Їжа та зволоження мають фундаментальний вплив на відповідальний спорт. Доктор Марсело Монтразі, фахівець зі спортивної медицини Гамма-група, У ньому детально викладено аспекти харчування, які слід враховувати під час фізичних вправ.

інформації

Їжа впливає на спортивні показники та склад тіла, оскільки дозволяє:

  • Бережіть здоров’я.
  • Збільшення фізичної працездатності.
  • Розвивати м’язову масу.
  • Отримайте потужність.
  • Сприяти одужанню.

У межах необхідних поживних речовин ми розрізняємо макроелементи та мікроелементи .

Макроелементи, навіщо вони нам потрібні і де ми їх знаходимо:

  • Гідрокарбонати: Основне джерело енергії. Ми знаходимо їх у зернових, бобових, фруктах та овочах.
  • Білки: синтезують і відновлюють тканини. Джерела: м’ясо, яйця, риба, молочні продукти.
  • Жири: Джерело енергії. Присутні в: рослинні олії, оливки, сухофрукти.

Мікроелементи необхідне та їх основні функції:

  • Кальцій: скорочення м’язів. Джерела: молочні продукти та похідні, фрукти та овочі.
  • Залізо: Транспорт кисню. Джерело: червоне м’ясо, бобові, яйце, печінка.
  • Натрій: водний баланс.
  • Калій: Виведення токсинів і транспорт нервових імпульсів. Джерело: фрукти та овочі.
  • Магній: релаксатор для тіла за найкращими цілями. Джерело: фрукти та овочі.

План харчування: Хороший план дієти для спортсменів повинен забезпечувати приблизно 50-55% енергії з вуглеводів, 15% з білків і 30% з жирів.

Зі свого боку, належне зволоження сприяє наступним діям:

  • Контролюйте температуру тіла.
  • Ефективно використовуйте поживні речовини в нашому організмі.
  • Оптимізуйте оксигенацію м’язів.
  • Видаліть відходи або токсини з нашого організму.

Потреба у воді буде залежати від втрат, які змінюються залежно від інтенсивності та тривалості діяльності та умов навколишнього середовища, температури та вологості.

Для компенсації цих втрат рекомендується гідрат до, під час і після спортивної діяльності. Спортивні напої призначені для заміщення втрат, пов'язаних з потовиділенням та фізичними навантаженнями. Вони забезпечують розчин з великою кількістю води, електролітів та вуглеводів легкого та помірного перетравлення та всмоктування (глюкоза, фруктоза та мальтодекстрин), без жиру та білків.

Правильне зволоження (до, під час та після фізичних вправ), разом із повноцінною дієтою покращують спортивні показники.

Не будемо чекати, щоб відчувати спрагу, оскільки це пізній симптом зневоднення в нашому організмі.

Пийте спортивні напої, щоб затримати втому, запобігти травмам (судомам), поліпшити працездатність та пришвидшити відновлення.