фітнес

Багато хто вважає, що спортивне харчування розвинулося наприкінці ХХ століття як нова дисципліна, хоча правда полягає в тому, що спортивне харчування було відоме ще в культурі стародавніх греків. Є дані, що поняття тренувальної дієти було відомо ще в античні часи учасникам давньогрецьких Олімпійських ігор. У стародавньому світі навчальна дієта означала споживання великої кількості м’яса. Навіть у давнину олімпійці були змушені вести однаковий спосіб життя і, таким чином, однаковий раціон, все для того, щоб створити рівні можливості.

Щодо консультування зі спортивного харчування на веб-сайті Центру спортивної медицини, ми читаємо, що спортивне харчування розділене на дві основні частини., одна частина стосується спортсменів для дозвілля, а інша частина - елітних спортсменів. Досить слідувати рекомендаціям здорового харчування для спортсменів-рекреаторів, але елітні спортсмени також повинні зіграти велику роль у досягненні належних результатів, забезпеченні регенерації та підтримці імунної системи.

THE Кафедра дієтології Університету Земмельвейса Складено 11 пунктів рекомендацій щодо здорового спортивного харчування.

11 пунктів правильного харчування

1. Їжте якомога більше різноманітності.
2. Уникайте жирної їжі та збагачених жирами кухонних технологічних процесів.
3. Приготуйте наші страви з невеликою кількістю солі.
4. Тільки їжте солодощі не частіше одного разу на тиждень як завершальний штрих до основного прийому їжі.
5. Щодня вживайте півлітра молока або еквівалентну кількість молочного продукту.
6. Їжте сирі фрукти або овочі кілька разів на день.
7. Регулярно приносьте на наш стіл круп’яні злаки.
8. Їжте п’ять разів на день. Як мінімум 4-5 разів
9. Втамовуйте спрагу водою та мінеральною водою. 1,5. - 3 літри на день
10. Не існує забороненої їжі, лише кількостей, яких слід уникати. Не їжте багато!
11. Доповніть правильне харчування регулярними фізичними вправами та уникаючи шкідливих пристрастей.