Класичні методи, сучасні варіанти, звичні рекомендації, ексцентричні поради. Інформації багато. Пошук омріяної фігури пов’язаний з нескінченними теоріями, заснованими на дуже різнорідних концепціях і з сумнівною правдивістю. Тому завжди зручно слухати тих, хто знає.
Щоб правильно виконувати навчальні програми, вчитель фізичної культури та особистий тренер Франциско Озорес уточнюється с Infobae ті часті невідомі, які вторгаються у свідомість тих, хто починає жити в хорошій формі.
1- У рутині зручно починати з аеробіки
"Це залежить від мети. Якщо тренування серцево-судинної системи приймається як засіб для поліпшення аеробного статусу, як це робить, наприклад, бігун, рекомендується робити це спочатку, приділяючи цьому блоку найбільше енергії ", - сказав Озорес. У цьому випадку їм потрібно приблизно 15-20 хвилин, щоб просто почати спалювати жир. "Зараз, якщо метою є атакувати жири, рекомендується робити це після силових навантажень, оскільки під час цього ми спалюємо глікоген, цукор в крові, і безпосередньо, коли ви сидите на біговій доріжці, ви це вже робите", - пояснив він.
2- Формула, яку потрібно визначити, полягає в тому, щоб робити більше повторень з меншою вагою
Повторення сприяють твердості або м’язовому тонусу, але визначення надасть йому видалення жиру. Тому більше повторень з меншою вагою не означає, що ви визначите свої м’язи. "Щоб відзначити їх, підшкірний жир потрібно видалити (що вище) з аеробними та дієтами ", - сказав Озорес.
3- Якщо тренування не шкодить, це не працює
Це неправда. Якщо у вас вже є м’язова адаптація, можливо, ви тренувались правильно, і біль не обов’язково повинен з’являтися. "Те, що болить, не означає, що ви добре тренувалися, і що це не болить, не означає, що ви тренувались погано. Це просто залежить від переносимості молочної кислоти та адаптації, яку ви вже маєте до тренувань".
4- Не розтягуйтеся після тренування
Як тільки рутина закінчиться важливо додати розтяжки як для «заспокоєння та зниження частоти серцевих скорочень, а також для покращення опору гнучкості та відновлення м’язового тонусу та уникнення травм після силової роботи», - сказав експерт, який також зазначив різницю між розтяжкою та розтяжкою: розтяжка - це невелика допомога на кілька секунд для розминки на початку, тоді як розтяжка - це значно довша система тренувань гнучкості після закінчення практики.
5- Чим більше днів і годин практики, тим більші результати
"Неправда. Обсяг тренувань, годин або занять буде залежати від мети та можливостей, над якими ви працюєте. Всі різні здібності (будь то сила, гнучкість, опір, координація) потребують часу відновлення". Надмірне тренування підриває результати та збільшує ризик травм або втоми.
6- Більш ефективно вправляти вранці
Це це буде залежати від біоритму, не дивлячись на те, що ранок може бути більш сприятливим, оскільки анаболічні гормони - такі як тестостерон - більш схильні через години сну, а рівень інсуліну вищий після гарного сніданку. Є люди, які більш схильні до здійснення будь-якого виду діяльності, не тільки фізичної, але й пізнавальної, вранці та інші, навпаки, вночі.
7- Тренування вночі шкодять сну
У цей момент біоритм також вступає у гру. Тренування посилюють пульсації та активізують нервову систему, викликаючи збудження. Але це також породжує логічне стомлення, яке згодом відображається на релаксації. Озорес запевняє, що все буде залежати від особистих звичаїв. Азарт у того, хто часто тренується вночі, буде не таким високим. Настільки, що навіть ця звичка, що супроводжується повноцінною дієтою, може відновити глибший сон.
8- Робіть вправи натщесерце
Це метод, про який багато говорили та дискутували. Але реальність така, що це не приносить ніякої користі. Його ефективність доведена в дуже конкретних випадках у людей, які працюють на дуже професійному рівні, наприклад, у бодібілдингу. "Але є "нульовим", рекомендованим для звичайних людей, оскільки гіпоглікемія (відсутність цукру в крові) знаходиться в небезпеці. Крім того, силові показники дуже низькі, оскільки м’язовий глікоген після стільки годин голодування знаходиться на підлозі ", - сказав фахівець.
9 - Харчування до/після тренування
"І те, і інше дуже важливо. Їжте раніше, щоб отримати необхідну енергію і після тренування, щоб відновити те, що ми зношуємо". Озорес порадив, що якщо тренування є аеробним і передбачається спалити систему, воно повинно складатися з їжі з обмеженим вмістом вуглеводів і великою кількістю білка перед активністю, і відновити м’язовий білок - цього разу без вуглеводів - продовжувати атакувати жири після вправ. З іншого боку, під час силових тренувань необхідна хороша доза вуглеводів та білків як до, так і після тренування для формування гіпертрофії або м’язового тонусу.
10- Чим більше ви потієте, тим більше ви худнете
Ще одна помилкова віра. Пот також пов'язаний з термостатичною проблемою організму, коли воно схильне генерувати гомеостаз, щоб збалансувати зовнішню температуру, як, наприклад, відбувається в сауні, де ви потієте, але не працюєте на жир. "Деякі вважають, що, потіючи, вони горять більше, і вони закликають об'єднати або використовувати термопояси. З цим вони не тільки не горять, але зневоднення загрожує"сказав особистий тренер, який сказав, що жирові відкладення зменшуються лише за допомогою аеробних.
11- У певному віці ви більше не повинні займатися фізичними вправами
Немає обмежень для тренувань. Навпаки, з плином років, це потрібно все більше і більше, оскільки фізичні можливості втрачаються, і вимагаючи їх за допомогою фізичних вправ уникнути пізніших проблем, таких як остеопороз. У будь-якому випадку важливо правильно підібрати діяльність для кожного випадку.
12- Необхідно споживати білкові добавки
"Добавка супроводжує. Але спочатку вам потрібно зробити дієту, і якщо це правильно, це не потрібно, тому що жодна добавка не замінює їжу", - заявив він. У яких випадках вони доречні? Коли тренується правильна кількість і дотримується необхідна дієта, але результати показують, що рутини недостатньо, це лише тоді, коли добавки з'являються як варіант.
13- Вуглеводи збільшують вагу
Вуглеводи не відгодовуються. "Товстіє те, що ви їх не спалюєте або не обираєте відповідний час для їх споживання", - уточнює Озорес. Наприклад, не буде проблем споживати їх протягом дня перед тренуванням або приблизно до шести годин сну, оскільки протягом дня ще є час, щоб їх спалити. Якість вуглеводів також впливає на те, чи вони будуть цілими (рисові сухарі, цільнозерновий хліб, вівсянка або крупи) або простими (цукор, солодощі, борошно та ін.).
14 - Робіть багато присідань, щоб зменшити жир на животі
Щоб зменшити живіт, спочатку потрібно змінити дієту, проконсультуватися з фахівцем з харчування, і тоді прийдуть аеробні та безперервні завдання середньої інтенсивності. Коли зайвої жирової тканини в цій ділянці немає, починається етап роботи з м’язами з абс. Натомість виконання присідань перед аеробними, коли накопичується жир у підшкірній клітковині, лише збільшить обсяг.