Фото: [19659003] spyderskidoo/skynesher/Getty Images
Кардіо-кімната сповнена змагань, що є більш суперечливим, ніж Kanye Vs. Тейлор. Очевидно, що еліптична vs. Бігова доріжка. Звичайно, обидва пристрої класифікуються як кардіотренажери, але обидва мають свої переваги та недоліки. Щоб з’ясувати, чи кращий ваш еліптичний тренажер або бігова доріжка, ми звернулись до фітнес-професіоналів.
Найкраще для відстеження: бігова доріжка
Найбільша перевага бігу на біговій доріжці полягає в тому, що він простий у використанні та мікропрограмується, каже Маккензі Банта, особистий тренер, Trainiac, програма особистого тренування. Все, що вам потрібно, знаходиться на екрані.
Оскільки в наш час бігові доріжки настільки витончені, вони є неймовірними інструментами для обміну даними, каже Карлі Алвіно, бігова доріжка New York City Mile High Run Club. "У більшості моделей бігових доріжок ви можете відстежувати час, відстань, час сегмента та швидкість, щоб ви могли легко відстежувати свій прогрес". Екран не бреше, що робить його чудовим інструментом звітності та дозволяє проводити ремонт протягом тижня. З іншого боку, оскільки існує більше різновидів між різними еліптичними тренажерами та виробниками, одна миля на еліптичній поверхні може зажадати різної роботи, ніж одна миля (див. Також: 30-денний біговий виклик) в іншій.
Найкраще, якщо у вас травма: еліптична
Найбільша перевага еліпсів полягає в тому, що вони менше навантажують бігову доріжку, каже Меннінг Самнер, сертифікований тренер зі зміцнення та кондиціонування в CSCS, RSP Nutrition. Ваша нога постійно знаходиться на педалі, що виключає ефект підняття ноги та зменшення її із загальною вагою тіла (під час ходьби), пояснює він. Це чудовий вибір як для початківців, так і після тренувань або переривання травми.
"Оскільки еліптичний тренажер має набагато менший вплив на основні суглоби, це безпечний і доступний спосіб. Ті, у кого травми коліна, стегна або спини, отримують хороші аеробні тренування". ̵
Найкраще для перегонів: бігова доріжка
Хоча бігові доріжки мають більший вплив на еліптичні тренажери, їх порівнюють Моделі з меншим захисним покриттям пояснюють Banta. "Бігові доріжки отримують погану назву, оскільки вони є ефективним інструментом для навчання, але вони не є", - говорить він. "Бігова доріжка має менший вплив на тіло, особливо на ноги, коліна і стегна, ніж біг по тротуару, оскільки бігова доріжка побудована для того, щоб поглинути частину удару". (До речі, чи знали ви, що у вас є найсучасніша бігова доріжка, яка робить темп ще простішим?)
На відміну від еліптичного тренажера, який використовує фіксовану схему руху, бігова доріжка дає вам можливість зосередитись на ній. Це буде передано як на тротуар, так і на траси - велика перевага для тих, хто бере участь у гонках на відкритому повітрі. (Див. Також: 8 бігових доріжок, які ви робите)
Найкраще для тренування для всього тіла: еліптична
Більшість еліптичних тренажерів поєднують рух ніг і. "Оскільки є лідери, які викликають опір і відступають, вони отримують повну фізичну навантаження", - говорить Банта.
Так, ваша рука насправді рухається, щоб зміцнити верхню частину тіла, погоджується Аллен Конрад, округ Колумбія. CSCS, мануальний терапевт та сертифікований тренер з міцності та кондиціонування. (Особливо трицепс, м'язи верхньої частини спини, плечей і грудей.) Збільште опір або зрідка просто додайте руку до ще кращого насоса для рук.
Плюс, оскільки ви використовуєте нижню і верхню частини тіла одночасно, одночасно, насінню потрібно вступити, щоб залишатися врівноваженим, говорить Банта. Ви також можете спробувати відступити, щоб змінити м’язи, над якими хочете працювати, і по-іншому націлити молотки, повзунки та литки.
