Це основне питання, яке задають собі всі, хто почав відвідувати спортзал. І яка на це відповідь? Давайте подивимось на неї.

тренуватися

Тренажерний зал також необхідний у тренажерному залі

Правильна частота відвідувань спортзалу, тривалість самого тренування, а також його склад визначають ваші результати тренувань. Якщо ви ходите до спортзалу випадковим чином, без будь-якої системи тренувань, ви точно не досягнете результатів, які обіцяєте.

Відсутність інформації про тренувальний блок та всю систему тренувань визначає, чи можна регулярно відвідувати фітнес-центр чи ні. Оскільки, якщо ви погано тренуєтесь, у наступних вправах ви не побачите жодних результатів, важливих для подальшої мотивації. Тому необхідно постійно вчитися.

Чим більше інформації у вас є і чим більше ви поглинаєте цю інформацію, тим більше шансів, що ви будете постійно вдосконалюватися і не вступати в ряди відступників, які повісили вправу на цвях, оскільки вона не покращилася, і їх корпус тіла залишився незмінним розпочинаючи регулярні тренування.

Тож як часто її відвідувати?

Це залежить від кількох факторів. Якщо ви приймаєте тренажерний зал лише як додатковий вид спорту до основного виду спорту, наприклад, ви використовуєте тренажерний зал як доповнення до хокею або футболу, досить відвідувати фітнес-центр два рази на тиждень, три рази на тиждень поза сезоном.

Для підтримки хорошого стану достатньо трьох тренувань на тиждень, які ви можете скоротити до двох, якщо у вас немає часу. Для зменшення підшкірного жиру буде достатньо трьох тренувань на тиждень, оскільки скорочувальне тренування складається з силових тренувань та аеробних тренувань. Цей тренувальний блок займає більше часу, в основному близько 90 хвилин, і тілу потрібно достатньо часу, щоб відновитись і зробити повну перерву від фізичних вправ у вихідні дні.

Інша ситуація, звичайно, трапляється з ентузіастами, які сильно мотивовані тренуватися і намагатися набрати м’язову масу. Часто існує ризик надмірної кількості тренувальних одиниць на тиждень із баченням швидкого набору м’язів. Серед мотивованих спортсменів особливо початківці. Однак, на відміну від просунутих, вони не мають великого досвіду вправ і, перш за все, вони не так добре знають своє тіло. Вони також не знають реакції організму на навантаження та швидкості їх регенеративних процесів після фізичних навантажень.

Новачки займаються майже щодня і непотрібно дуже довго через надмірну ревність. Вони майже все роблять навпаки. Намагання наростити м’язову масу часто сильніші, ніж мислення. І тому деякі новачки тренують все тіло по дві години щодня. Харчові звички у початківців також дорівнюють нулю, і вони бачать достатнє харчування в придбаних білках, які живлять все тіло.

Три-чотири тренування?

Тренування чотири рази на тиждень дуже трудомісткі, і тому навіть просунуті і навіть дуже просунуті люди часто тренуються "лише" три рази на тиждень. Тренування чотири рази на тиждень, тобто чотири тренувальні одиниці на тиждень, може пройти просунутий спортсмен, який має достатньо часу, щоб присвятити себе в такій мірі.

Однак так багато тренувальних підрозділів мають ту перевагу, що ви можете скоротити тренування до 45 хвилин, що є найбільш ідеальною максимальною тривалістю об'ємного тренування. Тренуючись три рази на тиждень, ви в основному не підходять протягом 45 хвилин.

Однак навіть для досвідчених культуристів часто підходить більше тренувань три рази на тиждень з більшою інтенсивністю. Вища інтенсивність тренувань не повинна регулярно публікуватися, словом, у вас не завжди вистачає часу на її реалізацію.

Не забувайте відпочивати

Між тренуваннями слід дотримуватися якісного відпочинку, а це означає уникати фізичних навантажень у вихідні дні. М'язи ростуть не в спортзалі, а просто в стані спокою. Відновлення сили та правильне харчування є важливою та головною передумовою ціннісних тренувань. Пам'ятайте, що м'язи ми навантажували вправами, регенерувати до 48 годин. Це час, який вам потрібно потурати м’язам перед наступним навантаженням. Протягом цього часу м’язи черпають нову енергію для якості та кращих результатів завдяки відпочинку та якісній дієті.

Отже, якщо ви один із видів спортсменів, які набирають м’язову масу, вам буде вигідніше тренуватися максимум три рази на тиждень, тому що у вас буде ще один день для регенерації і, отже, один додатковий день для м’язів зростання.

Ніколи не перестарайтеся

Якщо ви звичайна активна людина, яка хоче займатися фізичними вправами для поліпшення свого здоров’я, фізичної форми та набору м’язової маси, ніколи не перестарайтеся з відвідуванням тренажерного залу. Є люди (новачки), які ходять займатися п’ять разів на тиждень, що є нонсенсом. Такий тренінг є дуже вимогливим, який не в змозі впоратись початківець або найбільш просунутий через недостатню швидкість відновлення м’язової тканини.

Особи з швидкою регенеративною здатністю, яку дає генетика, можуть тренуватися п’ять разів на тиждень. Звичайний «смертний» не може вправляти стільки сил, тому що таким чином ви приведете своє тіло до перетренованості та тривалого застою.

Забудьте про двофазне навчання

Не варто навіть пробувати так званий двофазний тренінг, який означає одне тренування вранці, а друге вдень. Двофазне тренування не підходить для початківців і особливо не для ектоморфних типів спортсменів. Він підходить для спортивних культуристів, які мають достатньо часу для занять силовими тренуваннями двічі на день. Однак це може бути навіть небезпечним для вас.

Тому можна сказати, що три тренування на тиждень є найбільш вигідними. Як тільки ви не встигнете тренуватися, наприклад, у понеділок, ви зможете безпечно перенести тренування на вівторок, не маючи необхідності відпрацьовувати два інших тренування, що залишилися до кінця тижня. І шановні дами, кількість тренувань жінок на тиждень нічим не відрізняється від кількості тренувальних підрозділів чоловіків.