногу вперед. Виконайте 4 підходи по 15-20 повторень.

5. Стоячий боковий згин (обробіть талію): стоячи боком, ви берете тасьму і прив’язуєте її до нижньої частини бруска. Ви згинаєтеся на боці, роблячи 4 підходи по 15-20 повторень.

6. Подвійні удари: сидячи на лавці, спиною до стіни, ви беретесь за спинку лави, щоб утримуватися. Ви піднімаєте і опускаєте ноги, не торкаючись підлоги. Виконайте 4 підходи по 15-20 повторень.

7. Віджимання вгору (обробіть живіт): сидячи на підлозі, ви ставите ноги під поверхню, яка буде чинити на вас певний тиск. Ви згинаєте ноги, піднімаєте руки і повільно піднімаєтесь під кутом 90 °. Спускаєшся, не торкаючись підлоги, і повертаєшся вгору. Виконайте 4 підходи по 15-20 повторень.

Ще одна рекомендація - займатися пілатесом, як знаменита Майлі Сайрус, Міранда Керр, Люсі Лю та Мадонна. Таким чином він тонізує, зміцнює і подовжує м’язи, покращує поставу, швидко спалює жир і працює спеціально в області живота.