Актор Джейк Джилленхол зіграв роль боксера у фільмі «Викуп», і для цього йому довелося тренуватися і харчуватися в жорсткій і жертовній формі.

Джейк Гілленхол, який став відомим у Голлівуді за фільмом 2001 року "Донні Дарко", повинен був піти на значні жертви з точки зору дієти та фізичних вправ, щоб зіграти боксера в "Викупі", режисером якого був Антуан Фукуа два роки тому.

джейк

У бодібілдингу, для тих, хто давав інтерв'ю, у них є всілякі подробиці, коли він до цього готувався. Це було велике зобов’язання не лише через інтенсивність фізичної підготовки, а й на психологічному рівні. У своєму житті я насправді не займався боксом, тому мені довелося встановити планку якомога вище, сказав він журналісту. В основному, я тренувався як професійний боксер протягом п’яти місяців.

"Протягом дня я буквально витратив шість годин на тренування", виявляє. "Я уклав угоду зі своїм тренером Террі Клейбоном: якщо я збирався навчитися боксу, мені довелося б зайти до тренувальної кімнати і поводитися як боксер. Я б не хотів, щоб це було інакше. Це було виснажливо, але хвилююче та неймовірно надихає, - каже актор.

Типовий день на тренуванні Джейка Джилленхола

Типовий день Джилленхол включав 12-кілометрову пробіжку в першій половині дня, за нею шпат, а потім 30-хвилинну перерву та тренування ваги тіла, в якому він виконував такі вправи: віджимання, випади, підтягування або дошки. 2 або 3 раунди, по одному набору кожної вправи, 10 повторень. Я відпочивав хвилину між раундами.

У другій половині дня йому також довелося тренуватися: більше боксу, що передбачає такі вправи, як стрибки з мотузки для набуття спритності та швидкості, та класичні тренування з обтяженнями. "Тренування з боксу часто на 80 відсотків анаеробні та 20 відсотків аеробні, - говорить актор. Хоча бокс - це вид спорту, який вимагає надзвичайної фізичної підготовленості, він також вимагає великої сили. Це вимагає хитрого балансування між набуттям сили та м’язовості, залишаючись у формі..

Силові тренування:

- Жим лежачи: 4 підходи, 12 повторень

- Підтягування: 4 підходи, 12 повторень

- Паралельні падіння: 4 серії, 12 повторень

- Випади зі штангою: 4 підходи, 12 повторень

- Жим плеча: 4 підходи, 12 повторень

- Станова тяга: 4 підходи, 12 повторень

"Тренування з обтяженнями були дуже малою частиною тренувань- пояснює Джейк. - Усе вимагало, головним чином, багато роботи на рингу.

Дієта, основна

Важкі тренування - це ніщо без міцної харчової основи, і Джейк швидко підкреслює це в інтерв'ю: "мій вигляд справді походить від мого раціону", - говорить він.

"Харчова, Це було 6-7 прийомів їжі на день, їжі кожні три години або близько того, як для підживлення мого наступного заняття, так і для відновлення енергії з попереднього заняття", стверджує актор.

"Мій раціон складався з великої кількості яєць, курки, риби, бананів, яблук, мигдалю, родзинок, ягід годжі, житнього хліба, макаронних виробів, кускусу та вареної картоплі, а також великої кількості овочів і салату, приготованих на пару: авокадо, помідори, брокколі та інші. темно-зелене листя. Нічого не було смаженим, і все було максимально природно. Він також пив багато води протягом дня. Реальність така, що це була дуже збалансована повноцінна дієта, подібна до тієї, яку споживав би будь-який елітний спортсмен.

"Що стосується добавок, то був вітамін D3 і вітамін С, а потім також білкові коктейлі". Тут актор посилається на одну з найбільш продаваних добавок і яку він взяв для зручності: білкові коктейлі для оптимізації відновлення м’язів.