Найкраще зміцнити ноги: бігові доріжки
Вибачте, люди, але біг не замінює вихідного дня. (Але чому ви повинні це робити, враховуючи переваги підйому важких вантажів?)
Однак бігова доріжка може зміцнити м'язи ніг, використовуючи нахил машини, говорить Конрад. Їхати по схилу все одно, що їхати в гори, але зі стероїдами. Сили, що бігають на різних схилах, змушують їх дістати квадроцикли, сідниці, телята та насіння. Чому? Тому що вам доведеться працювати проти сили тяжіння, навіть якщо кут нахилу не надто крутий.
Дружній PSA: "Якщо ви біжите або біжите занадто важко, ви можете бігати по схилу і все одно отримувати високоміцні результати", - говорить Самнер.
Найкраще спалювати більше калорій: бігова доріжка
Давайте будемо зрозумілі: обидва кардіотренажери кращі, ніж альтернатива нульовому кардіотренуванню, і обидва можуть спалювати калорії, говорить Алвіно, [19659008] “Але якщо порівняти яблуко з яблуком, ви можете спалити більше калорій на біговій доріжці, ніж еліптичний тренажер », - говорить він. Це тому, що кожного разу, коли ви піднімаєте ногу від землі, ваше тіло використовує більше енергії, ніж посадка ноги. (Ось декілька порад про те, як оптимально навчити бігову доріжку для отримання ще більших переваг.)
Це означає, наскільки важко ви працюєте: наприклад, повільний 20-хвилинний біг, коли бігова доріжка спалює Не стільки калорій, скільки HAM на еліптичному наборі, призводить до високого опору.
Незалежно від того, яку машину ви вибрали для калорій, Alvino пропонує дотримуватися інтервальних тренувань, які, як було доведено, стимулюють спалювання жиру та метаболізм. (Якщо ви перебуваєте на біговій доріжці, спробуйте ці інтервали бігу; якщо ви еліптичні, спробуйте цей інтервал часу.)
Найкраще схуднення: Або
Напевно, вам цікаво, яка машина найкраща з точки зору схуднення. Самнер каже, що на цьому сайті немає чіткого переможця. "Це не" краще ", ви просто повинні зрозуміти, що для вас найкраще. Це залежить від того, яку машину ви виберете, незалежно від того, чи вже є ваша травма, і яка машина допоможе вам особисто досягти своїх цілей.
"І бігова доріжка, і еліпс є чудовими інструментами для схуднення", - погоджується Банта. "У поєднанні зі здоровим харчуванням обидва люди можуть допомогти виправити дефіцит калорій, необхідний для схуднення". (Для отримання додаткової інформації див. Створення власної програми тренувань для схуднення.)
Ви можете заощадити гроші: еліптичні
Якщо ви читаєте це, бо не впевнені, чи хочете купити бігову доріжку чи еліптичний виріб у спортзалі, вони знають, що еліптичні зазвичай дешевші. Наприклад, найбільш продаваний еліптичний тренажер Amazon коштує лише 260 доларів порівняно з найкращим цінником Amazon за 600 доларів.
Примітка: Ні бігова доріжка, ні еліптичні тренування не замінюють силових тренувань, каже Банта. Тож ви можете придбати еліптичний тренажер і використати заощадження на інших доступних домашніх тренажерах, таких як гантелі або гирі. (Не впевнені, в який еліптичний тренажер вам слід інвестувати. Подивіться на форму еліптичної кірки.)
То що краще: еліпс або бігова доріжка?
"Це зрештою залежить від вашого тіла та вашої мети", - говорить Конрад. Бігова доріжка імітує природний рух бігу на відкритому повітрі, що робить її кращим вибором для перегонів та спорту. Однак еліптичний тренажер менше впливає на обидва, що робить його більш безпечним та кращим вибором при проблемах щиколотки, стегна та коліна.
Що стосується втрати ваги та спалювання калорій, то краще вибрати тренування, яке ви насправді хочете вибрати. Тож якщо вам не до душі, завжди є сходова клітка чи вантажна кімната.