Фахівці це знають дні ув'язнення вдома взяли своє; підрахуйте, що кількість населення в Іспанії зросла від 2 до 5 кг на людину. "Це не дивно, якщо врахувати різке зниження щоденних фізичних навантажень у цей період, а крім того, активізацію емоційного голоду в такий складний час підвищеного стресу та занепокоєння глобальною ситуацією", - пояснює фахівець з питань харчування та дієтології з Лікарня Квіронсалуд Кампо де Гібралтар, Марта Пілар Вільлар Кастилія.
Початок деескалації було зазначено в консультаціях спеціалістів з питань харчування, де a збільшення призначень, пов’язаних із збільшенням ваги вироблено в попередженні про стан здоров'я. Дієтолог лікарні Лос-Барріос наголошує, що ми повинні перенаправляти свої харчові звички на здорову практику і відмовитись від прийому обробленої їжі або калорійних напоїв. "Для досягнення мети схуднення є Важливо виключити вживання алкоголю, смаженої їжі, простих цукрів та продуктів, що переробляються ультра, з нашого повсякденного розпорядку - пояснює Вільяр, - і доповніть цю дієту а фізична активність, що відповідає нашим умовам"
Фахівець з Лікарня Квіронсалуд Кампо де Гібралтар наголошує на рекомендованій їжі та на щотижневій частоті споживання: "п’ять порцій фруктів, овочів та овочів на день, їжте бобові три рази на тиждень, вибирайте якісний білок (яйця, риба, нежирне необроблене м’ясо ...), вибирайте борошно з цільної пшениці, приймати натуральні горіхи, вживання молочних продуктів без додавання цукру і пити, завжди воду ".
Тримаючи наш емоційний голод на відстані
Немає сумнівів, що емоції зіграли важливу роль у цьому придбанні зайвих кілограмів. тривога - це фактор, який необхідно контролювати і для цього спеціаліст з питань харчування та дієтології Лікарня Квіронсалуд Кампо де Гібралтар, Марта Пілар Вільлар Кастилія рекомендує деякі вказівки, яких слід дотримуватися: “встановити a фіксований графік трьох основних прийомів їжі дня (сніданок, обід і вечеря), встановіть мінімум 2-3 години між цими основними прийомами їжі, завжди пийте велику склянку води щоб заспокоїти можливе почуття занепокоєння між прийомами їжі, вибирайте здорові та низькокалорійні закуски, які слід приймати між прийомами їжі, такі як шматочки свіжих фруктів, білий сир або натуральний йогурт ".
Нарешті, фахівець радить звернутися до експертів, якщо у вас є конкретні сумніви або вам потрібні персоналізовані рекомендації.
- Поради Гаряча або холодна вода для схуднення, що краще
- Причини, чому людям з діабетом слід уникати пропускання їжі, щоб схуднути
- Пийте воду, щоб схуднути Перевірено! Рецепти
- Нове дослідження показує, що вживання води перед їжею допомагає схуднути
- ТОП 3】 Пристрої для схуднення вдома ➕ Яку дієту взяти для аналізу