СТОРІНКИ

Вівторок, 13 листопада 2018 р

МЕТОДИ НАВЧАННЯ HIIT

Цими днями ми говорили в середній школі про інтервальні тренування, точніше про HIIT та метод Табата. Щоб допомогти вам виконати роботу та дізнатись більше про один із наймодніших методів, я вирішив зробити цей допис із деякими вказівками та інформацією.

освіта

Фітнес-робота:
Я нагадую вам, що ваша робота, яку ви повинні виконати, - це відео Табата з 8 вправ, виконаних вами вдома, або в тренажерному залі, або куди завгодно, і додайте слово із вправами, що виконуються мінімально пояснено. Все повинно бути в папці з прізвищем імені та курсом. Наприклад: Трістан Гонсалес Берхано 1º Бакіллер А Ви можете привести його до відділу до 23 або 24 листопада.

Ми почнемо з того, що термін HIIT походить від англійської концепції High Intensity Interval Training, тобто, High Intensity Interval Training. Ми могли б визначити це як повторювані періоди вправ високої інтенсивності, що розвиваються з максимальною швидкістю або потужністю, перемежовуючись періодами вправ низької інтенсивності або абсолютного відпочинку.

HIIT застосовується до різних видів діяльності (велосипед, гирі, бігова доріжка, тренування на підвісці тощо ...) і дозволяє змінювати вправи, час відпочинку та активності ...

Що стосується його переваг, тренування HIIT є більш вимогливою роботою для кардіореспіраторних можливостей, що значно покращує наш опір. Крім того, численні дослідження продемонстрували його ефективність в умовах зниження ваги ефективним та дієвим способом. Хоча трохи пізніше ми поговоримо детальніше про його переваги.

Одне з позитивних моментів цього виду навчання полягає в тому, що вам не потрібно багато часу, щоб це зробити, і ви можете робити це майже скрізь. Це також тренування, що якщо ви будете робити це 3-4 рази на тиждень, ви побачите дуже швидкі результати.

При підготовці нашого походу важливо врахувати кілька речей:

1. Завдання, яку ми переслідуємо: якщо це схуднення або орієнтація на певний вид спорту. Кожен вид спорту має деякі особливості, і ми повинні намагатися адаптувати тренування до цих характеристик.

2. Послідовність вправ: У вашому віці рекомендується не ставити вправи однієї групи м’язів підряд.

3. Принцип варіації: Вам доведеться досить сильно варіювати вправи, щоб не нудьгувати і не демотивуватися. Отже, на додаток до відео, я попросив вас надати документ із вправами, щоб спробувати створити базу даних із вправами, якими ви можете скористатися.

4. Види вправ: Ми будемо використовувати функціональні та основні вправи. Вправи на самозавантаження.

5. Правильне виконання техніки: Перш ніж вводити вправу в нашому Хііті, ми повинні добре знати та виконувати її техніку.

Переваги HIIT щодо кардіореспіраторної здатності
Високий попит на високоінтенсивну роботу спричиняє багаторазові адаптації в різних і різноманітних системах нашого тіла. Однією з найбільш затребуваних є кардіореспіраторна система через великий об’єм крові, який повинен бути мобілізований до глобальної мускулатури за такий короткий час. Крім того, цей параметр є визначальним при виявленні захворювань, спричинених захворюваністю, серцево-дихальна система яких серйозно постраждала від їх симптомів. Наукове співтовариство, і особливо наступний бібліографічний огляд, стверджує, що HIIT (High Intensity Interval Training) вдвічі ефективніший, ніж розширений класичний тренінг середньої інтенсивності з питань кардіореспіраторних параметрів.

HIIT переваги втрати жиру

Щоб ви продовжували вчитися та досліджувати, я залишаю вам кілька відео, які дадуть вам багато ідей: