працює

Якщо ви один з тих, хто заробляє тисячі дієти для схуднення, це може вас зацікавити. З Kuina.es вони дають нам трохи поради щодо схуднення здоровим способом. Втікайте від чудодійних дієт і не погоджуйтесь на дотримання дієтичного плану. Змініть свої харчові звички!

Дотримання дієти вам не підходить? 6 порад, як схуднути і більше не набирати вагу (від Kuina.es)

Хтось коли-небудь говорив нам, що ми повинні сісти на дієту, щоб схуднути.

І так ти робиш. Ви дотримуєтеся дієти до кінця.

Але виконання цієї дієти вам не підходить. Кожен день здається нескінченним, ви сумуєте за улюбленими стравами і почуваєтесь нещасно.

Ви починаєте сумніватися, чи варто продовжувати планування.

І в глибині душі ви підозрюєте, що навіть якщо ви отримаєте очікуваний результат, він не триватиме. І ти маєш рацію, бо:

Це короткострокова стратегія.

Коли ми починаємо дієту, ми автоматично припускаємо, що будемо дотримуватися її, поки не досягнемо своєї цільової ваги.

Деякі з нас потрапляють у пастку диво-дієти з великою кількістю обмежень та абсурдних правил не вживати певні продукти та не вживати багато інших. Ці обмеження не можна підтримувати в довгостроковій перспективі, і насправді приносять більше шкоди, ніж користі.

Інші люди звертаються до дієтолога-дієтолога, щоб попросити про щоденний, тижневий або місячний план. Ми дотримуємося плану, поки одного дня не відмовляємося від спроб, хтось раніше, хтось пізніше, дехто, коли вони досягнуть своєї цільової ваги. Але перед тим, як хтось скаже, що я звинувачую дієтологів-дієтологів, я хочу чітко вказати, що вина в цьому наша. Ми продовжуємо думати про дієтолога-дієтолога як про свого роду лікаря, він надає мені лікування, і коли воно закінчиться, я можу повернутися до свого життя. І що вони не втомлюються повторювати, що ми повинні постійно вдосконалювати свої харчові звички.

Але так чи інакше з самого початку нам повідомляють, що дієта діє протягом певного періоду часу, і, закінчивши, добре чи погано, ми можемо повернутися до звичних харчових звичок.

Ми не бачимо вищої мети.

Коли ми дотримуємося дієти, ми зосереджуємося на її виконанні, не бачачи її ключового послання, такого, що не перебільшуючи це може змінити наше життя.

Я не кажу, що дотримуватися дієти - це погано, але що ми не можемо задовольнитись цим.

Уявіть, що ви заблукали в новому місті і вирішили скористатися додатком, щоб везти вас куди завгодно, але всю дорогу ви не відриваєте ніс від телефону, а на зворотному шляху у вашого гіда закінчується заряд акумулятора. Чи знатимете ви, як повернутися?

Те ж саме може трапитися і з дієтою. Навіть якщо ви дотримуєтесь цього листа, якщо ви не звертаєте уваги на те, чому рекомендується робити все, як тільки ви перестанете його дотримуватися, ви знову загубите себе.

Не потрапляйте в пастку експрес-дієт чи чудо-продуктів. Прийміть здорові звички!

Що тоді робити?

Якщо ви очікуєте стійких результатів ви повинні мати стратегію на довгострокову перспективу. Дотримання дієти навряд чи можна робити протягом усього життя, натомість ви можете отримати прийняти здорові харчові звички, що після того, як ви узагальнили, ви можете зберігати протягом багатьох років.

Кілька порад для початку:

1. Майте на увазі, що здорове харчування - це спосіб життя

Надмірна вага може бути з кількох причин, але найпоширенішим є погане харчування.

Якщо ви повернетеся до своїх попередніх харчових звичок після дієти, ви, ймовірно, не побачите негайного впливу на свій організм, але ефект ви побачите з часом. Це щось особисте, але через кілька тижнів, кілька місяців чи рік у вас знову з’являться проблеми із своїм силуетом.

