Існують різні типи тіла залежно від фізичного кольору обличчя та обміну речовин; ектоформа, мезоформа та ендоформа. Кожен тип фігури вимагає дієти та спеціального тренування для досягнення цілей. Ми розглядаємо основні характеристики кожного з них і залишаємо вам кілька основних рекомендацій щодо харчування та тренувань.
ECTOFORM
- Струнка будова
- Швидкий обмін речовин; швидке спалювання калорій
- Фіброзне тіло
- Труднощі набору ваги/м’язів
Люди з ектоформним тілом мають правду труднощі в наборі ваги, і, отже, м’язи. Рекомендується включати в них a високий вміст вуглеводів у своєму раціоні, і що вони їдять безпосередньо перед сном, щоб піти на ніч до катаболізму, тобто уникати руйнування м’язової маси, поки вони сплять.
Ектоформи, які хочуть набрати м’язи, повинні мінімізувати кардіо сесії, і зробити більше випадків у роботі з вагами. Вага повинен бути помірним, періоди відпочинку тривалими, а тривалість тренування максимум одна година.
У цих випадках рекомендується сироватковий білок, такий як Amix Whey Pure Fussion, якщо визначення саме те, що ви шукаєте. Якщо ви шукаєте обсяг, або складність набору ваги дуже велика, переважно гейнер, який також забезпечує великий обсяг вуглеводів, таких як Mega Mass 2000
У будь-якому випадку дієту слід доповнювати продуктами, багатими на вуглеводи, наприклад, вівсяною або арахісовим маслом.
МЕЗОФОРМА
- Велика кісткова структура та певні м’язи
- Спортивне тіло
- Легкість набору м’язів
- Більші труднощі, ніж ектоформи, для втрати жиру
Мезоформи мають a спортивна статура, ідеально формувальний і ідеально підходить для таких видів спорту, як бодібілдинг. Оскільки їм важче втратити жир, ніж ектоформам, їм слід стежити за споживанням вуглеводів, хоча, поки їх раціон збалансований, він не повинен бути особливо обмежувальним.
Будь-яке тренування добре працює з цим типом фігури, хоча це тіло більше підходить для тренувальних тренувань. швидкість або сила більше, ніж опір. Щоб набрати м’язи, вони повинні робити ставку короткі сесії і ефективний з великим вага.
Доповнення знову залежатиме від цілей; Якщо потрібне визначення, рекомендується ізольований білок, такий як Amix IsoPrime CFM з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Якщо ж, навпаки, шукати об’єм, то переважно гейнер, з більшим вмістом вуглеводів.
ЕНДОФОРМА
- Повільний обмін речовин
- Легкість набору жиру
- Коротші і товстіші кінцівки
Ендоформи, як правило, набирають вагу і мають легкість набору жиру, так вони мусять усунути жир вашого раціону і контролювати споживання вуглеводів.
Люди з таким типом тіла повинні поєднувати ваги з кардіотренажерами, роблячи вплив на останнє. Рекомендуються циклічні тренування, щоб завжди підтримувати активний метаболізм.
Вибираючи добавки, рекомендується наступне ізольовані білки, для нарощування м’язів без додавання жиру або вуглеводів. Цікаво доповнити а жирник, л-карнітин або навіть обидва продукти, щоб прискорити обмін речовин, а разом з цим і спалювання калорій.
Рекомендовані добавки відповідно до біотипів організму
біотип тіла Це один з факторів, який ви повинні враховувати при розробці дієти та виборі найбільш підходящої добавки, щоб швидко досягти своїх цілей.