Покажчик змісту

світовому

Зростаюче значення фізична підготовка в гольфі (1). У цій статті будуть проаналізовані різні аспекти методології та планування навчання.

Гольф як «масовий спорт»

В останні десятиліття Гольф Це стало спортивним видом діяльності з великою популярністю та великим інтересом на різних рівнях: здібності (аматорські та професійні), віковий та соціально-економічний рівень (1,2,3).

Частина принади Гольф воно полягає в тому, що це дозволяє особам із помітними різницями у віці, розмірі та здатності брати участь в одній галузі компетенції (2,4). Все це разом із його впливом на туристичний сектор (1). Збільшення кількості полів Гольф в Іспанії в 90-х рр. Вражаючий приріст практикуючих в Іспанії (1) робить його «Спортом для всіх».

Тренувально-змагальні вимоги

Нижче ми аналізуємо навчально-змагальні вимоги:

Фізичні вимоги

Цей вид спорту не має високих фізичних вимог, дія удару по м'ячу Гольф послідовно та ефективно на всіх 18 отворах вимагає поєднання динамічної гнучкості, нервово-м’язової координації, сили та сили (2,4,5).

Зокрема, вимагає, щоб м’язи тіла працювали синергічно, щоб виробляти дуже складні та дуже спритні моделі рухів (два).

Найбільш вживаною і важливою дією гольфу є гойдалки. Решта запусків засновані на цьому русі (4).

Гойдалка Гольф активізує високий рівень м’язової маси, Оскільки використовується велика кількість м’язів, таких як: розгиначі колін, викрадачі та аддуктори стегна, розгиначі хребта та черевної порожнини, внутрішньо-зовнішні ротатори плеча, спинна широта, велика грудна клітка та підлопатковий (4).

Технічні вимоги

Гольф є індивідуальним видом спорту, який виділяється своєю високою технічною складністю, високим показником точності, великими зусиллями адаптації, постійним протистоянням з недоліками, а також тривалість змагань (5.6).

Психологічні вимоги

З психологічні компетенції те, що потрібно гравцеві, ми виділимо знання самооцінки, вміння читати ситуації, управління та оптимізація власних ресурсів, здатність адаптуватися та особиста автономія (6).

Фізичні та технічні вимоги фізична підготовка в гольфі згадані вище означають необхідність оптимізації психологічної діяльності для досягнення отримати високий контроль уваги, гарне регулювання його активації, правильне управління прийняттям рішень та посилення аспектів, пов'язаних з довірою (6).

Цілі фізичної підготовки в гольфі

Гарного вам фізична підготовка в гольфі підвищує впевненість гравця надаючи вам позитивний вплив як на вашу ефективність, так і на образ, який ви маєте про себе (1).

Програми фізична підготовка в гольфі встановлюються на основі трьох цілей (7): сила, витривалість і гнучкість. Зокрема, цей автор пропонує ряд об’єктивних моментів:

  • Покращення гнучкості.
  • Збільште загальна сила.
    • Зміцніть м’язи ротатора.
    • Зміцнити живіт.
    • Розвиток м’язів верхньої та нижньої частини ніг.
    • Зміцніть м’язи стегон.
    • Втішіть м’язи тулуба.
    • Розгорніть м’язи передпліч, зап’ястя та кистей.
  • Збільшити серцево-судинна ємність.

З іншого боку, Дауес (2) пропонує три напрямки дій для загальної програми кондиціонування для гольфу:

  • Поліпшити аеробне та анаеробне кондиціонування.
  • Підвищення нервово-м’язової координації.
  • Розробити вибухова сила та сила (особливо в нижній частині тіла і тулуба).

Нарешті, Педрегал (5) стверджує, що загальною метою фізична підготовка в гольфі буде зміцнити динамічні ланцюги та пробудити нейтралізуючі або збалансовані м’язи, завжди після пошуку спортивної ефективності в рівновазі зі здоровим ефектом від цього. Зокрема, і враховуючи пілатес як доповнення до фізична підготовка до мети (5):

  • Посилити попереково-тазової області (Power House).
  • Оптимізуйте стан підколінних сухожилків (можливе вкорочення).
  • Покращення стабільність нижніх кінцівок.
  • Вивчіть шаблон і діапазон рухів, доступних при обертанні тулуба.
  • Посилити передпліччя і артикуляція зап'ястя.
  • Посилити плечовий пояс.

Основні елементи фізичної підготовки в гольфі

Правильна постуральна звичка

Якість нашої постуральної звички безпосередньо пов'язане з можливостями, якими ми маємо правильно вирівнюйте тіло в будь-якій ситуації (5). A хороша звичка постави полегшить правильне вирівнювання в розмаху, а також, що правильне вирівнювання може зменшити стрес у наших суглобах протягом усього руху (5).

Оптимальний функціональний рух

Цей компонент є опосередковано залежать від правильної постуральної моделі (5). В Гольф рухи відбуваються в тривимірній площині, і коли в будь-якій з цих площин ми знаходимо обмеження для переміщення, певно, що це впливає на наш мах (5).