Досягнення вашої цільової ваги - це чудовий результат, але досягнення - тим більше. І єдиний здоровий спосіб - це прийняти правильні харчові звички з передбаченням зберігати їх усе життя.

2. Адаптуйте одну нову звичку за раз

Якби ви вирішили зайнятися спортом, чи не почали б ви з марафону? Правда? Біг всі знають, але робити добре, щоб не поранитись або не пройти марафон - це щось інше. Добре починати їсти здорово дуже схоже на біг марафону, краще йти крок за кроком, тренуватися, вивчати техніку, просити кваліфіковану допомогу, щоб мати можливість продовжувати протягом тривалого часу.

3. Вибирайте добре, від кого приймете пораду

Потрібно просто вимовити слова "Я хочу розпочати дієту", і ви отримаєте повену порад. Хоча це залежить від джерела, але багато хто почне з того, що «сусід порекомендував мене. " Це спрацювало для моєї сестри. ”І, сподіваємось, це будуть м’які речі, але ви також можете слухати справжні божевільні речі, такі як детоксикаційна дієта на основі соків.

Якщо вам вдасться пройти перший крок, не потрапивши під зміну, ви, мабуть, спробуєте знайти більш надійні джерела у вигляді книг чи статей в Інтернеті.

Інвестування в книгу може бути гарною ідеєю, але краще дослідити, ніж піти в книгарню. Розумієте, більшість видавців обирають, які книги видавати, виходячи з того, що у них більше прогнозів щодо продажів, а не на основі їхньої наукової строгості. Ось так виходять на ринок книги, подібні до тієї, в якій Гвінет Пелтроу дає поради, як харчуватися. Перш ніж зайти до книгарні, з’ясуйте, яку книгу варто придбати, особливо, подивившись на її авторів.

Читання статей в Інтернеті також може бути делікатним, оскільки це носій, де кожен може писати, а престиж автора чи веб-сайту може залежати від маркерів, якими можна маніпулювати маркетинговими трюками. Хороший спосіб відокремити хороші статті від поганих - поглянути на їх автора., так само, як і з книгою.

4. Чітко зрозумійте, для чого ви робите щось

Не погоджуйтесь на пошук надійної поради, спробуйте знайти причину, чому і чому необхідно адаптувати звичаї. Наприклад, ми всі знаємо, що потрібно їсти фрукти, але чому саме? Через вітаміни? Через клітковину? Через антиоксидантів? Якщо ви знаєте, як виправдати своє рішення, то згодом вас буде складніше сплутати з фальшивими міфами чи поширеними переконаннями.

5. Запишіть, що ви їсте

Більшість з нас впевнені, що ми харчуємось здорово, ми лише раз у раз "грішимо", і несправедливо, що маємо зайву вагу. І хоча в деяких випадках це може бути так, більшість з нас роблять помилки у своєму харчуванні, що за допомогою хороших рекомендацій можна виправити.

Запис усіх прийомів їжі може стати гарним першим кроком у виявленні найбільш очевидних помилок, як їсти занадто багато одного виду їжі або їсти занадто мало іншого.

З іншого боку, реєстр продуктів - це хороший інструмент, щоб звернутися за допомогою до професіонала, який, переглянувши його, може порадити вас персоналізовано та покращити звичний раціон, а не встановлювати план дієти.

6. Не дозволяйте їсти переставати бути задоволенням

Одержимість дієтою може мати негативні наслідки для ваги та здоров’я. Ніколи не дозволяйте їжі стати неприємним вчинком або що вам стає погано, з’ївши щось, що не входить у «ваш раціон». Подумайте, що на вашу вагу та здоров’я впливає те, як ви зазвичай харчуєтесь, а не конкретна «пробуксовка».

Сподіваюся, вам сподобався пост!
Салют

Поділіться публікацією у своїх соціальних мережах!