Ця дієта заснована на ідеї годувати себе у великих кількостях і правильно. У цій статті ми побачимо продукти, які також допоможуть нам досягти наших цілей як найкращий спосіб їх приготування. Ми також побачимо кілька простих порад, щоб дієта була ефективною.
Що ви тут знайдете?
Попередня порада
У цій дієті це буде вкрай важливо їсти 6 разів на день. Таким чином, наш організм матиме необхідний баланс цукру та поживних речовин у будь-який час.
Спочатку нам доведеться пережити певний час, щоб адаптуватися до нового режиму харчування. Якщо ми подумки підготуємось до того, щоб виконати це ретельно, результати прийдуть, і ми посилимо свою мотивацію.
З іншого боку, важливо оцінити розмір кожного з них. Таким чином, нам доведеться адаптувати кількість їжі до адекватних. Якщо у нас є якісь запитання, ми можемо проконсультуватися з лікарем або спеціалістом з питань дієтології та дієтології.
Нарешті, необхідне навчання. Марно дотримуватися цієї дієти, якщо ми не супроводжуємо її регулярними фізичними вправами, спрямованими на досягнення наших цілей. Дієта буде більш ефективною у супроводі занять спортом, і ми зможемо привести в тонус і повернути ті м’язи, які нас найбільше цікавлять. Після кожного тренування буде важливо пройти продукти, які допомагають нам одужати. Найкомфортніше - приготувати білковий коктейль та трохи горіхів. Таким чином, ми гарантуємо, що приймемо його, незважаючи на втому.
Рекомендовані продукти
- Яйця: вони містять багато білка. Що ми повинні взяти - це чітко. Дуже зручно вживати цю їжу, а також ви можете приготувати смачні коржі на її основі яєчний білок.
- Що стосується рису та макаронних виробів, ми повинні споживати їх цілими. Вони дадуть нам вуглеводи, необхідні для правильного засвоєння вживаних нами білків. Ми також можемо взяти цільнозерновий хліб, щоб сприяти травленню.
- Щодо м’яса та риби, ми будемо шукати ті, у яких найменше жиру. Це стосується курки, індички та тунця. Організм легше засвоює білок з цих продуктів.
- Білки рослинного походження: важливо також приймати білок цього типу. Крім того, він запропонує нам альтернативи для введення варіацій у їжі. Хорошим джерелом рослинного білка є бобові. Горіхи також дуже корисні і допомагають нам у ті моменти, коли ми трохи голодні, і ми ще не приготували їжу.
Зоряна їжа
Ми згадали певні групи продуктів, які допоможуть нам під час дієти. Однак є такі, ефективність яких у досягненні нашої мети особливо висока. Подивимось їх:
- Сочевиця, вони забезпечують нас рослинним білком. Найкраще готувати їх з овочами, щоб не додавати насичених жирів. Крім того, для кращого засвоєння заліза ми можемо поєднувати їх з рисом. Інший варіант - сочевиця в супроводі салату з помідорів і перцю. А для подальшого сприяння засвоєнню поживних речовин, ми можемо взяти цитрусові на десерт, оскільки вітамін С допомагає в метаболічних шляхах бобових культур.
- Кіноа це їжа з великим внеском білків. Це псевдозерниста рослина, дуже багата на амінокислоти, яка за біологічною цінністю конкурує з м’ясом, яйцями та рибою. Їх дуже легко ввести в раціон, будь то в салатах, разом з овочами, в супах або навіть в йогуртах. Також можна приготувати гамбургери з кіноа, що надає динаміки вашому харчуванню.
- Сир Рікотта: Це вид сиру, який полегшує відновлення м’язів після занять спортом. Його можна взяти різними способами. Якщо нам подобається пікантна страва, ми можемо взяти її з оливковою олією та сіллю. Якщо ми віддаємо перевагу солодке, ми можемо взяти його з варенням. Можна також додавати в смузі.
Як приготувати їжу
Щоб дієта була максимально ефективною, переважно готувати приготовану, запечену або смажену на грилі їжу. Таким чином, властивості їжі краще зберігаються, і ми уникаємо додавання олій або масла. Точно так само, дотримуючись цієї дієти, ми повинні забути їсти смажену, паніровку або побиту їжу.
З іншого боку, що стосується олії, її можна приймати в сирому вигляді, хоча і без зловживань. Так само, якщо ми їмо сир, його потрібно приймати злегка вилікуваним. В обох випадках ми можемо продовжувати їсти здорову їжу, яка нам подобається. Але якщо ми не приймаємо його належним чином, це стає нерекомендованою їжею.
Меню фітнес-дієти для чоловіків
Давайте розглянемо приклад меню, щоб отримати приблизне уявлення. Як ми вже говорили, вимірювання повинні бути адаптовані до розміру кожного та до особистих цілей, якщо це необхідно.
- Сніданок: ми можемо розпочати день з яєчні з 6 білками. Для супроводу ми візьмемо цільнозерновий хліб з помідором, до 4 скибочок. Немає проблем у вживанні кави чи чаю з знежиреним молоком.
- Середина ранку: ми візьмемо близько 300 грамів макаронних виробів із цільної пшениці з деяким вмістом тваринного білка. Рекомендується приймати близько 300 грамів індички або курки.
- Їжа: ми приготуємо салат з 300 грамами тунця та ще 300 грамами рису. На десерт ми можемо взяти фрукти та йогурт.
- Перекус: ми будемо мати тарілку фруктів, натуральний сік та йогурт.
- Вечеря: ми знову візьмемо рис, а можемо супроводжувати його куркою або індичкою. На десерт ми будемо мати банан та свіжий сир або рікотту.