Не існує такого поняття, як проблеми з фітнесом.:) Я постійно отримую запитання як від блогу, так і від гостей - тому я вирішив зробити це зараз разом узяті, відповідаю на найпоширеніші! Читайте далі, чи не медитували ви одного дня. Types Типи запитань: загальні запитання, питання мам, питання щодо добавокпро них.
" Якщо я займаюся кардіо лише в діапазоні частоти серцебиття, що спалює жир, я точно схудну? Успіх гарантований, якщо ви НЕ працюєте лише з цим методом, а доповнюєте його. Макс. ваш пульс (вік 220) становить 60-70% від діапазону частоти серцевих скорочень, що спалюється. Якщо ви дотримуєтесь цього діапазону під час кардіотренування, ваше тіло отримує більшу частину енергії за рахунок накопичення жиру (= спалювання жиру) під час тренування. Однак також варто включати в тренування більш інтенсивні етапи, щоб піддавати своє тіло такому напруженню, що наслідком буде те, що ви будете спалювати жир навіть після тренування! Однак не забувайте і про тренування з обтяженнями, оскільки спалюванню жиру значною мірою допомагають правильні м’язи! Статті, пов’язані з цим: Контроль частоти серцевих скорочень (Як рухатися під час годування груддю?), Інтервальне навчання
" Який саме тип групових занять рекомендується, якщо ви хочете схуднути? Я точно рекомендую заняття аеробним типом, оскільки вони збільшать пульс. Сюди входять уроки степу та танцю або уроки спалювання жиру, і я також рекомендую більш інтенсивні уроки спінінгу. Однак заняття тонізуванням також варто відвідати для підвищення тонусу м’язів, що сприяє спалюванню жиру.
" Я чув, що я росту на тренуваннях з обтяженнями, я не втрачаю вагу. Це правда? Ні. Нежирний (але не 1-2 фунти роками!) І велика кількість повторень рекомендується для спалювання жиру та налагодження фізичної форми. Однак, якщо малі ваги вже виявляються низькими, варто збільшити навантаження - величезні м’язи тіла не розвиваються за одну ніч! Якщо ви тим часом звернете увагу на кардіо та їжу, ви не наберете вагу, але зможете наростити дуже гарну, струнку мускулатуру. Стаття, пов’язана з цим: Тренування з обтяженнями для жінок I.-II.
" Якщо я відчуваю «опік», піднімаючи багато бічних ніг, я відчуваю спалювання жиру? Ні, оскільки спалювання жиру - це процес, який відбувається на клітинному рівні, а це означає, що організм отримує енергію із запасу жиру. Що ви відчуваєте - це м’язова втома, відповідно. підкислення. Останнє особливо помітно на заняттях аеробікою, коли ми багато піднімаємо і накачуємо. Розчаровує той факт, що цей метод (який ви відчуваєте настільки інтенсивно) є менш ефективним, ніж виконання великих рухів з повним рухом - з більшою вагою.
" Навіть домашньою гімнастикою не можна схуднути? Але це може бути лише недоліком домашньої гімнастики: обмежений простір та обладнання. Однак, якщо змінити вправи, що рухають великі групи м’язів (наприклад, присідання, прориви), та вправи, що працюють на менших групах м’язів, можна досягти високого пульсу, що є основою спалювання жиру. Якщо ви інтенсивно використовуєте велотренажер, ви також можете отримати результати замість того, щоб їздити на велосипеді! Однак зверніть увагу на той факт, що якщо навантаження виявляється низьким, спробуйте переключитися (біг на відкритому повітрі, більша вага, тренування в тренажерному залі) Конкретні плани тренувань для дому: новий план старту; Круїз; Гет копається перед телевізором - ви не жартуєте?!
" Скільки разів на тиждень потрібно, щоб побачити результат? Скільки триває ідеальне тренування? Спочатку для поліпшення достатньо 2-4 тренувань на тиждень, а пізніше 3-5 тренувань - насправді, не слід тренуватися щодня, потрібно 1-2 дні відпочинку на тиждень, щоб тіло розслабилось і встигло адаптуватися до зміни. Ідеальне тренування - 1-1,5 години, хоча бувають швидкі тренування, які дуже інтенсивно працюють на кожну групу м’язів, але я рекомендую це лише досвідченим користувачам. Двогодинне тренування вже дуже тривале, і добре знати, що через 2 години організм вже тягнеться до запасів білка для отримання енергії, тобто він «згорає» від м’яза, тому це вже не має сенсу. Якщо ви ходите на 2 години аеробіки, це підходить, оскільки є секції для відпочинку, наприклад, розтяжка в кінці першої години, розминка другої години.
" Я ходжу на аеробіку кілька разів на тиждень, навіть змін. Чому?! Оскільки аеробіка досягає рівня великої середньої аудиторії, це означає, що вона не може бути поступово інтенсивнішою, оскільки є ті, хто не ходить регулярно або тільки починає. Таким чином, навантаження завжди майже однакове (воно вище за одну годину, а менше за інший) - і організація адаптується (= розвивається), тобто через деякий час однакове навантаження не кидає йому виклику. Тобто потрібно якось підвищити дозу 1. використовувати більшу вагу в тому ж класі 2. спробувати інший тип занять - отримати новий стимул 3. включати фітнес та кардіотренування
" Під час вагітності мої м’язи живота розщеплюються і не зростаються. Що я можу зробити? Ви виконуєте преси для живота повільно, підтримуючи м’язи живота, наприклад таким чином: складіть рушник навпіл уздовж і покладіть його хрест-навхрест під собою, а потім тримайте поперек поперек, щоб «стиснути» талію. Зверніть увагу на скорочення живота, тобто підтягування живота - цілий день - навіть під час миття посуду або сидячи ! (Незабаром - стаття нашого спеціаліста на цю тему.)
