Емоційне виснаження з’являється, коли ми перевищуємо цю психологічну квоту того, чим можна керувати, контролювати та каналізувати. Ми, звичайно, говоримо про всі ті емоційні всесвіти, в яких він міститься від стресу, повсякденних турбот, напруженості, якою нас заражають інші, страхів, ваги минулого, страху перед майбутнім, навіть екзистенціальних мук.
Всі ми дуже чітко розуміємо, що таке фізичне виснаження; ми знаємо, як виявити симптоми та адекватно звернути увагу на той стан, в якому наше тіло не може дати більше від себе і вимагає відпочинку. Однак, як би це не здавалося цікаво, емоційне виснаження виявити не так просто. Крім того, ми також не знаємо, як запропонувати ефективну відповідь, корисну та ефективну психологічну стратегію подолання.
Те, що ми робимо дуже часто, - це «ковтання» одних емоцій за іншими. Ми поміщаємо їх по одному в наш особистий рюкзак, не знаючи їх ваги та того, як вони впливають на наше самопочуття та якість життя. Щодня ми рухаємося повільніше, з меншим бажанням, з вимкненою мотивацією та ілюзією на землі. Сьогодні в нашому просторі ми пропонуємо вам усвідомити цей тип втоми. Правильне визначення та управління ним може змінити ваше життя.
Що таке емоційне виснаження?
Емоційне виснаження виходить за рамки простих стресів або переживань. Це трапляється особливо у людей, які через свою роботу чи особливу ситуацію переживають досвід, заряджений високим емоційним рівнем.
- Наприклад, такі робочі обов'язки, як ті, які можуть мати лікарі, медсестри, пожежники, вчителі тощо накопичувати дуже напружені емоції які не встигають керувати у своєму повсякденному житті.
- Крім того, такі факти, як необхідність догляду за хворими або залежними людьми і жити в дуже вимогливих сімейних умовах; вони також породжують високе емоційне виснаження.
- З іншого боку, такі поширені ситуації, як переживання втрат, розчарування чи травматична подія в минулому, але неможливість перегорнути сторінку; також спричиняють прогресивний знос, здатні залишити глибокий слід у нашому розумі.
Симптоми, пов’язані з емоційним виснаженням
Ми говорили це на початку: люди знають, як визначити фізичне виснаження, але ми не завжди усвідомлюємо емоційне виснаження. Наступні симптоми пов’язані з цим зносом і повинні враховуватися щодня:
- Гіперчутливість: настає момент, коли найменші речі впливають на нас, ми набагато чутливіші. Ми плачемо майже ні за що, злимось ні за що.
- Низький рівень догляду: нам важко зосередитись, у нас є невеликі провали пам’яті.
- Відчуття нереальності: Іноді ми відчуваємо, що світ йде в один бік, а ми в інший, ніби ми не є частиною тут і зараз того, що нас оточує.
- Негативні думки та низька мотивація. Два виміри, які, якщо не контролювати, можуть призвести до депресії.
- Емоційне виснаження в свою чергу призводить до фізичної втоми. Більше того, неважливо, що хтось відпочивав 10 годин поспіль, відчуття фізичного виснаження і втрати енергії постійне.
Навчіться керувати емоційним виснаженням
Рано чи пізно ми це робимо, ми усвідомлюємо, що "щось відбувається". Іноді, зосередивши свою увагу на фізичних симптомах і побачивши, що звичайна медицина не дає нам полегшення, ми усвідомлюємо це походження повинно бути в чомусь глибшому. Навчіться каналювати, керувати і лікувати наш емоційний комплекс непросто. Це не те, чого вони нас вчать вдома чи в школі. Однак у нас є власні ресурси, які ми всі можемо застосувати на практиці.
Так само важливо також знати, що, крім симптоматичного вдосконалення, покращуватиметься і наша творча здатність. Про це йдеться у цьому дослідженні Університету Деусто (Іспанія).
Уважність
Уважність у моді. Однак, не бачачи в ньому техніки медитації, ми також повинні розуміти це як тип філософії.
- Це допомагає нам усвідомити, що відбувається в нашому тілі та в нашому розумі.
- Це дозволяє нам бути присутніми. Важливим є тут і зараз.
- Це воно дуже допомагає зупинити потік негативних думок, від стресу та негативних емоцій.
- З уважністю ми зрозуміємо важливість сприяння діалогу із собою, у спокої та злагоді.
Якісний час для себе
Коли ви востаннє брали час для себе? Зараз ми говоримо про якісний час, де ми можемо відпочити, узгодити бажання з діями.
- Відключіться від усього, щоб налаштуватися на наше серце у повному розумінні.
Іноді щось таке просте, як прогулянка або навіть розмова з нашими друзями, може бути настільки здоровим, як і цілющим.
Навчіться випускати повітря
Розвантажувальні емоції знімають вагу з нашого рюкзака, світліше, киньте ті камені, які заважають нам рухатися вперед. Однак ... Як ми можемо викинути ці емоції, що застрягли в нас?
- Ми можемо звернутися за професійною допомогою.
- Розмова з колегами, хорошими друзями чи людьми, які перебувають у тій же ситуації, може нам допомогти.
- Ведення журналу також дуже притаманне.
- Вправляйте, малюйте або виконуйте будь-яка приємна для нас діяльність допоможе нам відновити напругу та негативні емоції.
Нарешті, слід сказати, що для управління нашим емоційним виснаженням недостатньо залишатися лише з одним із зазначених: ідеал - виконувати їх усі, ніколи не виключаючи професійної допомоги. Почніть сьогодні, можна зняти вагу з емоційного рюкзака.