Гнучкість

Вправа, згадане в методі пілатесу, працює на м’язову систему в обох напрямках, скорочуючи (концентричне скорочення) та подовжуючи (ексцентричне скорочення), дозволяючи останньому зміцнювати м’язи без зменшення гнучкості (5). "Скорочена мускулатура може зруйнувати найкращі гойдалки" (5).

Координація

Координація дозволяє оптимально передавати силу між різними сегментами, що беруть участь у русі (5).

Стабільність

Стійкість є найбільш підходящим поєднанням рівноваги, контролю ядра та м’язової витривалості (5). Таким чином, саме інгредієнт дозволяє підтримувати стійку позу протягом усього розмаху (5).

Умовний зміст

Сила

Силова робота в програмах фізична підготовка в Гольф він відносно новий (4). Причиною відмови є побоювання, що збільшення м’язів призведе до зменшення гнучкості, рухливості та швидкості, а разом із цим і впливу на техніку гольф-гойдалок (4.7).

З іншого боку, для досягнення оптимального фізична підготовка в гольфі, Силова робота повинна бути зосереджена навколо талії, тазу, а також, хоча і в меншій мірі, на спині (4).

Досягнення максимальної ефективності гойдалок без поглиблення напруженості в основних регіонах має бути пріоритетною метою (7). Dawes (2) пропонує навчальну програму, що поєднує традиційні та специфічні вправи для розвитку міцної основи загальної фізичної підготовленості (табл. 1).

Докази: Сила в гольфі

Докази, знайдені в літературі, вказують на покращення певних фізичних параметрів за допомогою програм силових тренувань:

  • Альварес та ін. (2012), цитований в роботі Мартінеса (4), демонструє взаємозв'язок між силовими вправами та веденням м'яча на рівні швидкості м'яча або середнього прискорення голови гольф-клубу.
  • Доан та ін. (2006), цитоване в роботі Мартінеса (4), забезпечують збільшення швидкості руху ключки або дистанції їзди на 4-7% після тренувань на витривалість у спортсменів-аматорів.
  • Флетчер і Хартвелл (2004), цитовані в роботі Мартінеса (4), виявили, що після 8-тижневої програми силових тренувань спостерігалося збільшення швидкості дубини між 0,7 і 2,7 км/год. Крім того, відстань водіння м’яча збільшилась між 5,1 та 17,3 м.

Витривалість

Хоча для гри в гольф не потрібен високий рівень аеробних можливостей, наявність певного рівня серцево-судинної форми сприяє зменшенню захворюваності, смертності та знизити рівень втоми, особливо в останніх отворах раунду (2.7).

Докази: Опір у гольфі

Дослідження показують переваги застосування м’язових та аеробних тренувань на витривалість фізична підготовка в гольфі:

  • Майерс (1998), цитований у Dawes (2), зазначає, що гольфісти з нижчим рівнем жиру в організмі мають більшу рухливість стегон, що дозволяє їм генерувати більшу швидкість в голові клубу при ударі м'ячем. Таким чином, вони здатні відправити м'яч далі, ніж гольфісти з вищим відсотком жиру в організмі.
  • Флетчер і Хартвелл (2004), цитовані в роботі Мартінеса (4), описують у своїх дослідженнях, що багато досліджень показують, що робота з опором збільшує м'язову силу людей.
  • Keogh & Reid (2005), цитований в роботі Мартінеса (4), вказує, що в рамках тренувальних програм опору використання балістичних рухів корисно для імітації циклу скорочення розтягування, що виконується м'язами під час маху для гольфу.

Швидкість жестів

Встановлено, що гойдалки для гольфу не залежать виключно від сили яким ударяється м’яч, але також залежить інші типи факторів, такі як, здатність гравця в гольф генерувати жестову швидкість (4).

Докази: швидкість жестів у гольфі

Кео та співавт. (2009), цитовані в роботі Мартінеса (4), показали, що чим більша швидкість обертання тулуба по відношенню до стегон у зворотному повороті, тим більша швидкість ключки і, отже, більше переміщення м'яча.

Продають та ін. (2007), цитоване Мартінесом (4), вказує, що для того, щоб розвинути необхідну швидкість, щоб направити м'яч на якомога більшу відстань від трійника, потрібна сила зусилля з центром в області тулуба.

Нарешті, Флетчер і Хартвелл (2004), процитовані в роботі Мартінеса (4), стверджують, що професійні гольфісти здатні швидше повертати своє тіло під час розмаху, тоді як любителі мають нижчу послідовність прискорення, ймовірно, як наслідок механічних нижніх кінцівок та їх гіршого фізичного стану.

Гнучкість

Обмеження в діапазоні руху призводять до компромісів, які збільшують
ймовірність травм опорно-рухового апарату внаслідок дисбалансу м’язів і може знизити працездатність (4). Гнучкість життєво необхідна для гри в гольф (5.7). На додаток до зменшення ймовірності отримання травм, покращує загальну гнучкість максимізуйте потужність розмаху, швидкість ключки, контроль та витривалість (два). Основні цілі гнучкості для Гольф Їм 7):

  1. Спочатку готував тіло до стресів у грі.
  2. Зменшити частоту травм.
  3. Забезпечте тілу ефективне охолодження.