" Мої смужки вагітності дуже турбують. Вони коли-небудь зникнуть? Ні, але із втратою надлишку та підвищенням м’язового тонусу за рахунок зміцнення розтяжки стають все менш помітними.!
" Коли починати тренування після пологів і як? Якщо ви регулярно займалися фізичними вправами до і під час вагітності, навіть через 1 тиждень. Якщо ні, починайте з початкового плану тренувань після медичного огляду на 6-му тижні! Детально: Коли можна починати тренування після пологів?; Приклад плану тренувань для початківців; Рух в період ліжечка; Основи плану тренувань
" Гімнастика дитини-мами вважається тренуванням? Так, але лише на початку. Baby-mama - відмінне рішення, тому вам не доведеться доручати малечу комусь іншому і брати участь у тренуванні під керівництвом професіонала. Однак, з одного боку, тому що це групове заняття, а з іншого боку, тому що половина ваших очей завжди буде крихітною - не найінтенсивніше рішення для тренувань.
" Я справді не маю часу тренуватися зі своєю дитиною/родиною/домогосподарством! Що я повинен зробити?! По-перше, подумайте, як ви можете отримати більше вільного часу (запис під назвою Економія часу), а по-друге, сміливо звертайтесь за допомогою без докорів сумління - щоб мати час для себе! Пам’ятайте, що якщо з мамою все добре, то все добре. І по-третє, якщо ви нічим іншим не займаєтесь, включіть у своє життя домашній тренажерний зал - для цього вам не потрібно виходити з дому.
" Ремені та штани, які слід носити під час тренувань, щось допомагають? Так, оскільки високі температури допомагають послабити жирову тканину, полегшуючи спалювання. (Див. Місцеве схуднення - не фальшиве? З) Однак важливо знати, що ці добавки варті чогось лише у поєднанні з фізичними вправами.!
" Чому фітнес-креми, що спалюють жир, потрібно застосовувати для тренування? Оскільки креми на основі кориці або перцю використовують свою хімію, щоб викликати анемію, викликаючи більш високу температуру в районі. Наслідком цього є те, що я описав у розділі вище про штани.
" Якщо ви тренуєтеся вдома, яке обладнання варто придбати? Для більш інтенсивного тренування я рекомендую гирі або TRX, оскільки ви можете використовувати їх де завгодно і будувати на них надзвичайно різноманітні та ефективні тренування. Якщо ви хочете класичне тренування для підняття тягарів, що формує тіло, я для початку рекомендую 3-кілограмову гирю (яка, однак, для деяких вправ або весь час). Для початку, однак, цього основного інструменту, якщо ви правильно тренуєтесь з ним протягом 2-4 місяців, буде достатньо. Також варто вкласти кілька тисяч форинтів у кулі та гумки, якщо ви хочете універсальну зарядку, але ви нічого не втратите, якщо у вас її немає. Статті, пов’язані з цим: Розробка плану; Інтервальне навчання
" Для дійсно хорошого тренування потрібен пульсометр?! Ні, ви також можете зручно виміряти пульс на шийному інсульті.
" Я на колінах. Допомагає колінний бандаж? Так, оскільки він тримає суглоб трохи краще, але найкращим рішенням є зміцнення м’язів навколо цього суглоба за допомогою (спочатку щадних) вправ, щоб зняти навантаження з суглоба.
"Яку БАД варто спробувати? Для моїх гостей кроком 0 є введення мікроводоростей, оскільки усунення дефіциту поживних речовин, більш енергійне та краще функціонування організму є основою схуднення, а також якісного тренування. За цим можуть слідувати білки, які забезпечують приємну форму, і, нарешті, препарати, що спалюють жир, для досягнення швидших і ефектніших змін. Я написав короткий зміст тут!
Фітнес-підказка: пам’ятайте, що фітнес - це тема, яку «всі розуміють» - у стилі з зав'язаними очима люди дають поради один одному, які часто є необґрунтованими, а часом і небезпечними! Як матері/майбутній мамі, особливо важливо звернутися за професійною консультацією! Якщо ви не впевнені в певній темі або маєте конкретне запитання, не соромтеся писати на електронну адресу [email protected] або запитувати у Facebook!
Хто я? Вона займається аеробікою та особистим тренером з 2008 року, а щасливою мамою з 2012 року. Зі своїми порадами щодо способу життя та як тренер я дотримуюсь цілісного підходу, тобто спільної роботи з фізичними та психічними змінами. І я допомагаю не тільки своїм гостям під час тренінгів, але й своїм блогам та веб-сайту, якщо хочете! За допомогою комплексних програм, безкоштовних онлайн-консультацій, дієтичних добавок, семінарів незабаром - відвідайте мій веб-сайт!