Верхня частина тулуба замість опуклого животика. Замість швидких та ефективних вправ, підказок, прийомів.

Ми усвідомлюємо, що a тісний і плоский живіт, на жаль, не є природним надбанням, але втіште свідомість кожного, що, на щастя, справа навіть не в наддержаві. Якщо ви хочете усунути опуклий животик, простіше зануритись у вправи, якщо ви знаєте, які з них приведуть вас раніше у бездоганну форму.

Сексуальна Пісочний годинник

Для справді привабливої ​​та привабливої ​​фігури потрібен не тільки плоский живіт, але струнка талія і стегна. Для цієї практики ми лежимо на землі, лежачи на боці. Гомілка трохи зігнута, руки притиснуті до тіла. Потім, піднімаючи верхню частину тіла, плече рухається в повітря, коли талія зігнута. Ми можемо відпустити це, затримавшись на кілька вдихів. Повторіть принаймні двадцять разів, і може прийти інша сторона.

животик

Проти плаваючої гуми

Це практика ідеально підходить для опускання поплавця, розміщеного на нас взимку. Лежачи назад, наші руки впираються в тіло. Ми беремо глибоке повітря, а тоді, коли продуваємо його, верхня частина тіла і лопатка піднімаються від землі. Одночасно, згинаючи одночасно обидві ноги і підтягуючи коліна до носа. Набагато ефективніше не пускати ні спину, ні ноги на землю при розгинанні. Ми можемо відпочити після 20-25.

Ефект метелика

Ми залишаємось на спині. Коліно зігнуте під кутом 90 градусів над землею. Ще одне підняття тулуба, коли коліна розкриваються, а витягнуті руки потрапляють між ніг. Нахил назад і ноги закрити. Не поспішайте з практикою! Відчуйте, що ваші м’язи живота працюють. Досить 20-25 підйомів.

З двома ногами на землі

Відскакуючись від землі, станьте на ширині плечей. Хто має, схопивши гантелі і витягнувши руки до передньої середньої пози. Затягнувши живіт, ми нахиляємо тулуб прямими спинами, а руки повільно доходять до вух. Утримуючи позу, ми повертаємо ліворуч, потім знову в центр і вгору. Повторіть в іншому напрямку. Для ефективності живіт потрібно тримати втягнутим на всьому протязі. Ми можемо відпочити після десяти, але зупиняємось лише до двадцяти!

Поради

Кількість вправ можна постійно збільшувати. Давайте витримаємо. Оскільки ці кілька завдань, що порушують форму, займають лише 10-15 хвилин, знайдіть час і повторюйте їх двічі на день. Через два тижні зміни відчуються, даючи новий поштовх ще більше зміцнити наш живіт.