Відсутність фізичних вправ, нездорова дієта та шкідливі звички, як правило, генерують накопичення жиру в різних частинах тіла, що спричинює надмірну вагу або ожиріння. Однак існує дієва дієта для схуднення, яка допоможе вам виглядати ефектно в кінці року на святкуваннях .

різдво

Виберіть свою ідеальну дієту для схуднення

Зараз саме час внести зміни, вийти із зони комфорту та змінити спосіб життя. Якщо у вас є сотні сумнівів щодо того, як схуднути, тут ви навчитеся визначати, яким би був план харчування, якого вам було б легше виконувати, щоб швидше отримати результати і не коштуватиме вам стільки.

Пам’ятайте, що дієта не полягає у припиненні прийому їжі, навпаки, це вживання здорової їжі та зменшення споживання інших, поки поступово їх не припиняти.

Середземноморська дієта: дієта, що має найбільшу наукову підтримку

Він складається з великого споживання фруктів, овочів, риби, цільнозернових культур, бобових, оливкової олії та низького споживання червоного м’яса, цукру та насичених жирів, до цієї дієти додають вправи для схуднення принаймні 30 хвилин на день. Тут ми пропонуємо невелике меню:

Кава з молоком, скибочка хліба з оливковою олією і склянка свіжого апельсинового соку.

Дієта DASH: підходящий режим для всіх людей

DASH - це скорочення, що означає " Дієтичні Підходи до Стій Гіпертонія " Це спеціалізований план харчування для людей, які страждають від високого кров’яного тиску, але він також ідеально працює, якщо ви хочете схуднути.

Тому було б чудово скинути зайві кілограми. Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи заборонені, як і алкоголь та сіль. Прикладом щоденного меню може бути:

Сендвіч із цільної пшениці з індичкою та помідорами, один апельсин, один зелений чай

Дієта потужність

Це план, який стратегічно дозволяє споживання всіх видів їжі, але збалансувати споживання, наприклад:

  • Сніданок: Ніколи не пропускайте його, і воно повинно бути найбільш повноцінна їжа за день. Їжте білки, як яйця, і уникайте їжі з великою кількістю цукру.
  • Обід: Салати та фрукти повинні бути занурені в тарілку. Зерна с високий вміст білка Також, як напій, краще використовувати натуральні соки, підсолоджені медом або стевією. .
  • Вечеря: половина того, що ви збираєтеся їсти, повинна бути овочі, четверте м'ясо та інше вуглеводи .
  • Закуски: T é, кава або зерновий батончик.

Якщо ви хочете знати, як швидко схуднути за допомогою цієї дієти, вам слід доповнити інтенсивні кардіо вправи та деякі Харчові добавки як спалювачі жиру, спочатку зверніться до професійного лікаря .

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Це дещо сувора здорова дієта, яка починається поступово, доки ви не перестанете їсти певні продукти, такі як хліб, макарони, картопля та похідні. Усуваючи ці вуглеводи, викид інсуліну в нашому організмі залишається низьким, а рівень цукру в крові постійним.

Таким чином стимулюється спалювання жиру, що допомагає потроху схуднути. Це одна з найефективніших стратегій схуднення, яка спочатку коштує трохи, але з плином днів ви звикнете до неї.

Однак ви можете споживати деякі вуглеводи у дуже зменшеному вигляді та збільшити кількість цільнозернових продуктів .