Жінка сидить за столом їжею, їдять шматок шоколадного торта

незалежно

"Дозволений", "чіт-мук" або "обман" - це те, що ми називаємо тим моментом або днем, коли дозволяється вживати їжу або препарати, які не входять до раціону, як правило, до них входять продукти з високою калорійністю зміст.

Сьогодні їх багато, в основному зі світу фітнес, тим, хто рекомендує робити "Обман" або "Ловити їжу" 1 або 2 рази на тиждень. Вони радять це, тому що таким чином ви можете дати собі свободу насолоджуватися, якщо дотримуєтесь дієти для схуднення. Все це звучить чудово, але це здорово.

Якщо ви дотримуєтеся плану харчування, де єдине, про що ви думаєте, це досягнення норми на тиждень, то з вашим харчуванням щось не так. Це означає, що ваш поточний план є настільки обмежувальний, що породжує тривогу з приводу їжі, і що головним чином, не дозволяє насолоджуватися певними продуктами в звичайний день. Якщо це трапляється з вами, ідеальним є те, що ви не виконуєте дозволене, якщо не те, що протягом тижня, або просто, коли вам хочеться, і ваше тіло просить вас, пригостіть себе ласощами, бо інакше позбавивши себе у вас закінчиться Binge.

Маючи на увазі це, я не маю на увазі, що кожного дня ви їсте десерти, альфахоре або все, що вам так подобається, і це не входить у ваш план харчування. Я маю на увазі, що ви дотримуєтесь плану харчування, але відповідно до ваших цілей, і що він пристосовується до вашого смаку та способу життя. Той факт, що ви з'їсте 1 квадрат шоколаду в певний день, не змусить вас схуднути, але якщо ви це допоможе заспокоїти тривогу Солодко, це буде робити вас задоволеними, і ви не будете з нетерпінням чекати дня надбавки. Наприклад, якщо в середу ви зустрічаєте друга на обід або вечерю, вам не потрібно скасовувати свій виїзд через те, що ви не можете їсти нічого іншого, що не входить у ваш план харчування на той день.

Існують наукові докази, які показують, що якщо багата їжа надмірно споживається протягом короткого періоду часу, то виникає більше бажання та відсутність контролю за цим продуктом, і саме цього ми хочемо уникати.

Як розпочати?

Кожного разу, коли ви вирішуєте розпочати дієту, ви повинні бути обережними з усією інформацією, яка циркулює в соціальних мережах.

Спочатку проконсультуйтесь з дієтологом, який допоможе вам дотримуватися не обмежувального плану. Не шукайте магії і химерності, дієти з модних часів часто погано розроблені і часто впливають на здоров’я. Розкажіть йому про свої харчові уподобання та те, що вам не подобається, щоб разом ви могли скласти план здорових варіантів, які допоможуть вам із тягою під час рутини. Ще одна важлива порада - ви не самостійно саботуєте себе. Якщо у вас є їжа з першого погляду, яка «закликає» вас їсти, сховати або зберігати там, де ви не можете бачити, або безпосередньо не купуєте більше, тож уникніть спокуси, просто знаючи, що у вас є.

Якщо в будь-який час у вас багато хвилювань або апетиту, спробуйте пити воду. Якщо це не працює для вас, тоді подумайте, чого ви насправді хочете, і замість того, щоб відмовлятися від думок про якийсь десерт, цукерки чи шкідливу їжу, скористайтеся чим-небудь кращим. Не змушуйте себе, скористайтеся співчуттям і дайте своєму тілу здоровий вибір і прагніть відволіктися. Якщо ви робите це, ви все одно відчуваєте щось інше, побалуйте себе і перегорніть сторінку. Якщо це відбувається постійно, бажано проконсультуватися з фахівцем. У будь-якому випадку ви повинні оцінити, чи існує якась ситуація, яка вас породжує тривожність, або будь-які інші емоції, які ви можете охоплювати їжею.

Необхідно також, щоб ви розуміли, що для шоколаду, солодкої або нездорової їжі, яку ви споживаєте протягом дня, якщо ваша звичайна дієта корисна для здоров’я, це не вплине на ваш прогрес.

Коротше кажучи, ви можете включити багато корисних продуктів для заспокоєння вашого занепокоєння, такі як темний шоколад, йогурт з фруктами, 1 млинець з несолодким варенням, молочний десерт, приготований з підсолоджувачем та знежиреним молоком, настій або чай. Найголовніше, що ви насправді слухайте, що ваше тіло просить вас, і послухай його. Деякі дні він буде просити у вас піцу, інші - зелений салат, все залежить від того, як ви його приймете.