Докази: гнучкість у гольфі

Кео та співавт. (2009), цитоване в роботі Мартінеса (4), підкреслюють важливість впровадження гнучкої роботи навколо головних суглобів: довші підйоми під час розмаху, довший час для розвитку кутових швидкостей у повороті.

Джонс (1998), цитований у справі Мартінеса (4), повідомляє, що тренування FNP спричиняють 7,2% збільшення швидкості руху дубин.

Продають та ін. (2007), цитоване у справі Мартінеса (4), стверджує, що для досягнення ефективно-ефективного розмаху та дисоціації верхньої-нижньої частини тулуба необхідно придбати хороші позиції завдяки належній гнучкості.

Динамічна постуральна стабільність/баланс

Стабільність залежить від трьох основних факторів: зору, вестибулярної системи та соматосенсорного зворотного зв’язку (4). У гольф, Нижні кінцівки тіла виконують роль махачів у махах, оскільки це безпосередньо залежить від основи, на яку спирається суб’єкт, в даному випадку це нижні кінцівки та таз (4).

Таким чином, сила, необхідна для підтримки цієї динамічної рівноваги, безпосередньо пов’язана зі швидкістю, з якою виконується обертання тіла, як ми вже згадували в інших розділах про швидкість жестів. Такі автори, як Sell et al. (2007), цитоване в роботі Мартінеса (4), стверджує, що баланс завжди вважався важливою складовою повного розмаху.

Травми в гольфі

Збільшення доступності та участі у спортивній практиці
призводить до збільшення травматизму під час їх практики і відображає різноманітність
проблеми з опорно-руховим апаратом, виявлені в грі (3)

Прадас-Гарсія та ін. (3) розглянув наявні в літературі епідеміологічні дані
науковий, щоб показати стан академічних знань про травми та які основні з них впливають на користувачів полів для гольфу (табл. 2). Основними результатами є:

    • Травми в гольфі спричинені різними фактори ризику Що вік, стать, рівень гри, умови гри, обсяг тренувань, тощо ...
    • найчастіші місця травмування є: спина, лікоть, зап’ястя і плече.
    • біль у попереку - це найпоширеніша скарга у любителів та професіоналів.
    • проблеми з плечима представляють деякі найпоширеніші скарги: проблеми з акроміально-ключичним суглобом, тендиніт ротаторної манжети, субексація задньо-голеномерального суглобу та нестійкість суглоба.
    • найпоширеніші види травм ліктя Це: медіальний епікондиліт задньої руки та латеральний епікондиліт руки.
    • найпоширеніші травми зап’ястя та кисті Це: вивих пальців, травми сухожиль і навіть переломи.
    • травматичні та ударні пошкодження частіші у молодих гравців та людей похилого віку.
    • вплив травм змінюється залежно від анатомічної області.

Висновки

Перш за все, Golf став спортивна діяльність з великою популярністю і чудово інтерес на різних рівнях: здатність (аматорський та професійний), віковий та соціально-економічний рівень. Водночас це дозволяє людям з різницею у віці, розмірі та здатності брати участь в одній галузі компетенції.

Основна мета фізична підготовка в гольфі повинні бути орієнтовані на підвищена впевненість спортсмена. Для цього пріоритетним змістом навчання буде Сила і сила, витривалість (Аеробні та м’язові), Мобільність та гнучкість, швидкість та стійкість жестів/Динамічний постуральний баланс.

Нарешті, цей вид спорту зазнаватиме відпливу шкідливості, який важко зменшити, під впливом багатофакторних причин. З цієї причини, фізична підготовка в гольфі повинен враховувати місце розташування, тип та характеристики уражень.

Бібліографія

  1. Прадас-Гарсія, М., Гарсія-Таскон, М. та Галлардо-Герреро, А. М. (2016a). Сучасний стан гравця в гольф: еволюція фізичної підготовки в гольфі. Ісус Кабальєро Луке, 181 рік.
  2. Dawes, J. (2005). Загальна програма підготовки гольфу. NSCAs Performance Training Journal, 4 (3), 7-13.
  3. Прадас-Грасія, М., Гарсія-Таскон, М. та Галлардо-Герреро, А. М. (2016b). Гравець у гольф: еволюція спортивних травм. Ісус Кабальєро Луке.
  4. Мартінес, П. (2016). Пропозиція планування тренувань для спортсменів з високої продуктивності з гольфу в категорії до 18 років. (Кінець проекту). Леонський університет.
  5. Педрегал, М. (2010). Пілатес та гольф. Пайдотрібо: Барселона.
  6. Горділло, А., Моллея, Е. та Соле, Дж. (2011). Психологія, що застосовується до результативності гольфу: вичерпна пропозиція щодо планування. Міжнародний журнал соціальних та гуманітарних наук, SOCIOTAM, 21 (2).
  7. Блекберн, К. (2001). Фізична підготовка в гольфі. Вихователь: Мадрид.

Закінчив факультет фізичної активності та спорту (Uvigo). Спеціаліст з профілактики та фізично-спортивної реабілітації травм (UCLM-RFEF).