Опубліковано: 15 квітня 2019 р. - Оновлено: 30 липня 2020 р. | 6 '

Очищаюча дієта: як очиститися всередині?

Весна та осінь - найкращі пори року, щоб піддатися здоровому впливу очисна дієта. Вони не тільки витримують шкалу з чудовими результатами, але й допомагають організму у виведенні токсинів.

дієта
Функція печінки в нашому організмі

Наші печінка виконує безліч функцій, включаючи очищення токсинів, виробництво жовчі, полегшення перетравлення жирів, виведення та вироблення гормонів, сприяння засвоєнню деяких вітамінів, накопиченню глікогену тощо.

Ось чому життєво важливо підтримувати цей орган якомога здоровішим за допомогою очисної дієти. Печінка - це справді лабораторія, яка виробляє та очищає.

Що таке токсини і що вони викликають у нашому організмі?

токсини Вони є речовинами рослин або тварин, які можуть завдати шкоди людському організму. Вони походять від мікробів, таких як бактерії або навіть важкі метали, та деяких забруднювачів, таких як синтетичні хімічні речовини. Крім того, вони також можуть бути присутніми в ультра-оброблених продуктах харчування.

Деякі з цих речовин з цих елементів можуть негативно вплинути на здоров’я організму та наш головний фільтр проти них - печінку.

Затримка рідини

Кровоносна система, нирки, лімфатична система, гормональні фактори та інші системи організму допомагають підтримувати здоровий рівень рідини. Однак, якщо виникає проблема з однією або кількома з цих систем, може статися затримка рідини, також відома як набряк.

Головна симптом затримки рідини є набряки і дискомфорт. Дієти, що очищають, також намагаються полегшити ці дискомфорти, допомагаючи усунути ці рідини в їх місії очищення організму.

Що викликає затримку рідини?

Тіло складається переважно з води. Він міститься в крові, м’язах, органах і навіть кістках, хоча іноді організм перевищує необхідну кількість і утримує його.

Затримка рідини може бути зумовлена ​​багатьма факторами. Гормональні фактори, серцево-судинна система, сечовидільна система, печінка та нирки відіграють велику роль у виведенні рідини. Якщо є проблема з будь-якою з цих частин, організм може не змогти викидати рідину, як слід.

Тому спосіб життя та дієта впливають на затримку рідини. Наприклад, сидячи або стоячи протягом тривалого періоду часу може впливати на його зовнішній вигляд.

Затримка рідини та гормонів

A зміна рівня гормонів У жінок це також може спричинити затримку рідини в дні перед менструацією, під час вагітність або через проблеми зі щитовидною залозою.

Це також може впливати на наявність проблем із серцем, а також на надмірна вага і навіть прийом деяких ліків.

Затримка рідини в ногах

Ноги - це одна з частин тіла, де найчастіше відзначається затримка рідини, хоча вона часто зустрічається в руках, животі або грудях. Можна виробляти припухлість в області, зміна кольору шкіри, болючість, скутість в суглобах або збільшення ваги.

Ще одним симптомом, який може з’явитися і за допомогою якого можна виявити затримку рідини, є те, що ділянка шкіри залишається помітною, коли її натискають пальцем протягом декількох хвилин.

Детокс-дієта для полегшення очищення

Наш організм добре обладнаний для виведення токсинів, хоча існують способи допомогти організму природним чином детоксикуватися. У цьому процесі бере участь не тільки печінка, а й нирки, травна система, шкіра та легені.

З цієї причини, а також для сприяння очищенню організму, доцільно час від часу робити детокс-дієту, засновану на очищаючих продуктах, що полегшують очищення та виведення рідин.

Що таке очищаюча дієта або детокс-дієта?

Очисні дієти, як правило, складаються з включення в раціон здорової їжі для кишкового транзиту і одночасно виключення з раціону на час очищення деяких продуктів, таких як м’ясо, риба, молочні продукти, кава, тютюн та збудники додавання рафінованих продуктів.

Деякі детоксикаційні дієти також включають дієти, в основному на основі соки або фрукти. Лимонний сік, знежирений йогурт і вживання великої кількості води також часто дуже присутні в цьому типі дієти.

Фрукти та овочі

У межах фрукти Найбільш рекомендованими для дієти, що сприяє очищенню, є яблука, вишня, полуниця, виноград, ананаси, грейпфрути, папайя і мушмула. Між овочі, артишоки, осот, цибуля, ендівія, редис, цибуля-порей та селера - одні з найбільш відомих.

Завжди пам’ятайте, що важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Очисна дієта - це дуже серйозна справа, яка може принести нам переваги для нашого організму, але це Це завжди слід робити під наглядом навченого лікаря-терапевта-натуропата. Дотримання рекомендацій дієтолога допоможе вам здорово провести очищувальну або детокс-дієту.

Ключі до очисної дієти та поради щодо очищення себе всередині

Підтримання здорового способу життя, збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ є життєво важливим для гарного стану організму.

Щоб дотримуватися детоксикаційної дієти, наша дієта повинна базуватися на споживанні:

  • Овочі, овочі, фрукти та горіхи вони є основними продуктами харчування. Бажано приймати їх у сирому або вареному вигляді, хоча ними не зловживають і при низькій температурі (70ºC). Фрукти рекомендуються перед їжею або через дві години.
  • Білий хліб і крупи замініть на цільнозерновий хліб і крупи.
  • Споживайте овочі принаймні 3 рази на тиждень.
  • Уникайте цукру і замінюйте його медом або підсолоджувачами, завжди без зловживань.
  • Випийте хоча б два літри води на день, або доповнити споживання води настоями.
  • Чай - це старовинний настій, який може допомогти в процесі виведення рідин, особливо зеленого чаю, завдяки своїм властивостям та низькому вмісту кофеїну. Зелений чай, Крім того, він складається з фітохімічних речовин, таких як катехіни, які мають антиоксидантну дію.
  • Харчуватися повільно - це ще один ключ. Один із секретів гарного травлення криється в ретельному пережовуванні їжі.

Їжа, багата антиоксидантами

Антиоксиданти захищають клітини від шкода, заподіяна молекулами, званими вільними радикалами, надмірне вироблення яких спричиняє окислювальний стрес.

Наше тіло природним чином виробляє ці молекули під час енергетичного обміну, наприклад, під час травлення. Однак алкоголь, тютюновий дим, неправильне харчування та вплив забруднюючих речовин можуть призвести до надлишку вільних радикалів.

Дієта, багата антиоксидантами, може допомогти в боротьбі з окислювальним стресом, включаючи продукти з вітаміном А, вітаміном С, вітаміном Е, селеном, лікопіном, лютеїном або зеаксантином.

Ягоди, фрукти та овочі, горіхи, какао та напої, такі як зелений чай, є прикладами продуктів із високим вмістом антиоксидантів.

Чого слід уникати на очисній дієті

Крім того, існує ряд продуктів або рекомендацій, яких слід уникати щодня, якщо ми хочемо зберегти своє тіло від шкідливих речовин:

  • Виключіть смажену їжу. У разі приготування, робіть це з невеликою кількістю олії.
  • Намагайтеся уникати стимулюючих речовин, таких як кава, тютюн та алкоголь.
  • Обмежте споживання солі, гострих спецій, консервів або продуктів переробки.
  • Замініть газовані, ферментовані та неприродні напої свіжими фруктовими або овочевими соками.