Як виконувати дієту Джеффа Сейда
Для більшості, виконати вуглеводний цикл це найкращий спосіб підготуватися до конкурсу чи фотосесії. Також важливо починати дієту рано щоб не бути занадто агресивним в кінці дієти, ризикуючи втратити розмір або виглядати занадто плоско.
Залежно від генетики людини та міжсезоння, я пропоную це зробити більшість починаються з 8 до 16 тижнів (при цьому 12 тижнів є найбільш типовими).
Білок слід тримати навколо 1,5 грама на кожен фунт ваги.
Вуглеводи не повинні йти нижче 75 грамів на день. Якщо хтось опуститься нижче цього рівня, це може вплинути на нормальну роботу мозку.
Тримайте жири навколо 60 грамів/день, коригуючи їх у майбутньому.
Залежно від людини, вуглеводні цикли можуть бути низькими або високими. Це може змінитися, коли ми сидимо на дієті.
Якщо хтось починає дієту занадто пізно або має значний обсяг, тоді, можливо, доведеться циклічно вуглеводи 4 дні низький/1 високий.
Однак для більшості вуглеводний цикл становить 3/1 або 2/1. Чим більше вам потрібно втрачати жир, тим більша кількість днів з низьким вмістом вуглеводів.
Для циклу вуглеводи 4/1, вуглеводів буде: 200; 150; 100; 75; а потім на високоуглеводний день, один день на 350 грам.
Для циклу вуглеводи 3/1:. 200; 150; 120; а потім на високоуглеводний день, один день на 350 грам.
Для циклу вуглеводи 2/1: 180; 140; а потім на високоуглеводний день, один день на 350 грам.
Намагайтеся зберігати калорії. Тож у дні з меншою кількістю вуглеводів ви можете збільшити жир до 85 за найнижчий день.
У дні з високим вмістом вуглеводів ви можете скоротити жир до 35 грамів і знизити рівень білка трохи від 1,5 грамів на фунт ваги.
Що ще, нам потрібно буде додати поповнення. Це можна зробити, можливо, cада 10 днів або близько того, при збільшенні вуглеводів до 400-450 грам.
Вони також можуть включати того дня більше брудних вуглеводів. Це означає, що ви можете їсти такі речі, як піца, гамбургери, картопля фрі, морозиво.
Ми їмо? Дієта Джеффа Сейда
| Час: | Їжа | Білок | Вуглеводи | Жир | Калорії |
| 6:00 | 2 цілих яйця 4 білка |
Півсклянки вівсяних пластівців Old Fashion
¼ чашка чорниці
Пакет полівітамінів, таблетки Омега 3
Це лише настанови
Майте на увазі, що ваші вимоги до макроелементів змінюються залежно від вашої поточної статури, способу життя, генетики, цілей та багато іншого.